Рухи при вагітності
Найчастіше у багатьох людей вагітні жінки асоціюються з незграбними, розповніла жінками з величезним животом. Більшість представниць прекрасної статі, уявляючи собі свою фігуру в період вагітності, навіть нічого не хочуть чути про виношування дитини.
Однак живіт починає рости не з перших днів вагітності, а поступово, тому до свого стану кожна жінка може легко пристосуватися, тим більше що, виконуючи певні рухи при вагітності, можна полегшити собі цей стан.
Правда з самого початку очікування майбутньої дитини жіночий організм зазнає деякі зміни, які відбуваються в результаті гормональної перебудови організму. Жінкам в положенні просто необхідно знати про правильні рухах у в період вагітності. Спершу потрібно дотримуватись певної обережності в положенні лежачи. Протягом першого триместру вагітності можна без побоювань лежати на животі. Самим нормальним становищем для сну буде положення лежачи на правому боці.
Потім варто врахувати, що вагітним жінкам лежати на спині не бажано, починаючи з четвертого місяця, оскільки до цього часу матка досягає ім ественной розмірів. У третьому триместрі вагітності для комфортного перебування в ліжку потрібно застосовувати спеціальні валики, які варто підкладати під поперек, під коліно і між ногами. Якщо відчувається важкість у ногах, особливо у вечірній час або в разі, коли варикозне розширення вен вже було до вагітності, то під ноги бажано також підкладати валики.
Коли ноги знаходяться трохи вище рівня тіла, це значно покращує кровообіг. Після пологів дозволяється лежати абсолютно в будь-якому положенні, але перший час рекомендується більше часу вибирати положення лежачи на животі, так як при цьому з матки без праці виходить вміст. Вагітній жінці та сидіти потрібно правильно. Тривале перебування в положенні сидячи може привести до того, що одні групи м'язів постійно працюватимуть, а інші будуть не задіяні. Все це може сприяти розвитку остеохондрозу і грижі міжхребцевого диска.
Для профілактики таких ускладнень при тривалому сидячому положенні варто тримати положення тіла так, щоб спина і шия були прямі, а ноги були на підлозі, зігнуті в колінах. Стілець в такому випадку повинен мати спинку і підлокітники і достатню висоту, щоб ноги не висіли в повітрі, а могли міцно стояти на підлозі. Добре, якщо вагітна жінка придбає спеціальну підставку під ноги. Виконуючи якусь роботу по дому, наприклад стираючи вручну, жінка змушена протягом тривалого часу перебувати в нахиленому положенні.
Але така поза суворо протипоказана вагітним жінкам, оскільки через зростаючого живота у майбутньої матері зміщується центр ваги і зростає навантаження на хребет. Якщо є необхідність, можна спробувати прання в положенні сидячи на стільці, а таз з білизною варто поставити перед собою на невеликому підвищенні. Якщо тривалий час стояти, то це призводить до появи загальної втоми. Крім того, тривале положення стоячи може стати причиною набряклості на ногах і сприяти розвитку варикозу. Вагітні жінки повинні більше рухатися, адже руху при вагітності мають дуже важливе значення, впливаючи найкращим чином на всю кровоносну систему.