Як харчуватися після пологів?

Як харчуватися після пологів?

Дівчина їсть оливку Як правильно харчуватися мамі після пологів? Які продукти варто їсти, а яких потрібно уникати? А також меню для схуднення. Ці питання ми обговоримо в нашій статті.

Правильний раціон в перший місяць після пологів

В першу чергу жінка повинна відповідально і усвідомлено поставитися до питання вигодовування немовляти. Адже харчування після пологів повинна бути правильно складеним і продуманим. Тому що, вся їжа, яку приймає матуся, безпосередньо впливає на якість грудного молока, а, отже, на самого малюка.

Спеціально розроблена програма післяпологового харчування забезпечить оптимальну і якісну вироблення молока. Варто вперше дні після пологів вживати солодкий чай, журавлинний морс, трав'яний відвар (кропив'яний, кроповий, з тисячелетнік). Якщо жінка отримала розрив або пошкодження під час пологів рекомендується пити курячий бульйон (1 літр на добу). Завдяки складу бульйону загоєння ран відбувається швидше.

Приблизно на п'ятий або шостий день молода мама може з'їсти кашу, але тільки зварену на воді. Найкраще їсти вівсяну, гречану і пшоняну. Також дозволяється вживати суп з овочами, запечені яблука. Не бажано відразу після пологів їсти картоплю і капусту. Так як ці продукти можуть викликати здуття у малюка. Ще необхідно обмежити себе у вживанні рідини (рекомендується пити 1 л. В день).

Через тиждень можна збільшити прийом рідини до 2 л. в день. Згодом харчування після пологів протягом першого місяця стає різноманітним. Можна вже їсти рибу, горіхи, сир, яловичину. Поступово вживати фрукти, бобові, яйця. Далі раціон розширюється відповідно до смаків і вимогою мами.

Що таке сувора післяпологова дієта?

Такої дієти дотримуються майже всі жінки. Але суворе харчування повинно бути у матусі, у малюка якої є неприємні прояви через реакцію на материнське молоко. За такої причини у немовляти може бути запор, діатез, пучити животик. Деякі продукти харчування можуть змінювати смак молока, тим самим викликати відрази у дитини від процесу лактації.

У деяких випадках правильного харчування після пологів необхідно виключити зі свого раціону алергічні продукти. Такими може бути кава, шоколад, ковбаса, консерви, цитрусові, полуниця. Якщо раптом при споживанні цих продуктів ви спостерігаєте алергічну реакцію у дитини, то їх варто виключити негайно. Утримання від перерахованих продуктів повинно бути не більше ніж на півроку.

Настійно рекомендують лікарі-дієтологи відмовитися від випічки, солодощів на період вигодовування. У малих дозах їсти капусту, печінку, страви з бобів. Але ж це зовсім не означає, що мамі заборонено все їсти, є ще й багато інших різних продуктів. Дозволяється вівсяна каша, овочевий суп, варені овочі, буряк, риба (некопчений). Можна морську капусту, так як вона безпечна і не шкодить здоров'ю малюка.

З обережністю потрібно вживати овочі і фрукти в сирому вигляді. Починати варто з буряка і цибулі. Після прийому цих овочів бажано поспостерігати за малюком, щоб побачити чи не викликають вони алергічної реакції. Для того щоб уникнути різких і серйозних реакцій дитини, потрібно щодня додавати по одному продукту в свій раціон. Рекомендується розширювати своє меню повільно і поступово.

Перше шестимісячне меню після пологів


1. Дане харчування годуючої мами забезпечує повноцінне і поживно грудне молоко, яким вона вигодовує свого малюка. Народила жінка повинна харчуватися часто, але маленькими порціями (5 разів на день). Щодня під час їжі вводити новий продукт, який урізноманітнює складене меню. Це може бути сир, кефір, овочі, кисле молоко, фрукти, яйця, хліб. Варто оптимально комбінувати продукти. Корисно вживати продукти з високим вмістом кальцію, фосфору, вітамінів.
1. Дуже корисно пити кефір, йогурт, ряжанку. Вони позитивно впливають на здоров'я немовляти і легко засвоюються материнським організмом. Щоб забезпечити організм кальцієм варто їсти сир в чистому вигляді, без фруктових добавок або глазурі.
2. Овочі також дуже багаті на вітаміни. Вони сприяють травленню і позитивно впливають на функції організму. Їх можна вживати в сирому або вареному вигляді. Мамі, що годує підійде гарбуз, буряк, кабачок, морква. З фруктів - яблука, груші, банани. Корисно пити не тільки чай, сік, але і компот із сухофруктів, адже він дуже вітамінізований. Замість звичайного пшеничного хліба краще вживати житній або зерновий хлібець.
3. Є такі випадки, коли мамі, що годує необхідно приймати полівітаміни. Щоб уникнути запору у малюка, потрібно пити велику кількість рідини. Дотримуватися питного режиму. Через деякий час жінка може почати пити молочні продукти.
4. Правильний режим дня - запорука успіху безперебійного годування дитини. Мама повинна добре висипатися і відпочивати. І найголовніше, вести здоровий спосіб життя, це значить ні в якому разі не вживати алкогольні напої і тютюнові вироби.
   

Рекомендації фахівців з харчування після пологів

• Годує жінка не повинна бути голодною або сидіти на дієті. Тому фахівці рекомендую харчуватися матері разом з дитиною, кожні 3-4 години. У процесі годування немовляти можна вжити кефір, сир, відварені овочі.

Так як часу у матусі зовсім мало для приготування собі їжі, то допускається використовувати заморожені овочі. Необхідно стежити за прийомами їжі, щоб не пропускати їх, незважаючи на зайнятість або інші справи по дому.

При вживанні продуктів жінка повинна відстежувати свою реакцію на них. Якщо раніше була алергія не визначений продукт, то його необхідно негайно виключити з раціону.

Раціон харчування після пологів для нормалізації ваги


1. Коли жінка носить малюка під серцем, хоче вона того чи ні, але зайві кілограми вона набуває. І щоб повернути колишню струнку фігуру потрібно докласти багато зусиль. Піклуватися варто про свою фігуру ще в період виношування малюка. Саме головне не переборщити з їжею під час вагітності, вживати продукти в малій кількості і не є борошняне. Дотримуючись цих правил, зайву вагу швидко піде після народження немовляти.
1. У післяпологовий період відбувається зміни гормонального фону. Тому забороняється сидіти на дієті, як мамі, що годує, так і жінці, яка не годує дитину. Обмежити себе в харчуванні жінка може після третього місяця після пологів.
   Необхідно ретельно організувати післяпологове харчування так, щоб дитина отримувала повноцінне харчування. Годує мама витрачає дуже багато сил і енергії по догляду за малюком в перші дні після пологів. Тому варто добре харчуватися, щоб покривати витрачену енергію. У день матуся повинна приймати їжу, яка буде складати більше 3000 калорій. Якщо буде спостерігатися недостатність калорій, то це може привести до зниження якості лактації. А ось якщо норма калорій буде збільшуватися, то це загрожує надмірною вагою.
2. Варто пам'ятати про роздільне харчування. Воно допоможе не набрати зайвої ваги після пологів. В один прийом їжі не поміщаються всі продукти, в яких містяться білки і жири і вуглеводи. Тому такий вид харчування безпечний, і не зашкодить вашій дитині.
   Невеликі фізичні навантаження також підуть на користь. Але не варто втомлювати себе великими навантаженнями, вони повинні бути помірними і збільшуватися поступово. Жінка повинна розуміти, що за один день у неї не вийде схуднути. Цей процес займе багато часу і зусиль, а головне обов'язково потрібно дотримуватися правильного харчування. Стабільний, розумний і плавний підхід до раціону харчування забезпечить хороші і постійні результати.
   

За рекомендаціями фахівців, дотримуватися дієти для схуднення після пологів жінці можна після 9 місяців. Але правильніше буде скласти меню роздільного харчування і слідувати йому протягом певного періоду часу.

---