Краща дієта при вагітності

На думку фахівців, надмірна вага тіла сприяє розвитку більшості захворювань, зокрема при вагітності. У такому випадку без дієти не обійтися.

небезпечні кілограми

У майбутньої мами, яка має надлишкову масу тіла, зростає ризик:

• розвитку токсикозу (перш за все, підвищення артеріального тиску, виникнення набряків, появи в сечі білка, порушення роботи систем і органів),
• передчасного старіння плаценти,
• кисневої недостатності (гіпоксії) плода,
• народження дуже великого дитини,
• слабкості родової діяльності, найчастіше спостерігаються при переношеної вагітності.

Норма по збільшенню ваги

Важливо відзначити, що у кожної майбутньої матусі норма збільшення ваги індивідуальна. Здебільшого вона обуславліается індексом маси тіла (ІМТ). Нормальним вважається показник - 19,8-25,9. Відповідно, чим менше ІМТ, тим більше кілограмів можна набирати. Зрозуміло, в розумних межах - до 10-14 кг. Правда, при очікуванні появи на світ близнюків, можна перевищити цю норму на пару кілограмів.

Зазвичай вагітні набирають в першій половині вагітності близько 40% від збільшення у вазі в загальному і 60% - в другій. Якщо до цікавого положення у жінки вага була в нормі, то в I триместрі вона може сміливо набрати до 2 кг. У деяких випадках при ранньому токсикозі може спостерігатися не прибавка, а втрата у вазі, що вимагає перебування в стаціонарі.

Протягом II триместру майбутня матуся, як правило, додає у вазі на тиждень 0,3-0,4 кг. А ось протягом 9-го місяця допустимо до 0,5-1 кг. Вважається цілком нормальним, що за цей місяць породілля взагалі не нічого додасть, а перед самими пологами може навіть трохи втратити у вазі.

Головне - щоб маса тіла збільшувалася постійно і рівномірно, оскільки і від цього в більшості своїй залежить нормальний розвиток крихти.

Іноді буває, що дуже худенькі і мініатюрні жінки за період вагітності набирають більше норми. У цьому теж немає нічого аномального, оскільки таким чином вони компенсують свій дефіцит маси тіла.

Отже, в перші 2 місяці для всіх майбутніх матусь норма - 0,5 кг, в 20 тижнів худенька може дозволити собі додати 5,4 кг, при середньому статурі - 4,8 кг, а при надмірній масі тіла - лише 2,9 кг . В результаті в 32 тижні загальне збільшення у вазі налічує: 11,3, 10 і 6,4 кг, а в 40 тижнів - 15,2, 13,6 і 9,1 кг.

Слід підкреслити, що надлишкова маса тіла вагітної може складатися не тільки з відкладень в жировій клітковині і збільшень у вазі. Її можуть обумовлювати і набряки, які виникають при гестозі. Ось чому при різкому наборі ваги, зокрема в II і III триместрах, треба звернути увагу на виникнення перетяжок після носіння шкарпеток на щиколотках, на кільця на пальці, не стають чи до вечора тісними туфлі, а також проконтролювати обсяг випивається і виділеної води на добу .

Все це симптоми накопичення рідини в організмі і як наслідок виникнення набряків, тому необхідно відразу ж звернутися до лікаря. До речі, в нормі в добу слід пити 1,5-2 л рідини.

Раціон харчування для майбутніх матусь

В першу чергу, в добовому раціоні вагітної необхідні приблизно 100-120 г білків. Причому 70-90 г - з риби, яєць, молока, м'яса, сиру, ряжанки, кефіру або йогурту.

Потреба в жирах у період вагітності в середньому 80-100 г, але з них не менше 20 г повинні бути рослинного походження.

Що стосується добової норми вуглеводів - до 350-400 м Правда, у другій половині потрібно скоротити цю кількість до 300 г в день за допомогою часткової відмови від хлібобулочних виробів і цукру і збільшити кількість споживаних білків.

Трапезувати майбутнім матусям дуже бажано почути чуть - 4-5 разів на добу. Щодо калорійності слід дотримуватися наступного принципу:

До речі, остання трапеза вирішується не пізніше ніж 2-3 години до сну. Це повинні бути виключно легкозасвоювані продукти (сир, кефір, кисле молоко або овочі і фрукти).

Продукти готують у вареному, тушкованому і запеченому вигляді. Спеціальний температурний режим не потрібен. Правда, добове вживання солі зменшують до 5-6 г, оскільки вона затримує рідину, що, в свою чергу, сприяє патологічного набору зайвих кілограмів.

Крім того, обов'язково потрібно приймати спеціальні полівітамінні та мінеральні комплекси для вагітних.

Хлібобулочна продукція (100-150 г на добу):

• вчорашня випічка або злегка підсушена,
• хліб: без солі, безмучной, житній, з висівками, з борошна грубого помелу,

• печиво нездобне.

овочеві - з невеликою кількістю макаронних виробів, круп та картоплі з додаванням подрібненої зелені, заправлені нежирною сметаною.

нежирні сорти телятини, яловичини, кролика і птиці (індичка і курятина без шкіри). Дозволяється готувати парові котлети і пудинги, зрази і фрикадельки, бефстроганов з відвареного м'яса, печені і заливні страви.



нежирна тріска, навага, судак у вигляді суфле і котлет на пару, фрикадельок та ін.

Молокопродукти (до 200 г на добу):

• молоко при відсутності протипоказань можна додавати в кашу, чай, робити молочний суп,
• нежирний некислий сир,
• кефір, кисле молоко, несолодкі йогурти низької жирності.

Яйця (в тиждень 1-2 штуки):

• вершкове масло, включаючи топлене.
• рослинні масла в якості добавки до страв.

• Макаронні вироби та крупи:

  • гречка і перловка,

  вермішель і інші макаронні вироби у вигляді добавки в супи або гарніру.

  Овочі в сирому вигляді, як приправу до страв (кріп, зелена цибуля, петрушка), пюре, парові суфле, котлети:

  • овочеві і фруктові салати,
  • салати з відвареної рибою або м'ясом,
  • заливне,
  • шинка несолона, нежирна.
  

  бешамель з додаванням сметани або вершкового масла, але без борошна.

  Спеції (у невеликій кількості):

  Ягоди і фрукти: у вареному і сирому вигляді, компоти з них.

  Солодощі: краще обмежити споживання.

  • несолодкі соки з ягід, овочів, фруктів, що розбавлені кип'яченою водою,
  • компот з шипшини,
  • чай з молоком неміцний.
  

  Корисні поради

  Подаємо кілька корисних порад, які допомагають уникнути проблем з вагою:

  • головний принцип - помірність у всьому. Те, що вас в даний момент двоє, зовсім не означає, що є треба «за двох». Вставати з-за столу потрібно, відчуваючи легкий голод, а не відчуваючи надмірну ситість,
  • основна умова правильного харчового режиму - продукти повинні бути якісними і різноманітними згідно добової і тижневої норми. Максимум два блюда за одну трапезу,
  • свіжі овочі, ягоди, фрукти, городня зелень в необмеженій кількості.
  • дуже бажано віддавати перевагу традиційним продуктам,
  • не слід їсти відразу після сну і за 2-3 години до нього. У нормі проміжок між їжею - 4-5 годин. Дотримуйтеся режиму харчування. Якщо своєчасно вживати, не пропускати обіди і сніданок, то ваш організм підготується до обробки їжі, а значить, набагато краще її перетравить і, відповідно, засвоїть,
  • краще обходитися без перекусів, особливо калорійними продуктами,
  • за півгодини до їжі пити склянку негазованої мінералки, що зменшує апетит,
  • не можна «заїдати» поганий настрій,
  • краще її є за компанію,
  • не боятися залишати на тарілці недоїдений і не доїдати, щоб не зіпсувалося,
  • складати список потрібних продуктів заздалегідь перед походом в магазин,
  • не купувати їжу на голодний шлунок,
  • «Низькокалорійний» і «дієтичний», але жирний, або «знежирений» або «нежирний», але солодкий за рахунок цукру продукт перекреслити всі зусилля контролювати вагу,
  • готуйте страви без жиру.

  Табу для майбутніх матусь

  • Вишукування кондитерів: тістечка і торти з кремом, шоколадні цукерки, пироги зі здобного і листкового тіста, пряники, свіжий здобний хліб,
  • Морозиво, молочний коктейль, згущене молоко,
  • Жирні сири і кисломолочні продукти, сиркові маси, солодкі йогурти, пудинги, глазуровані сирки, запіканки, чізкейк ін.
  • Фастфуд.
  • Риба м'ясо жирних сортів:
  • сало,
  • гусак,
  • качка,
  • внутрішні органи звірів (нирки, печінку, мізки),
  • копченості,
  • Ковбасні вироби.
  • Консерви, зокрема в томатному соусі.
  • Оселедець.
  • Ікра.
  • Солона і копчена риба.
  • Концентровані бульйони і соуси - рибні, грибні, м'ясні.
  • приготовані у фритюрі і смажені страви.
  • Яйця смажені або зварені круто.
  • Гриби.
  • Міцні кава і чай.
  • Будь-які алкогольні напої.
  • Цукор рафінований.