Підготовка жінки до пологів вправи для підготовки до пологів
Пологи - це природний і природний процес. Можна віддатися природним інстинктам і пустити все на авось, але для того, щоб пологи пройшли м'яко, легко і менш болісно, необхідно жінці пройти підготовку до пологів.
Теоретична підкованість це похвально, але народжувати буде тіло і потрібно провести підготовку в комплексі. Пологи - процес не теоретичний, а цілком собі практичний, в акушерстві так і кажуть: ldquo, С першої сильної сутичкою, вся теорія з голови вилетаетrdquo ,. Проте, чим краще породілля розуміє, що з нею відбувається, чим більше вона готувалася до пологів, тим м'якше йдуть пологи.
Зовсім недавно з'явилися інтернет курси підготовки до пологів. І у нас такі курси є - курси для вагітних онлайн - дистанційне навчання вагітних по інтернету. Навчання проходить у вас вдома, все що потрібно мати - це комп'ютер або ноутбук і вихід в інтернет. Потім, після таких онлайн занять, нашими курсами надається запис тієї чи іншої теми вебінару. Така форма курсів дуже важлива, якщо вагітна з якихось причин не може вийти з дому або за станом здоров'я, або тому, що в місті немає подібної підготовки до пологів. Але не тільки для таких майбутніх мам придумана така форма навчання. Деякі жінки і після проходження звичайних курсів вагітних, додатково купують он-лайн заняття, щоб завжди мати комп'ютерну запис, пройдених занять з вагітними.
Робимо вправи для підготовки до пологів по кілька разів на день:
Важливо звертати увагу і готується до особливої події, беручи до уваги деякі вправи, які готують тіло до пологів.
Наприклад, існують так звані пози для вагітних, такі вправи постійно рекомендується робити майбутній мамі. Це звичайні, фізіологічні пози, які нормалізують кровообіг жінки в малому тазу і одночасно відбувається тренування м'язів і зв'язок. Візьміть в звичку в період вагітності бути якомога частіше в цих позах
Поза "метелик" - сядьте, п'яти з'єднайте і підтягніть до промежини. При цьому коліна схожі "крила метелика". Постаратися посувати такими "крильцями" вгору і вниз.
Поза "на п'ята" - встаньте в положення на колінах, щільно з'єднаєте коліна, і плавно опуститеся назад, на п'яти, залишайтеся в такому положення не довгий час.
Поза "Жаби" - вихідне положення "на п'ятах" і розсуньте ноги, і опустіться на підлогу між п'ятами.
Пози повинні бути по максимуму комфортні. Як тільки поза стала для вас не зручною, переходите на іншу.
Вправа ldquo, Кегеляrdquo ,. Можна виконувати на кожному кроці. Ви плавно напружуєте м'язи тазового дна, так, немов стримуєте позив на сечовипускання, і стримуєте м'язи в такому напруженні кілька секунд. Потім розслабляєте м'язи і 5-10 секунд відпочиваєте. Вправа слід повторювати 10-12 разів.
Стоячи боком до стінки, впертися на неї рукою і відводити зігнуту ногу в сторону, як ніби крокуєте через м'яч, нога піднімається так високо, як це вам комфортно. Рекомендується повторювати по 8-10 разів для кожної ногиВправа ldquo, Пліеrdquo ,. Розставте широко ноги, повільно присядьте і 5-6 секунд утримуйтеся в цьому положенні. Дуже повільно підніміться і розслабтеся. Повторити вправу 10-12 разів.
Сядьте навпочіпки так, щоб одна нога була витягнута і залишити в стороні. Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу 4-6 разів.
Робіть так само вправи на рівновагу і координацію:
Встати на карачки, спираючись на витягнуті руки. Витягніть горизонтально одну ногу, і зафіксуйте тіло в даному положенні на 4-5 секунди, витягніть протилежну руку, і знову зафіксуйте тіло на 4-5 секунди. Потихеньку поверніться до вихідного положення. Тепер поміняйте ногу і руку. Повторити вправу 10-12 разів.
Дуже важливо вагітній жінці такий захід як підготовка шийки до пологів.
Тому з 36 тижнів вагітності, майбутній мамі рекомендована регулярна сексуальна життя без презерватива. У сперматозоїдах містяться простагландини, які готують шийку матки до пологів. І в зв'язку з цим, в період самої вагітності при загрозі переривання доктор може рекомендувати використовувати презерватив.
Подбайте про такий чинник як підготовка промежини до пологів.
Виконуйте масаж тканин промежини з використанням спеціальних масел, таких як кокосове масло або звичайного, оливкового, зародків пшениці. Перед самим масажем шкіру промежини необхідно трохи розігріти теплою грядочку або теплим душем. Висушити цю область і масажувати руками суху тканину між анусом і піхвою зовні, акуратно втираючи в неї масло, відтягуючи нижній звід піхви до анусу, по циферблату, між 8 і 4 годинами. вниз і в сторони. Масаж повторювати 3 рази на тиждень, з 34-36 тижні - кожен день.
Підготовка грудей (сосків) до годівлі не дивлячись, на те, що про це говорить весь інтернет - не обов'язково. Так як вважається багатьма матусями - неефективним.