Правильне харчування для вагітних
Правильне харчування для вагітних
Правильне харчування для вагітних істотно впливає на здоров'я майбутньої мами і здоров'я її малюка.
Існує думка, що гарне здоров'я вагітних жінок прямо пропорційно якісному і правильному харчуванню.
І це абсолютно правильна думка.
Подумати про здоровий спосіб життя (якщо такий не є постійною нормою) потрібно як мінімум перед зачаттям.
Щоб майбутній дитина народилася повноцінним і здоровим, необхідно, щоб він отримував всі необхідні мікроелементи і вітаміни.
Для цього існують прості правила, які забезпечать правильне харчування для майбутніх мам:
Не їжте багато солодкого
Потреба в тістечок, цукерках та інших десертах користі особливої не принесе ні вам, ні дитині. А ось зайві кілограми, які, згодом, буде не так-то просто скинути, можуть з'явитися.
До речі, якщо Ви вже, будучи в положенні, набрали зайву вагу, то тут можна прочитати про правильні дієти для вагітних.
Відмовтеся від гострої та солоної їжі
Або зведіть вживання такої до мінімуму. Гострі спеції турбують плід, можуть спровокувати неправильне утворення плаценти, а солоні страви провокують затримування рідини в організмі.
Не залишайтеся голодними
Переїдання, звичайно, також є несприятливим явищем, тому намагайтеся їсти в міру, при цьому відчуваючи себе ситим.
Для цього їжте часто (до 5-6 разів на день), але потроху. Вживана їжа повинна містити достатню кількість білків, вуглеводів і жирів.
Насичуйте організм вітамінами
Особливо корисний вітаміни А і С. Вони знаходяться в жовто-помаранчевих фруктах і овочах, типу апельсинів, грейпфрутів, морквині і інших. Взагалі намагайтеся будувати свій раціон на підставі фруктів і овочів, це є основою правильного харчування для вагітних жінок.
Комбінуйте їх з різного роду маслами - оливкова, рослинне, вершкове. Робіть легкі та поживні салатики.
Не менш важливим є і вітамін D. Він міститься в рибі, печінці, жовтках і вершковому маслі.
Але на жаль, з різних причин багато вагітних жінок не дотримуються правильного харчування, але при цьому вони не розуміють до яких негативних наслідків це може призвести.
Система травлення під час вагітності змінюється:- Кишечник працює з меншою активністю, зростаюча матка тисне на органи травлення,
- В результаті цього можуть виникнути запори, тяжкість в шлунку, печія.
Майбутнім мамам не варто ігнорувати ці проблеми. Необхідно навчитися прислухатися до свого організму і контролювати роботу кишечника, щоб обійтися без медикаментозного втручання.
Ранній токсикоз (перші 2-5 тижнів вагітності) фактично є якоюсь захисною реакцією організму.
В результаті організм поступово адаптується до нового стану, і встановлюється сприятлива внутрішнє середовище для розвитку крихти.
Але пояснити появу нудоти можна не тільки гормональними змінами і пристосуванням організму до нового стану, а й психологічними факторами. Наприклад, невпевненість і страх перед майбутніми пологами.
Дуже часто нудота і блювота - результат нездорового, неправильного харчування і зашлакованості організму.
З цією проблемою допоможе справитися правильне харчування для вагітних.
Необхідно виключити з раціону: копчене, смажене, солоне.
Віддати перевагу овочам, фруктам, каш, молочних продуктів, нежирної риби і м'яса, сухофруктів (чорнослив, інжир).Перші місяці вагітності
У цей час шлунковий сік страждає від нестачі кислоти, тому дуже корисні в цей період будуть кислі морси, соки, киселі і компоти (смородини, журавлини, брусниці, але тільки не апельсина).
На сніданок можете випити теплий настій трав або склянку теплої очищеної води з медом і лимонним соком.
На період вагітності запори - це звичайне явище, яке викликане гормональним зміною, малорухливим способом життя, а також тиском на нижню частину кишечника зростаючим плодом.
Щоб уникнути цієї проблеми вранці хвилин за 15-20 до сніданку випивайте склянку теплої води з ложкою меду, а ввечері перед сном свіжого кефіру.
У вашому меню повинні щодня бути присутніми хліб з висівками, овочі, фрукти, чорнослив.
Протягом дня виспівує достатню кількість рідини, але стежте, щоб не було набряків, і нормально працювали нирки.
Щоденні фізичні вправи (спеціально розроблені для вагітних) та прогулянки на свіжому повітрі (мінімум по годині в день) повинні для вас стати звичним способом життя на всі дев'ять місяців вагітності.
Відрижка і печія є звичайними проблемами всіх майбутніх мам, так як зростаюча плід підштовхує вгору шлунок і тисне на нього, в результаті часта печія і відрижка.
Небажано приймати лікарські препарати і харчову соду. З цією проблемою допоможе справитися зелений чай, дробової харчування, кисіль, дієта, що виключає солоне, кисле, смажене і звичайно ж правильне харчування для вагітних.
Дотримуючись цих рекомендацій Ваш організм, як організм майбутньої мами буде працювати правильно, а значить і розвиток плода буде проходити без будь-яких проблем.
Надалі у Вас обов'язково народиться здорове дитя.