Що можна їсти вагітним а що не можна з продуктів

І - абсолютно марно. Якщо ви вникнете в суть питання, то з'ясується, що більшість заборон, які накладаються на раціон для вагітних, мають на увазі, лише надмірне вживання даних продуктів.

Якщо ж мова йде про одноразових невеликих дозах або порціях, то ніякого згубного впливу на перебіг вагітності або ж розвиток плода це зробити не може. Навіть кави можна, якщо вживати не більше однієї чашки в день. Так що, по деякому міркуванні ви можете цілком скласти меню, яке виявиться не тільки смачним, але і корисним.

Що можна їсти вагітним - правила харчування

Необхідно, щоб страви з рослинних продуктів становили більше половини вашого щоденного раціону. Зелень і свіжі овочі збагачують ваш організм не тільки вітамінами, але і клітковиною, необхідної для нормальної роботи кишечника, а крім того, вони містять простагландини - речовини, що роблять родові шляхи еластичними, що особливо важливо напередодні пологів. Ну і, з іншого боку, подібна дієта буде сприяти тому, що ви не наберете зайвих кілограмів за час вагітності.

Втім, це не означає, що ви повинні відмовитися від тваринних продуктів: молока, м'яса та риби. Саме тут міститься білок, так необхідний для нормального розвитку вашої майбутньої дитини. Так що ваше щоденне меню обов'язково має містити від 70 до 100 г м'яса і риби щодня.

Вагітним не можна харчуватися на ходу і перебиватися короткими перекушуваннями. Кожен прийом їжі повинен бути повноцінним і добре продуманим. Причому, бажано, якщо ви будете кожне блюдо готувати безпосередньо перед його вживанням. Зрозуміло, що це не завжди виходить, але якщо у вас є час, дотримуйтесь цього правила.

Що можна їсти вагітним, а що не можна

Мабуть, почнемо з того, що не можна. Суворі табу відносяться тільки до сильно підсмаженим страв, гострим, жирним, копченим продуктам і алкогольних напоїв. Це, власне і все. Все інше - можна.

Фрукти та овочі. Можете їсти, які завгодно, з обережністю ставлячись тільки до тих, які можуть викликати алергію. Якщо ж у вас немає проблем з алергенами, то не обмежуйте себе. Природно, і те й інше набагато корисніше вживати в сирому вигляді, оскільки при варінні або гасінні велика частина вітамінів в них руйнується. Зате, ви можете з задоволенням готувати салати, приправлені натуральним нерафінованою соняшниковою олією.

М'ясо, рибу - можна, краще, нежирних сортів, а ось ковбасу краще не вживати.

Молоко і молочні продукти - вагітним можна і потрібно, вони є основним джерелом природного кальцію, який так необхідний вагітним.

Всілякі каші - на першому місці стоїть вівсяна, за нею йде кукурудзяна, гречана. Варіть каші на воді і тільки при вживанні присмачують їх молоком або маслом. Між іншим, вагітним дуже корисно вживати в їжу мюслі.

Щоденне меню вагітної жінки повинна містити від 2500 ккал на ранніх термінах, до 3000 ккал у другій половині вагітності.

Інші статті по цій темі: