Готуємося до легких пологів гімнастика для вагітних в картинках
Готуємося до легких пологів гімнастика для вагітних в картинках
Впливає на біль також розмір і положення малюка в матці, сила маткових скорочень, перші пологи або повторні. І, тим не менше, чимало жінок відзначають, що їх пологи пройшли досить терпимо, в порівнянні, наприклад, з походом до стоматолога це було набагато приємніше. Все просто - родова біль природна, тому природа подбала про фізіологічному обезболивании. Ендорфіни - гормони радості і щастя - допомагають зменшити неприємні відчуття, розслабитися, тому важливо, щоб пологи знеболюючі самою природою жіночого організму. Вони повинні проходити без стимуляції сутичок, без обмеження вибору поз під час пологів, в теплій, підтримуючої народжує матусю атмосфері. Розслабитися допоможе музика, при глушіння світло, аромотерапія, при присутність близької людини поруч-Плюс - практичні навички, які потрібно знати і тренувати заздалегідь: техніки дихання, знеболюючий масаж і релаксація. Про них і піде мова-width: 250px, margin: 0 10px 5px 0, "src =" ~ images \ gotovimsyaklegkimrodamgimnastikadlyabere-cd05714f.jpg "/>
Знеболюючу дію має техніка діафрагмального дихання (животом ). Сядьте або ляжте зручніше, покладіть одну долоню на грудну клітку, іншу - на живіт. Зробіть плавний вдих на чотири рахунки, стежачи за тим, щоб рухалася долоню, що лежить на животі (фото 1). Одночасно контролюйте, щоб грудна клітка не брала участі в диханні - тільки животик. Потім зробіть плавний видих з коротких восьми (фото 2), щоб животик немов «здувається». Таке дихання повинно бути комфортним, без напруги - тренування посприяє цьому. Крім знеболювання, черевний подих сприяє концентрації і дає велику кількість кисню і мамі, і дитинці, що відчуває кисневе голодування на сутичках.
Танець «пінгвінів»
Рух під час сутичок теж є своєрідним знеболюючим методом. У певний період матусям легше рухатися, ніж займати статичну позу. Ходити можна самостійно, але вдвох веселіше! Ця вправа трохи нагадує пінгвінів, які йдуть один за одним. У перервах між переймами партнер підтримує матусю під руки (фото 1), і переставляючи ноги, парі слід ходити в повільному темпі. З початком сутички партнер ставить ноги ширше, злегка згинає коліна, і мама сідає до нього на коліна. Після сутички знову крокуйте. Такий прийом одночасно м'яко прискорює пологи - у вертикальному положенні шийка матки розкриватися швидше. Головка малюка разом з навколоплідними водами натискає на шийку, допомагає також сила земного тяжіння.
Підтримка на «відмінно»
Під час сутички біль буває розлита, без певної локалізації, вона часто віддає в поперек, крижі. Спинку треба розвантажувати! Цьому допоможе поза з опорою на стілець (фото 1). Спирайтеся передпліччя об спинку стільця, нахиляючись вперед. Ноги не ставте широко, розкриваючи таз. Обертання стегнами в такій позі сприяють тому, що головка крихти знаходить оптимальне положення для просування по родових шляхах. Вертикальна поза з опорою на стілець добре розслаблююча спину і живіт (фото 2). Упор робіть на лікті і стопи (п'яти стоять на підлозі). Якщо у вас партнерські пологи, чоловік може сісти на стілець позаду вас, підтримувати під руки. Спробуйте повисіти у чоловіка на шиї (фото 3) - міцно обхопіть шию партнера, випростуючи руки в ліктях.
Приємний тет-а-тет на м'ячі
Фітбольний м'ячик - відмінний помічник під час пологів. М'яч додає комфорту, на ньому можна сидіти весь перший період пологів, аж до повного розкриття шийки матки, при цьому ніяких перешкод голівці малюка він не створює. Підбирати розмір м'яча рекомендується наступний спосіб: коли ви сидите на ньому, ноги в колінах повинні бути зігнуті під прямим кутом. Можна вправлятися на м'ячі самостійно, можна - з підтримкою партнера. Не бійтеся сідати на м'ячик - ви швидко це освоїте, піймавши точку рівноваги. І тоді ви зможете перекочуватися на м'ячі, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу
або виконуючи кругові рухи тазом (фото 1). Інший варіант руху на м'ячі - помірні підстрибування на ньому (фото 2, 3). Не перестарайтеся з стрибками - вони повинні бути м'якими для вашого крихти.
Досягаємо повного розслаблення
На фитболе можна не тільки сидіти, одна з найбільш заслужено улюблених поз - поза рачки (фото 1). На м'який, піддатливий м'ячик можна лягти таким чином, щоб животик провисав між ним і ногами. Такий стан можна використовувати не тільки під час пологів, а й під час вагітності. Коли болить спинка, ви можете пообниматься з м'ячиком, і полегшення наступить негайно. Додайте до цього можливість легких погойдувань з боку в бік - і, крім попереку, розслабляється і нервова система - такі «заколисуючі» руху нагадують нам про те, як нас маленьких носили на руках і ми відчували себе в цілковитій безпеці. Додаткова перевага пози - рівень плечового пояса вище таза - це сприяє зростанню тиску на розкривається шийку матки. Якщо ви народжуєте з чоловіком, йому буде зручно масажувати нижній відділ спини, тим самим зменшуючи відчуття від сутички. З м'ячем можна поекспериментувати. Не менш приємна поза, щоб зняти напругу спинки, - спертися на фітбол, який розташований між вами і стіною (фото 2). Можна «попружініть» на м'ячі в такому положенні. Використовуйте цей прийом як і під час пологів, так і під час вагітності.
У ніжних обіймах спокою
Більше половини больових відчуттів пов'язані з напругою в тілі. Під час сутички для зменшення напруги застосовуються різні пози, в тому числі - описані вище. Паузи між переймами - цінний час для відпочинку. Релаксувати можна в будь-якій позі, однак, найбільш звичною є поза лежачи на боці (фото 1). Ляжте зручніше, підігніть ноги до живота, підкладіть руки під голову, закрийте очі і розслабтеся - ніщо не повинно вас відволікати від самозанурення. Допоможе приємна музика або ви самі про себе будете промовляти слова, які створюють відповідний настрій. Найбільш важливо розслабляти м'язи обличчя, безпосередньо пов'язані з маткою. Як варіант: релаксуйте разом з партнером (фото 2).