Поради вагітним на кожен день

Все перевірено на власному досвіді. Якщо виконувати всі ці рекомендації, можна значною мірою поліпшити своє самопочуття під час вагітності і добре підготуватися до природних пологів.

Якщо будуть якісь питання - питайте, з радістю відповім.

Масаж обличчя. Це рекомендація з йоговской практики. Робиться в будь-який час дня протягом 2-3 хвилин, можна довше. Стискаєте руку в кулак і кісточками пальців сильно масажуєте лоб. Перші рази може бути неприємно і навіть боляче, але це говорить лише про якісь застійних явищах і проблеми в організмі. Потім таким же чином, кісточками, масажуєте область підборіддя під нижньою губою. Далі - кісточкою вказівного пальця продавлювати точки біля основи носа з двох сторін і обидві бічні поверхні носа. Останніми масажуєте вуха. Можна просто сильно розтерти їх долонями, можна промять пальцями, можна - і так, і так. Буде корисно на закінчення зробити і масаж голови подушечками пальців, але це не обов'язково. Такий масаж обличчя покращує самопочуття, масажчола допомагає прибрати або зменшити головний біль (Перевірено мною і чоловіком неодноразово!), масаж носа - позбутися від запорів (Дивно, але якщо Ви довго не можете піти в туалет, можна просто ретельно робити протягом 5 хвилин масаж носа вищеописаним способом, і кишечник найближчим часом випорожниться, по крайней мере, я кілька разів вдавалася до цього способу), масаж підборіддя - розслабити матку .
Обмивання 1-2 рази на день. Обмивання - це прийняття душу, але не звичайним способом. Також йоговськая практика. Я читала, що обмивання 1 раз на день щодня просто покращує самопочуття, а обмивання 2 рази щодня навіть допомагає вилікуватися від хронічних захворювань. Отже, заходите в душову кабіну або ванну. Спершу миєте ступні ніг, потім ноги до самого верху, потім поливаєте водою голову (хоча б верхівку), і тільки після цього - все інше тіло. Не знаю, як саме така послідовність впливає на здоров'я людини, я свого часу просто довірилася раді приймати душ саме так, і роблю це щодня досі. А під час хвороб здійснюю обмивання 2 рази в день, і, знаєте, різниця відчутна.
Контрастний душ або обливання холодною водою. Цей елемент загартовування дуже важливий для підтримки імунітету під час вагітності. Крім того, що Ви будете здоровіше, Ваш малюк також буде розвиватися більш міцним. Робити необхідно також щодня, поєднуючи з обмиванням. На жаль, але перерва в обливанні холодною водою всього в кілька днів зводить нанівець весь багаторічний або багатомісячний досвід загартовування, який у Вас був, тому важлива регулярність і систематичність. Як виконувати цю рекомендацію? Після того, як Ви прийняли душ, досить один раз облитися з головою (на видиху) найхолоднішою водою, яка тече з крана. Можна зробити кілька таких підходів за один раз, тобто тепла (гаряча) вода - холодна, тепла - холодна, тепла - холодна. В общем-то, все гранично просто і ясно. Будьте спокійні, під час вагітності можна і дуже навіть потрібно загартовуватися! Правда, якщо у Вас дуже слабкий імунітет, можна почати з меншого контрасту температур, тобто обливатися не самою холодною водою, а просто прохолодною, поступово знижуючи температуру холодної води до мінімуму.
2-3 літри чистої води. Під час вагітності дуже важливо багато пити! Це профілактика запорів, токсикозу, набряків і багатьох інших проблем! Оптимальний обсяг випивається чистої некип'яченої води під час очікування малюка - 2 літри, але при бажанні пити можна і більше. Як сказала лікар Тетяна Малишева, води багато не буває. Причому пити потрібно потроху протягом усього дня, тому що організм постійно потребує «зрошенні».
100-200 вправ Кегеля. Це необхідно для тренування і зміцнення м'язів піхви і промежини. Можна робити в будь-якому положенні, зручно робити в позі «жаби» - сидячи на корточках з розведеними колінами. Можна виконувати за один захід, можна розбити на кілька частин. Як робити? В інтернеті можна знайти докладні описи. Думаю, що більшість читачів і так знайоме з вправами Кегеля. Це скорочення м'язів піхви, ануса і промежини, що виконуються зусиллям Вашої волі.
Промаслення промежини. Мабуть, це єдина з усіх рекомендацій, яку слід почати виконувати не з першого дня вагітності, а приблизно з середини, можна трохи пізніше, але в ідеалі не менше, аніж за три місяці до пологів. Полягає вона в тому, що Ви берете будь-яку рослинну олію, наприклад, оливкова, обліпихова, лляне, можна навіть соняшникову, і кожен день на ніч (можна і в інший час, але на ніч зручніше) рясно змащує цим маслом зовні статеві губи і промежину . Так Ви готуєте її до пологів і частково сприяєте уникненню розривів. Звичайно, найефективніша профілактика розривів під час пологів - це вміння правильно тужитися, але, як то кажуть, промасленим папером рветься важче, ніж суха, тому задобрити тканини промежини буде тільки на користь!
Вітамінний та протизапальний трав'яний чай. Його можна пити постійно, без перерв, з першого дня вагітності. Він не тільки є джерелом вітамінів для Вас і малюка і служить навіть альтернативної синтетичним вітамінним комплексам для вагітних з аптеки, а й допомагає мамі вилікувати багато хвороб, в тому числі хронічні. Особисто я зокрема завдяки цьому чаю прибрала лейкоцити з мазка і вилікувалася від вірусної респіраторної інфекції, а також заспокоїла свій гастрит. Пити чай потрібно 1-3 рази в день за 30 хвилин до їди по 1 склянці. У його склад входять звіробій, ромашка і деревій в рівних пропорціях. Запам'ятайте цей простий рецепт! Він Вам напевно стане в нагоді і в майбутньому!
Рух стегнами під музику. Під Вашу улюблену музику! Це також добре готує таз до пологів, покращує кровообіг в органах малого тазу і просто покращує настрій. Обмежень немає. Чим більше Ви будете так танцювати кожен день, тим краще!
Прогулянки на свіжому повітрі. Це ясно, як Божий день. Свіже повітря необхідний майбутній мамі і малюкові в великих кількостях! Намагайтеся гуляти далеко від трас і загазованих вулиць, в місцях, де менше курять, щоб дихати насправді чистим повітрям. Найчастіше вибирайтеся за місто. А піші прогулянки - це відмінний варіант рухової активності для вагітної жінки. Чим більше Ви гуляєте, тим здоровіше будете Ви і дитина. Головний критерій - гарне Ваше самопочуття, але не бійтеся пройтися зайвий квартальчик. Це піде всім на користь.
спів. У багатьох центрах підготовки до пологів є спеціальні курси горлового та оперного співу для вагітних, де майбутніх мам навчають таким технікам вилучення звуків, які допомагають згодом полегшити біль під час переймів. У нас таких курсів, на жаль, немає, але і просто спів добре впливає на вагітну жінку. Віддайте перевагу народним пісням, вони найкраще підходять саме для підготовки до пологів. А для спілкування зі зростаючим в животику малюком будуть до речі колискові і різні дитячі пісеньки. Перинатальні психологи кажуть, що малюкові дуже приємно чути, коли його мама співає. Чому б не доставити своїй дитині таку радість!

Звичайно, це лише мала частина тих рекомендацій, які можна дати вагітним для щоденної практики. Але я постаралася зібрати в цій статті найважливіші і ті, які, можливо, Вам поки ще не знайомі. Користуйтеся на здоров'я! Здоров'я Вам і Вашим діткам!

Набряки при вагітності: як з ними боротися

Віоріка Флоря: «Головне - не красти пологи у жінки»

Мене звуть Катерина Микитенко. Я мама, прихильниця природних пологів, журналіст. У своєму блозі я пишу про усвідомлене батьківство, здоровий спосіб життя і незвичайних, творчих мам Молдови.

Ми в facebook