Гімнастика для вагітних 2 триместр

Рух - це життя, і дане правило стосується абсолютно всіх, навіть вагітних. Звичайно, будучи в цікавому положенні, жінці краще утриматися від кінного спорту, їзди на велосипеді, швидких пробіжок і інших травмонебезпечних занять.

Однак піші прогулянки на свіжому повітрі і помірні фізичні навантаження при вагітності можуть виявитися дуже корисними.

Регулярне виконання простих гімнастичних вправ допоможе майбутній матусі:

зберегти гарну фігуру і запобігти появі зайвої ваги,
гімнастика для спини зніме хворобливі відчуття в попереку при вагітності,
вправи для ніг позбавлять від розвитку варикозної хвороби. зміцнять м'язи тазового дна і промежини,
поліпшити кровообіг у внутрішніх органах і наситити організм киснем, що позитивно вплине на розвиток і загальний стан плода,
дихальна гімнастика при вагітності, навчить жінку контролювати своє дихання і розслаблятися. Подібні навички припадуть дуже до речі в процесі родової діяльності.

Очевидно, що вагітність і спорт поняття сумісні, проте не варто забувати про існуючі обмеження і протипоказання.

По-перше, при вагітності можна займатися спортом тільки після консультації лікаря, при відсутності загрози викидня, гіпертонусу, гормональних проблем і інших функціональних розладів.

По-друге, не варто забувати, що в цей період необхідно більш уважно ставитися до свого здоров'я. Тому лікувальна гімнастика і інші фізичні навантаження під час вагітності вибираються відповідно до терміну, при цьому враховується загальне самопочуття.

Гімнастика для вагітних у другому триместрі

Так як заняття спортом на ранніх термінах не завжди бажані. Тому зупинимося детальніше на фізичних навантаженнях і гімнастики для вагітних в 2-му триместрі.

Після того як організм майбутньої мами адаптується до свого нового стану, токсикоз і нездужання залишаться в минулому можна спробувати урізноманітнити своє дозвілля з користю, наприклад:

записатися у фітнес клуб для вагітних,
зайнятися аквааеробікою, пілатесом, йогою.

Заняття спортом при вагітності в домашніх умовах

Підбираючи комплекс вправ самостійно, необхідно враховувати постійно мінливі фізичні особливості і можливості жінки. Як правило, домашня гімнастика при вагітності у 2 триместрі включає в себе комплекс вправ на розтяжку, зміцнення м'язів живота промежини, грудей, збільшення рухливості хребта, а також дихальні методики.

Ось деякі з них:

У положенні сидячи, на вдиху, піднімаємо одну руку вгору і тягнемося до тих пір, поки не відчуємо як розтягуються м'язи від талії до стегна. Потім повільно згинаємо руку в лікті і на видиху опускаємо. І так по 4-5 разів для кожної руки.
Стаємо обличчям до стіни на відстані двох кроків, упершись про неї прямими руками. Повільно згинаємо руки в ліктях і з зусиллям повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 10-20 разів.
Сідаємо на підлогу і підгинаємо ноги під себе, при цьому руки повинні бути на колінах. Потім піднімаємо руки на рівні грудей і на вдиху міцно притискаємо долоні один до одного. Залишаємося в такому положенні близько 5 сек.
Знову-таки, вихідне положення - сидячи, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до тулуба. Повільно натискаємо руками на внутрішню частину стегна, залишаючись 10 сек в такому положенні.
Лягаємо на лівий бік, ліву руку кладемо під голову, а витягнуту праву - перед собою. На вдиху намагаємося розслабитися, а на видиху піднімаємо пряму праву ногу з зігнутою стопою, потім повільно опускаємо.
Для зміцнення черевного преса стаємо на коліна, спину тримаємо прямо, голова продовжує лінію хребта. Потім вигинаємо спину дугою, при цьому напружуємо м'язи живота.

Крім того зарядку можна доповнити й іншими подібними вправами, так щоб в цілому тривалість заняття не перевищувала 30-35 хвилин.

Третій триместр вагітності - кульмінаційний. У жінки, яка доглядає за собою і фізично готує своє тіло до майбутніх пологів, останні протікають набагато легше. Тому, якщо ви приділяли час гімнастики в перших двох триместрах, саме час зайнятися вправами для підготовки до пологів!

Вагітний боді-арт сьогодні на піку моди! Однак, малюнки на животики майбутніх матусь, це не тільки данина моді - це спосіб спілкування з малюком, налагодження близького психологічного контакту дитинку з його батьками, коли він знаходитися ще в утробі матері. А її це не просто красиво, а й шалено мило.

Зарядка пробуджує організм, насичує кров киснем і додає сил на весь день! Тому так важливо не забувати про неї і під час вагітності. Яку зарядку можна проводити вагітним в 1 триместрі - про це ви дізнаєтеся з нашої статті.

Зарядка дає приплив бадьорості і сил в організмі, насичує кров киснем, що особливо корисно для плода при вагітності. Але у всьому потрібно знати міру і скрізь є свої обмеження. Про це ми і розповімо нашій статті.