Харчування вагітної перед пологами правильна підготовка до материнства

Останній місяць вагітності для жінки самий хвилюючий і довгоочікуваний: малюк сформований, і варто готуватися до його швидкого появи. Дев'ятий місяць є важливим не стільки для зростання і здоров'я малюка в утробі, скільки для підготовки жіночого організму до розродження.

Щоб пологи пройшли легше і сприятливішим, вагітним в останні 4 тижні вагітності гінекологи рекомендують виконувати різні вправи для м'язів тазового дна, тренуватися правильно дихати під час пологів і дотримуватися спеціальної дієти. Протягом всієї вагітності жінка повинна строго стежити за своїм харчуванням, воно повинно бути збалансованим, корисним, не містити високоаллергенних продуктів. ненатуральної їжі. алкоголю. Але перед пологами склад їжі кардинально змінюється.

До 37-му тижні малюк вже повністю сформований, життєздатний і готовий до появи на світ. За попередні 8 місяців він отримав все, що потрібно було для розвитку. Останній місяць повинен бути спрямований на підготовку м'язів таза до проходження дитини. Суть дієти - розвантажити організм жінки, що не перегодовувати малюка і підібрати набір продуктів, які зміцнять м'язи тазу, зроблять їх більш еластичними.

Які продукти виключити, а які додати

Тваринний білок. Слід зменшити або зовсім виключити м'ясо. звести до мінімуму вживання риби і яєць. Це дозволить м'язам родових шляхів бути більш еластичними, пластичними, полегшить просування дитини, що послужить профілактикою розривів під час пологів, родових травм новонародженого.
Продукти, багаті кальцієм. Їм багаті молоко, сир, сири, кисломолочна продукція, риба. Кальцій перед пологами не потрібен - він сприяє затвердінню кісток черепа малюка, а це ускладнює його проходження по родових шляхах. Повністю відмовитися від кисломолочних напоїв буде помилкою, вони кращі продукти для нормальної роботи кишечника, підтримки здорової мікрофлори. Але якщо пологи призначені на певне число, це буде кесарів розтин, то обмеження знімається.
Рослинні масла. Можна зупинити свій вибір на оливковій і льняному маслах, якщо подобається інше - будь ласка. 1-2 столових ложок на добу буде достатньо. Рослинна олія можна додавати в супи, заправляти їм овочеві салати. Масла послужать профілактикою геморою, підвищать еластичність м'язів, попередять пересушування слизової під час пологів. А ось від тваринних жирів треба відмовитися: вони знижують еластичність тканин, що призводить до розривів м'язів під час пологів.
Морква. Повинна бути обов'язково присутніми в раціоні майбутньої мами. Вона багата на вітамін Е. який підтримує тонус тканин, сприяє якнайшвидшому їх відновленню після пологів. Морква низькокалорійна і є джерелом необхідних вітамінів, мінералів.

Крім перерахованих рекомендацій по продуктах не потрібно забувати про п'ятиразове режимі харчування, маленьких перекуси. Не варто їсти перед сном, особливо продукти, які провокують печію і відрижку. Дотримуйтесь питний режим: якщо рідина в організмі не застоюється - пийте 2 літри на добу, якщо гінеколог рекомендував обмежити споживання рідини і солі, то дотримуйтеся цих правил.

Меню перед пологами

За 10 днів до передбачуваної дати пологів з раціону бажано виключити навіть каші, залишаючи тільки овочі і фрукти.

Приклади страв, які можна приготувати перед пологами

Багато хто не знає всього асортименту можливих страв з овочів. Наведемо деякі приклади, а ви можете готувати, відштовхуючись від цих ідей, то, що більше припадає до смаку.

Супи без м'ясного бульйону, холодник, або холодний борщ, окрошка.
Овочева запіканка, картопля, запечена з овочами і сметаною в духовці. Запечені яблука.
Овочеве рагу.
Овочі в клярі.
Голубці без м'яса, фарширований рисом перець.
Деруни картопляні, оладки з гарбуза або кабачка.
Запіканка з рису і кабачка.
Салати.
Квасоля звичайна або спаржева, приготована з цибулею, томатами і морквою.
Капуста брокколі під білим соусом, капуста тушкована, солянка.
Овочеві котлети.
Тушкована морква зі сметаною.
Тушкований баклажан, кабачкова ікра.
Гарбузова каша.
Компоти. Киселі.

СМ. ТАКОЖ: Правильне харчування під час вагітності: 2 триместр

день пологів

День пологів вкаже на останній консультації гінеколог. Провісниками початку пологів будуть незначні сутички, підтікання вод. Якщо пологи наступають, то краще нічого не їсти - це може викликати блювоту, відрижку, займе частину сил на перетравлення їжі, а їх потрібно берегти для пологів. У день пологів краще не їсти, а більше пити. Корисніше для м'язів пити негазовану мінеральну або питну воду, чаї з м'яти, меліси, смородини, малини. Але якщо їсти хочеться дуже сильно, то можна вгамувати голод невеликою порцією легкої їжі, яка не викликає нудоти і відрази. Головне не наїдатися, не вибирати продукти, що викликають спрагу.

Найкраще утриматися від їжі, адже після пологів кишечник не працює, і їжа в ньому може залишатися тривалий час, що підсилює процеси гниття і бродіння.

Пам'ятайте: дієта не повинна жінку вимотувати.

Якщо вона постійно відчуває голод, через відмову від певних продуктів стала нервовою, вередливою, погано спить, то дієту можна підкоригувати і іноді дозволяти собі є те, що хочеться.