Які вправи можна робити вагітним?

Вірно обраний комплекс вправ для вагітної допоможе контролювати набір ваги, поліпшити кровообіг і загальне самопочуття, підняти настрій. Тривалість тренувань повинна становити 30-40 хвилин.

Не рекомендується працювати з затримкою дихання, виконувати фізичні дії статичного і изометрического характеру, більш докладно про які розказано ось в цій статті. Щоб не викликати ускладнень, жінка повинна добре уявляти, які вправи можна робити вагітним.

Неприпустимі навантаження.

Фізичні навантаження у майбутніх мам значно знижені, жінка завжди повинна працювати по самопочуттю, не робити різких рухів, ривків. Забороняється вертикальне положення тіла. Кращі положення, які найбільше підходять вагітним - на колінах або сидячи на фітбол.

Навантаження, що супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску.

Не можна виконувати руху з зусиллям, що веде до підвищення внутрішньочеревного тиску, до таких відносяться:

будь-які силові - тяга вертикального блоку, пуловери, жими руками, ногами лежачи,
присідання - і полуприседи, і глибокі присідання,
підйом вантажів, робота з вагами, які жінка не зможе підняти 15-20 разів.

Чи не повинна майбутня мама виконувати і вправи на прес, перегинання тулуба, скручування. З рухів, які не варто робити вагітним, потрібно відзначити гиперєкстензии, випади, стрибки. Не можна бігати на біговій доріжці, біг замінюється ходьбою на еліпсі. Протипоказані перевернуті асани в йозі - «плуг», «берізка». Від асан, в яких сідниці вище голови, слід утриматися. Не варто робити вправи з витягуванням рук вгору, а також глибокі прогини.

Корисно вагітним плавати в басейні. займатися аква-аеробікою, але і тут існують протипоказання. Не можна в басейні:

займатися бігом в воді,
пірнати,
стрибати в воду,
занурюватися на глибину з кисневим апаратом.

Заборонено робити різкі махи, деякі стилі плавання. Які? - Наприклад, кроль або батерфляй.

Розтягнення м'язів живота становить небезпеку протіканню вагітності, здатне викликати тонус матки, викидень. Розтяжка в цей час небезпечна ще й тим, що у вагітних суглоби підготовлені для пологів, відрізняються підвищеною піддатливістю. Якщо перестаратися з розтягуванням м'язів, можна отримати вивих суглобів.

Не можна вагітним брати участь в спортивних змаганнях, займатися футболом, волейболом. Виключаються верхова їзда, катання на роликах, скейті. Перші три місяці вагітності від фізичних тренувань бажано взагалі утриматися. Ну, а далі, проконсультувавшись з спостерігає Вас лікарем, і з'ясувавши: які саме навантаження Вам підходять, потихеньку плавно додавайте їх в свій добовий графік, адже від спорту не варто відмовлятися, навіть готуючись стати матір'ю! Це корисно. як для майбутнього маляти, так і для його Матусі! Так що залучайте свого немовляти до спорту і ЗСЖ вже навіть з цих днів і будьте здорові!