Що можна і що не можна їсти мамі, що годує

Особливості харчування годуючої мами - мабуть, одна з найактуальніших тем не тільки для самої молодої жінки, але і для більшості її найближчих родичів.

Навколо стільки суперечливої інформації, що в ній легко заплутатися, а вже список продуктів для годуючої мами і зовсім змінюється мало не щороку.

дотримуватися балансу

Але основних точок зору, популярних серед мам і навіть педіатрів, - дві.

Перша наказує їсти все підряд з першого місяця дитини, ніяк не зв'язуючи харчування матері і самопочуття новонародженого.
Друга доводить, що найкращі продукти при грудному вигодовуванні - гречка і відварна куряча грудка, і рекомендує харчуватися переважно ними майже півроку.

Як правило, прихильники першої філософії частіше за інших стикаються з коліками і алергією у новонародженого, а прихильники другої - з анемією і нервовим розладом, причому власними. Тому варто шукати «золоту середину», тобто скласти такий список продуктів при грудному вигодовуванні, які порадують маму і не зашкодять дитині.

Вважається, що перші 3 місяці життя дитини - час адаптації організму крихти до зовнішнього світу, тому рідко кому вдається пережити цей період без лущення шкіри, почервоніння, не кажучи вже про більш великих неприємностях. У більшості випадків, пов'язані вони не з режимом харчування матері-годувальниці, а з незрілістю організму крихти, зокрема - його травної системи. Правда, якщо жінка відмовиться від консервів, магазинних соків, газованих напоїв, копченостей, ковбас і морепродуктів і буде дотримуватися принципів здорового харчування, швидше за все, вдасться уникнути багатьох проблем зі здоров'ям малюка не тільки в сьогоденні, але і майбутньому.

Багато мам зізнаються, що їм складно відмовитися від солодкого, тим більше - в перші місяці життя малюка, коли відбувається адаптація до своєї нової ролі. Тим часом, солодощі, особливо, кондитерського виробництва, при годуванні груддю в своєму раціоні бажано обмежувати, але іноді можна їсти дозволені - зефір, мармелад або сушіння. Добре також готувати солодке самої (наприклад, пиріг з яблуками), в цьому випадку ризик для здоров'я малюка мінімальний.

Відмовитися від алергенів

А ось відомий педіатр Є.О.Комаровський так сформулював головне правило харчування годуючих матерів: поменше - експериментів, побільше - продуктів зі звичного раціону. До переліку небажаних, на його думку, входять:

цитрусові,

полуниця,

кава,

шоколад (через небезпеку виникнення у дитини алергії),

бобові,

білокачанна капуста (через ризик розлади кишечника у новонародженого).

Проте, зовсім не обов'язково обмежувати себе в усьому. материнство, як і вагітність, не хвороба, але почуття міри має стати визначальним. Крім того, існує думка, що організм майбутньої або вже новоспеченої матері інтуїтивно вибирає корисні в даний момент продукти. Тому якщо їжа не відноситься до розряду забороненої, але в той же час викликає побоювання своєю новизною для новонародженого, варто трохи є її потроху і спостерігати за реакцією малюка. Відсутність висипу або почервоніння шкіри, нормальний стілець крихти при годуванні грудьми свідчать про те, що алергії немає, і кількість цього продукту можна трохи збільшити.

Фахівці відзначають, що в міру того, як дитина стає старше, а його травна система - все більш зрілою, можна змінювати режим харчування і заново пробувати ті продукти, які раніше викликали у нього будь-яку негативну реакцію. Найчастіше, мами відзначають, що, відмовившись на час від будь-яких продуктів, які малюк поки не сприймає, до них легко можна повернутися буквально через 3-4 місяці.

дотримуватися обережності

Особливе значення має включення в раціон матері-годувальниці свіжих фруктів і овочів: при наявності фінансової та фізичної можливості їй потрібно з'їдати до півкілограма цих продуктів в добу. До речі, кінець літа і початок осені - найкращий час для того, щоб запастися вітамінами у всіх сенсах цього слова: фруктами та овочами можна не тільки регулярно харчуватися, але також морозити їх на зиму і робити заготовки. Правда, варто врахувати один важливий момент: найбільшу користь нададуть ті плоди і ягоди, які ростуть в рідній місцевості, в ідеалі - на власній дачі. От уже де мамі можна їсти і не сумніватися в користі таких продуктів для себе і малюка.

Зовсім інша справа - привізні фрукти, особливо екзотичні. Ризик при годуванні грудьми тут може бути подвійним: з одного боку, незвичний (навіть з історичної точки зору) продукт може викликати у новонародженого алергію. З іншого - слабкий контроль за зеленню, що ввозиться на вітчизняний ринок, веде до того, що за апетитним зовнішнім виглядом може ховатися бомба уповільненої дії. Особливо небезпечна обробка фруктів такими хімічними речовинами, як сірчистий газ, дифеніл, фунгіциди та бромистий метал. Тому якщо немає можливості харчуватися плодами з власної дачі, краще взяти за правило очищати шкірку з фруктів і тимчасово відмовитися від авокадо, манго, ківі, карамболи та іншої екзотики.

З кавунами і динями теж слід бути обережніше: по-перше, дочекатися сезону, по-друге, не поспішати з вибором, по-третє, купувати в перевірених місцях. Звичайно, ідеально обзавестися електронним аналізатором, який ще називають Нітратоміри, але не кожна сім'я може дозволити собі таку покупку.

Багато пити не потрібно

Що стосується рясного пиття, яке, як правило, викликає припливи молока, тут все однозначно. Як зазначає доктор Комаровський, в ньому є необхідність тільки для тих матерів-годувальниць, які зазнають труднощів з лактацією. В цьому випадку при кожному годуванні грудьми жінка повинна випивати до 0,5 л теплої рідини: підійдуть зелений чай, топлене або кип'ячене молоко з низьким відсотком жирності, а також компоти і соки (перші краще).

У тих випадках, коли молока достатньо, рясне пиття не тільки не потрібно, але і може стати причиною лактостазу або маститу. У більшості випадків, підкреслює Комаровський, для того, щоб не знати проблем з кількістю молока, що годує, досить висипатися і бути спокійною.

Варто підкреслити, що будь-який алкоголь годувальниці протипоказаний: етиловий спирт легко проникає в грудне молоко, завдаючи шкоди серцево-судинної, травної та нервової систем немовляти. Тому до того, як малюку виповниться півроку, про алкоголь необхідно забути зовсім, а потім допустимо зрідка випивати келих вина під час прийому їжі.

Особлива дієта для особливого випадку

Важливе значення режим харчування матері-годувальниці набуває в тих випадках, коли у дитини спостерігаються деякі проблеми, пов'язані з особливостями травної системи. Найбільш ймовірно, що це коліки - підвищене газоутворення, пов'язане зі стерильністю і незрілістю кишечника.

Досвідчені лікарі кажуть, що ліків від кольок немає, і впоратися з ними допоможе тільки час. Проте, дієта матері-годувальниці може в якійсь мірі полегшити страждання малюка. Для цього, крім виконання загальних рекомендацій, варто відмовитися від вживання червоних овочів і фруктів, віддаючи перевагу над ними білі або зелені. Крім того, є їх можна буде не в сирому вигляді, а тільки після теплової обробки (запікання, тушкування, варіння). Слід також зазначити, що вживання молочних продуктів часто викликає у немовляти дискомфорт в кишечнику, тому на час від них потрібно відмовитися, залишивши в своєму раціоні тільки кефір. Після того, як малюк підросте і коліки будуть мучити його рідше, можна буде розширити свій раціон, поступово і потроху додаючи в нього все нові і нові продукти.

Якщо малюк схильний до діатезу, тобто до появи кірочок і дрібних прищиків, що нагадують кропивницю, матері-годувальниці необхідно відмовитися від будь-якої жирної їжі, фруктів і овочів червоного та оранжевого кольору, грибів, меду і горіхів, а також обмежити вживання яєць, томатів, цибулі , часнику, спецій і курячого м'яса. Є кукурудзу, моркву, капусту, також виноград, черешню і сливи теж доведеться з обережністю.

А ось харчуватися кашами на молоці (пшеничного, гречаного, геркулесовой) і кисломолочними продуктами (ряжанкою і сиром), навпаки, буде корисно. Яблука, банани, картопля, макарони і кольорова капуста - теж дозволені для мами продукти. Шкоди також не принесуть овочеві бульйони і зелень, періодично можна варити супи на нежирної телятини.

Як можна помітити, під заборону потрапляє безліч продуктів, але мови про те, що доведеться бідно харчуватися, звичайно, немає. Навпаки, лікарі та фахівці з грудного вигодовування рекомендують стежити за тим, щоб їжа була калорійною, в середньому, на 25%, ніж до появи малюка. Адже найближчі півроку йому доведеться харчуватися тільки маминим молоком, а значить, його склад повинен бути максимально корисним і збалансованим. Крім того, сама жінка потребує того, щоб за будь-яких обставин її харчування було різноманітним.

Звичайно, якщо у дитини є проблеми з травною системою, матері-годувальниці складніше скласти щоденне повноцінне меню, ніж у випадку з повністю здоровим малям. Проте, при бажанні можна знайти безліч прикладів повноцінних сніданків, обідів і вечерь, сумарна калорійність яких складає необхідні 2500-3000 калорій на добу. Трохи попрацювавши спочатку, незабаром вдасться легко планувати своє харчування не тільки на день, але і на цілий тиждень вперед.

Потрібно пам'ятати, що найголовніше при боротьбі з діатезом - наполегливість, тому дієту доведеться витримувати до тих пір, поки неприємні прояви алергії не пройдуть остаточно.

Отже, однозначно відповісти на питання, що можна їсти мамі, що годує, не беручи до уваги регіон її проживання, стан здоров'я дитини і спадкові чинники, дуже складно. Проте, існують загальні правила харчування матері-годувальниці, яких краще дотримуватися, як мінімум, перші 3 місяці життя дитини. У міру того, як він буде рости, список дозволених продуктів буде розширюватися, тому не варто впадати в жах, якщо поки багато під забороною. Головне - зберегти таке поки що слабке здоров'я малюка, а не ризикувати їм заради щохвилинних минущих задоволень.