Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр
Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр
Мама може вести звичайне життя, займатися гімнастикою під наглядом лікаря. На другому триместрі животик округляється, хоч токсикоз зникає, мамі стає важче рухатися, тому нескладні домашні гімнастичні вправи допоможуть поліпшити настрій.
Безпека занять
На заняттях першого, другого і третього триместру потрібно дотримуватися наступних правил:
- ніяких стрибків,
- не можна качати прес,
- займатися потрібно в провітрюваному приміщенні, по можливості на свіжому повітрі, особливо це стосується дихальної гімнастики,
- не можна різко рухатися, все потрібно робити повільно,
- при виникненні болю, почастішання серцебиття, появи частого дихання потрібно припинити заняття і переглянути комплекс - що не так і що потрібно прибрати і змінити, адже все індивідуально,
- у жінки можлива наявність будь-яких відхилень, які можуть виключати можливість робити як окремі вправи, так і взагалі займатися фізичною і дихальної навантаженням, потрібно радитися з лікарем.
Основне дихання
Розрізняють такі типи дихання, які потрібно освоїти і проробляти протягом двох хвилин раз в день на першому і другому триместрі:
- Грудне дихання - глибокий вдих грудьми через ніс, руки на середині ребер.
- Коли дихати животом, роблячи швидкий вдих носом випинаючи живіт, виходить діафрагмальне дихання.
- Вдих, затримка, видих, затримка дихання - чотирьохфазна дихання, кожен етап триває п'ять секунд.
Вправи на гімнастичному м'ячі
Можна робити нескладні гімнастичні руху на фитболе, перший і другий триместр.
- Вправа для рук - сидячи на м'ячі з розставленими ногами, потрібно уперти одну руку в коліно, в другу взяти невелику гантелю і згинайте до десяти разів. Сидячи на фітбол тренуються м'язи тазу, спини, формується постава. Тільки потрібно бути обережним, щоб не впасти.
- Вправа на грудях - сидячи на підлозі стискати м'яч руками.
- Вправи для сідниць і ніг - лежачи на спині, поставити зігнуту ногу стопою на м'яч, ліва в зігнутому положенні лежить на підлозі. Ту ногу, що на м'ячі, потрібно випрямляти і згинати, катаючи м'яч по підлозі. Ця вправа допомагає уникнути варикозного розширення вен, яке буває у вагітних.
Вправи від першого до третього місяця
Сильний токсикоз на першому триместрі і неможливість точно визначити, наскільки стабільно буде проходити вагітність, зобов'язує до досить щадному до організму вправам гімнастики.
Вправи від четвертого до шостого місяця
Якщо вагітність проходить добре, можна дозволити собі вправи гімнастики складніша, навіть незважаючи на те, що живіт вже помітний і мама відчуває його у всіх положеннях тіла. Можна робити все вправи гімнастики, які призначені для першого триместру, а також доповнити їх такими:
Пам'ятайте, що на будь-то на першому, другому чи третьому триместрі, гімнастика - не основне. Головне - активне життя (без серйозних фізичних навантажень), психологічний комфорт і здорове харчування. Звичайно, потрібно повністю відмовитися від алкоголю і куріння. На відміну від поширеної думки, куріння більше шкодить малюку, ніж алкоголь, адже у кращий матері дитина задихається прямо в утробі, і може народиться з ознаками асфіксії і відповідними патологіями - м'язова дистонія це найпростіше, що може бути у безвідповідальною матері.
Для вагітних потрібен особливий режим харчування і життя, які визначаються індивідуально. Якщо поганий психологічний клімат або важкі фізичні навантаження, тут вже ніяка гімнастика, в тому числі дихальна, не допоможе. Але при хорошій підтримці близьких при вагітності, вправи гімнастики стануть хорошою допомогою в поліпшенні здоров'я мами і малюка. Особливо важливий перший триместр вагітності, і особливо при першій вагітності, коли організм мами пристосовується до нових умов. Дихальна гімнастика важлива таки не стільки для вагітності, як для проведення успішних і максимально безболісних пологів. Тому вправи дихальної гімнастики особливо ефективні з п'ятого місяця, коли ведеться підготовка до появи малюка.