Меню для вагітних на кожен день 3 триместр
Меню першого триместру багато підбирають індивідуально, так як ранній токсикоз не дає розслабитися майже нікому. А ось в кінці вагітності протягом 3 триместру, здається, що можна все, адже гестоз зустрічається досить рідко, а шлунок вже розтягнутий настільки (багато ж думають, що є потрібно за двох!), Що однієї порції мало.
Так ось, такими темпами ви не тільки не зможете зберегти фігуру, але і швидко відновитися після пологів. Тому важливо себе стримувати, а ще пам'ятати про те, що харчуватися під час вагітності правильно потрібно не тільки заради краси власного тіла, а й здоров'я майбутнього малюка. Звідки якщо не від матері він отримає життєво необхідні амінокислоти і вітаміни?
Меню для вагітних в 3 триместрі
Правильне харчування протягом третього триместру дозволить підготувати організм матері до пологів і годування грудьми, а малюкові дасть можливість набрати потрібну вагу.
Основне завдання раціону останніх місяців - не перевантажувати організм і забезпечити, як мати, так і майбутньої дитини необхідними корисними мікроелементами.
крупи- Каші необхідні майбутнім мамам протягом усіх місяців. Готувати їх слід так: запарювати на початку крупу, і тільки через годину варіть. Після приготування можете додати в страви сухофрукти.
- До речі, манна каша і білий рис не рекомендовані, оскільки відносяться до очищує страв і виводять з організму корисні речовини. напої
- Сніданок: гречана каша з шматочком вершкового масла, яблуко, тост з варенням, чай,
- Другий сніданок: натуральний домашній йогурт,
- Обід: овочевий бульйон з шматочком цільнозернового хліба, 200 мл компоту або свіжого морквяного соку, трохи сухофруктів (50-70 г),
- Другий обід (через півтори години після прийому першої страви): м'ясо або риба нежирних сортів (250-350 г), овочевий салат і блюдо з бобових. На десерт - вівсяне печиво,
- Полудень: горіхи, насіння, сухофрукти (100 г),
- Вечеря: овочеве рагу і фруктове смузі, 1-2 шматочки хліба,
- Перед сном: 1 стакан кефіру або молока.
- У меню на один день повинно бути присутні не менше трьох порцій продуктів, багатих кальцієм (це в першу чергу молочні вироби і свіжа зелень) і залізом (воно є в м'ясі, шпинаті, ягодах, капусті, гречаній крупі).
- Раз в день вагітної необхідно споживати продукти багаті вітаміном С.
- У дообеденное годинник в раціоні повинні переважати білкові страви, а після - легкі кисломолочні продукти, салати зі свіжих або запечених овочів і фруктів, каші.
- Не можна поєднувати різну за щільністю їжу. Так з'ївши суп, друге можна тільки через годину-дві.
Як і раніше не можна кави, газовану воду, консервовані соки і міцний годину. Відвар шипшини, молоко, свіжовичавлений сік, розведений водою - ваші вірні супутники!