Чи можна займатися спортом під час місячних?

Всі дівчата задаються питанням: займатися спортом під час місячних можна чи не можна? Якщо дотримуватися простих правил і прислухатися до свого стану, можна займатися майже усіма улюбленими видами спорту.

Жінки під час місячних прекрасно переносять високі навантаження і найбільш активно займаються фітнесом. У дні менструального циклу гормональний жіночий фонд нагадує чоловічий. У ці дні знижується рівень естрогену і прогестерону, а завдяки прискоренню метаболізму підвищується витривалість. До прикладу, спортивний доктор Стейсі Сіммс під час місячних виграла чемпіонат з триатлону.

Фінес під час місячних непросто успішний, але і корисний. Спорт може позбавити від болю в животі і від слабкості тіла. У ці дні спорт є відмінним замінником знеболюючих таблеток. А гормони щастя, що виробляються під час занять, допомагають впоратися з поганим настроєм. І, крім того, фітнес, здатний скоротити кількість менструальних днів. Чим легше протікає менструація, тим більше можна собі дозволити в ці дні. Але слід пам'ятати: якщо стає погано під час тренування, її краще відкласти. Вперше два ― три дні при рясних кровотечах також потрібно відкласти заняття до більш нормальних днів.

Графік тренувань під час місячних

Третина дівчат, ведуть календар, менструальних днів. Календар допоможе спрогнозувати період наступного циклу і дасть інформацію, яка стане в нагоді для походу до лікаря-гінеколога, вагітності і допоможе скласти графік тренувань. Відвідувати басейн найкраще в безпечні дні. А пропускати тренування з йоги або медитації в період місячних необов'язково. Якщо в період місячних ви записалися в тренажерний зал, але погано себе відчуваєте, відмовтеся від занять, щоб просто не витрачати на них гроші. Але кидати спорт в період критичних днів зовсім необов'язково. Запишіться на прийом до гінеколога і проконсультуйтеся з ним, щодо тренувань, обговоривши кожен день менструації.

Консультація у лікаря-гінеколога

Для багатьох дівчат заняття спортом вимагають регулярних тренувань. І пропускати їх через критичних днів дуже прикро. Кращий спосіб відвідати лікаря перед скасуванням тренування. Гінеколог не схвалить вашу затію, але порадить знизити навантаження, щоб тренування пройшли в полегшеній формі. А при рясних виділеннях і поганому самопочутті порекомендує і зовсім перенести заняття.

Контроль самопочуття під час менструації

Не варто грати зі своїм самопочуттям — прислухайтеся до нього. Організм сам підкаже, чи можна займатися спортом, а коли провести цей час на дивані. Якщо ви надмірно активні в період місячних, то обов'язково сходіть в тренажерний зал, організм легко переносить фізичне навантаження. Тільки уникайте поз, в яких ноги потрібно закидати вгору або напружувати м'язи преса.

Займаючись спортом, не варто забувати про такі правила:

Інтенсивні тренування найкраще відкласти, якщо відчуваєте переймоподібні болі внизу живота.

При дисменореї слід звернутися до лікаря для розподілу навантажень.

Відмовтеся від кави і кока-коли — вони посилюють болі в животі під час місячних.

Найкраще займатися в формі темного кольору, щоб не відволікатися і не комплексувати.

Під час місячних слід пити багато води.

При захворюваннях ендометріоз або міома протипоказано займатися фітнесом.

При рясних кровотечах заняття спортом протипоказані.

Якщо ви відчуваєте себе погано, відчуваєте запаморочення і слабкість, краще відлежиться.

При порушеннях менструального циклу також не варто займатися спортом.

Навантаження на організм в період менструального циклу необхідно регулювати. Залежить вона від виду фітнесу, якими ви любите займатися.

Види фітнесу, якими дозволяється займатися при місячних:

Біг, вважають ідеальним заняття для днів напередодні місячних, саме він допомагає впоратися з ПМС. Постарайтеся бігати недалеко від будинку і не натикатися на купини — всі травми під час місячних гірше загоюються. Не рекомендується збільшувати час пробіжки і навантаження, бігайте в звичному темпі. А при сильних кровотечах біг краще всього замінити швидкою ходьбою.

Відвідувати басейн у період місячних можна! Вода знімає болі внизу живота і в попереку. Плавати треба у спокійному темпі, і вибирайте басейн з теплою водою — холодна посилює біль. Можна, наприклад, зайнятися аквааеробікою. Уникайте відвідування лазень і саун або відкритих водойм. По-перше, можна підчепити якусь інфекцію, по-друге, висока температура може призвести до рясним крововтрата.

Фітнес в залі

Якщо у дівчини в період місячних ниє і здувається низ живота, відмінним порятунком може стати кардіотренування. Поліпшити кровообіг, розширити судини допоможуть заняття на велотренажері, біговій доріжці і еліпсі. Заняття по зміцненню м'язів допоможуть розвантажити поперек.

Читайте також: чи можна завагітніти в перший день місячних

Тренування в період місячних необхідно полегшити, зменшити втрату калорій.

Заняття в групі

Такі заняття: аеробіка, танці, східні єдиноборства — корисні в менструальний період. Вони не тільки приносять задоволення, але і підвищують пульс, що благотворно позначається на організмі. Танці в період місячних відмінно піднімають настрій, а також ви помітите, що ваша пам'ять у цей час працює в два рази краще — ви легко запам'ятаєте нову хореографію.

Заняття на дому Якщо все-таки ви, вибралися в зал, то не забудьте про хорошу вентиляцію. Під час місячних може знизитися артеріальний тиск, що призведе до слабкості і запаморочення, так як рівень гемоглобіну знижується в менструальний цикл. Прості вправи на розтяжку, піднімання ніг на стіну, розвиток м'язів верхнього преса допоможуть уникнути сильних болів. Але є і мінус — може збільшитися кількість виділень.

Вправи, які не рекомендується робити в менструальні дні

Для дівчат, які давно займаються спортом і наступних певного комплексу вправ, в ці дні рекомендується знизити навантаження на прес, спину і ноги, краще всього підберіть вправи для рук, плечей і шиї. Відмовтеся від різких нахилів і поворотів тулуба. Ці вправи можуть спровокувати приплив крові до статевих органів. Зменшити неприємні відчуття і болі, можна за допомогою масажу.
Відмовитися від підняття гантелей та інших силових вправ. Краще їх замінити на ті ж вправи, тільки без додаткової ваги, наприклад, махи руками, присідання або нахили в сторону.
Під час місячних до і після тренувань можна помітити збільшення у вазі. Це відбувається тому, що організм в ці дні затримує воду, після місячних всі зайві кілограми підуть.
Також рекомендується частіше приймати душ для зняття втоми, і, звичайно ж, в цілях отримати масу приємних відчуттів. А після тренування і прийнятого душа порадуйте себе шоколадом або сухофруктами — це додає бадьорості і допоможе відновитися після занять.

Відправити