Користь пароварки для вагітних

Здорова дієта важлива для вагітної жінки і її малюка, що росте. Вагітним жінкам потрібно всього лише близько 300 додаткових калорій щодня. Коли ви плануєте свій раціон, включіть в нього різні поживні речовини для створення збалансованої дієти.

Проміжки між прийомами їжі ви можете заповнити здоровими закусками. Уникайте вживання порожніх калорій і нездорової їжі, щоб забезпечити дитину всіма необхідними йому поживними речовинами і уникнути надмірного збільшення ваги.

Дієта для вагітних

1. Білок: ви повинні вживати 60 - 80 грамів білка в день. Якщо ви чекаєте близнюків, то вам, відповідно, потрібна більша кількість білка. Добрими джерелами білка є курка, м'ясо, індичка, риба, яйця, йогурт, квасоля, молоко, сир, арахісове масло і тофу.

2. Залізо: вам необхідне додаткове джерело заліза, так як під час вагітності збільшується об'єм крові. Без достатньої кількості заліза може виникнути залізодефіцитна анемія. Добрими джерелами заліза є листові овочі, такі як шпинат і брокколі, м'ясо, полуниця.

3. Кальцій: зростаючі кістки вашої дитини потребують достатньої кількості кальцію. Вагітним жінкам, як правило, необхідно вживати чотири порції продуктів, багатих кальцієм, щодня. Молоко, сир та йогурт є хорошими джерелами кальцію. Ці продукти також містять білок, тому ви отримуєте два важливих поживних речовини одночасно.

4. Фолієва кислота: це поживна речовина необхідно ще до зачаття. Воно присутнє у вітамінах для вагітних, а також в яйцях, зелених овочах і цитрусових. В даний час його додають в зерно і хліб.

5. Свіжі фрукти та овочі: їх можна включити в кожен прийом їжі або використовувати в якості здорових закусок. Вони є джерелами різних поживних речовин.

6. Рідина: вам важливо отримувати достатню кількість рідини, щонайменше, вісім склянок на день.

Продукти, вживання яких слід обмежити:

1. Морепродукти: уникайте вживання риби, яка містить ртуть (акула, королівська макрель, риба-меч і ін.). Тримайтеся подалі від вживання сирих морепродуктів (наприклад, суші). Вони можуть містити бактерії, які небезпечні для вас і вашої дитини.

2. М'які сири: вони можуть містити шкідливі бактерії.

3. Кофеїн: вживання кофеїну може бути пов'язано з викиднем і передчасними пологами. Майте на увазі, що кофеїн міститься в чаї, газованих напоїв і шоколаді.

4. Алкоголь: вживання алкоголю може призвести до виникнення вроджених дефектів у дитини.

5. Недоварене м'ясо: воно може містити сальмонелу.

Користь пароварки для вагітних

Здорове харчування полягає не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, як ви готуєте їжу.

Який спосіб є найкращим при приготуванні їжі, особливо під час вагітності?

Відповідь дуже проста: їжа на пару - це ідеальний варіант приготування смачної і здорової їжі, при якому зберігаються всі вітаміни і поживні речовини. Саме в цьому полягає користь пароварки для вагітних.

Коли ви готуєте їжу в пароварці, їжа ніколи не вступає в контакт з водою, так що життєво важливі поживні речовини не втрачаються в процесі приготування.

При приготуванні на пару овочів в них зберігаються волокна, колір і смак, а також рибофлавін, тіамін, ніацин, біотин, вітамін В12, пантотенова кислота, мінерали (кальцій, фосфор і цинк).

Пароварка зберігає клітинну структуру тканин їжі, а також її ароматичний склад, тому що пар готує їжу в щадному режимі.

Рибу також можна приготувати в пароварці. При цьому вона зберігає поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти. До того ж, при приготуванні на пару риба не розвалюється.

Якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров'я і здоров'я вашого майбутнього малюка, вибирайте парову кухню. яка не вимагає застосування рослинного масла, що, в свою чергу, призводить до зниження споживання жирів.