Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу
Кожна дівчина хоче завжди залишатися красивою. До настання вагітності, під час її і, відповідно, після народження дитинки. Майбутнім мамам хочеться не мати зайвої ваги і легко народити на світ здорового малюка.
Що для цього потрібно? Давайте розбиратися.
Прості правила повноцінного харчування:
- Скажіть "ні" громадським харчуванням. Всі ці заклади балують своїх відвідувачів смачною, але не цілком здоровою їжею. У пропоновані страви додають багато масла, калорійних соусів і смакових добавок. Це негативно відбивається на фігурі і на здоров'я в цілому.
- Зробити сніданок обов'язковим. Завжди снідайте, так як, під час обіду, ваш організм буде намагатися отримати недоотримані вранці калорії. Отже, велика ймовірність з'їсти відразу кілька порцій.
- Дотримуйтеся повноцінного меню. Часто у вагітних спостерігається раптовий апетит і незвичайні смакові переваги. Щоб харчуватися правильно, потрібно скомпонувати меню, яке включає такі необхідні організму жири, вуглеводи і білки.
- Не слід голодувати і об'їдатися на ніч. Протягом дня експерти рекомендують їсти багато разів маленькими порціями. Якщо захотілося їсти пізно ввечері, то просто необхідно перекусити. Добре, якщо це буде фрукт, ряжанка або кефір.
- Підтримуйте фізичну активність. Нормальна вага тіла можливий тільки при регулярних фізичних заняттях. Тому частіше бувайте на свіжому повітрі, плавайте. Але не забудьте обговорити зі своїм лікарем допустимий для вас рівень фізичних навантажень.
- Пам'ятайте про заборонені продукти. Зведіть до нуля вживання тортиків, ковбас, солінь, газованої води, гамбургерів і гострих сирів. Замініть всю цю некорисно їжу рибою, фруктами та овочами. А страви, приготовані на пару, в вашому положенні, будуть самим ідеальним варіантом.
- Ще одне, найважливіше правило: завжди слухайте ваш організм. Під час вагітності потрібно їсти за двох або навіть трьох, якщо очікуєте близнюків, але переїдати, все ж, не слід. Прислухайтеся до внутрішніх потреб. Якщо не хочете зараз є, наприклад, сир, то ви не будете їсти. Якщо хочеться з'їсти котлетку або шматочок запеченої курочки, то з'їжте. Ймовірно, організму в даний момент не вистачає білка, тому потрібно обов'язково заповнити цю прогалину.
Аж до 28-го тижня вагітності, гінеколог оглядає своїх пацієнток один раз на місяць. Потім відвідувати доктора потрібно двічі на місяць. Встати на ваги - це обов'язкова частина такого візиту. Як утримати себе в існуючих рамках?
У перші кілька місяців малюк і мама пристосовуються до спільного співіснування. В цей час жінка практично не поправляється. Крім того, у багатьох в цей час спостерігається токсикоз. А при ньому нерідко худнуть. Так, в 1-му триместрі майбутня мама набирає не більше 1-ого або 2-х кг. Головне відбувається пізніше. Матусі набирають вагу в 2-й половині вагітності. Нормальна надбавка становить щотижня 250-300 грамів. Якщо більше, це може бути сигналом проблем, які потім можуть стати явними і проявитися у вигляді набряків.
Існують загальні медичні правила для розрахунку можливої прибавки ваги вагітних. За всі 9 місяців вага майбутньої мами не повинен збільшитися більше, ніж на 10-12 кг. Прийнято вважати, що з 30-го тижня вага вагітної збільшується приблизно 50 грамів на добу, 300-400 грамів за 7 днів і не більше 2-х кг за 1 місяць.
Лікарі мають у своєму розпорядженні шкалою середньої фізіологічної збільшення маси тіла в останньому триместрі. Згідно з розрахунками, надбавка за тиждень не повинна бути більше 22 грам на 10 см зросту майбутньої мами. Це означає, що при зростанні 1,5 м допустима щотижнева надбавка це 330 грамів, при зростанні 1,6 м - 352 грами, а при зрості 1, 8 м - 400 грамів.
Збільшення у вазі при вагітності двійнятами
Багато фахівців не бачать відмінностей між збільшенням ваги жінки вчасно одно- і багатоплідної вагітності. Однак це легко спростувати шляхом логічного міркування. Якщо жінка чекає двійнят, то її вага повинна збільшитися мінімум на 3 кг. Це буде вага другого малюка, маса навколоплідних вод і місця, необхідних для його зростання в животі у мами.
У підсумку, якщо в родині очікується подвійна радість - народження двох малюків то, починаючи з 4-го місяця вагітності, матуся буде набирати приблизно 650-680 грам в тиждень. І це буде нормальний показник. У разі, коли очікується поява одного малюка, цей показник в середньому дорівнює 450 грамам. Більш індивідуальні параметри підкаже спостерігає лікар.
Що робити, щоб не набрати зайву вагу при вагітності
Вагітність - це чудовий час для жінки. Але в період очікування малюка важливо не забувати систематично стежити за змінами своєї ваги. Бажано купити ваги, щоб зважуватися кожен день. Отримані свідчення потрібно записувати в блокнот. Це дозволить тримати свою вагу під контролем. Крім цього, рекомендується вимірювати обхват руки, стегна, ноги. Це дозволить знати, чи всі частини тіла збільшуються в обсязі, або зростає лише живіт.
Щоб виключити переїдання, при перших ознаках голоду випийте трохи рідини або з'їжте шматочок якогось фрукта. Неприємні відчуття в шлунку зніміть і витримайте максимально допустиму межу калорій.
Зауважимо, що менше повніють люди, зайняті чимось цікавим. Тому вільний час, краще присвятити хобі і прогулянкам. Це не тільки дозволить не підходити зайвий раз до холодильника, але і провести час з користю.
Нерідко поганий настрій або депресія заїдається булочками, цукерками або тістечками. Постарайтеся більше проводити часу з близькими і спілкуватися з приємними людьми. Потрібно ходити на цікаві виставки і заходи. Багато хто думає, що з настанням цікавого положення на суспільному житті можна поставити крапку. Це не так! Необхідно прагнути до того, щоб ця пора пройшла весело і з користю. Якщо з депресивним станом не вдається впоратися самостійно, можна записатися на прийом до психотерапевта. Зараз у багатьох жіночих консультаціях працюють фахівці, які працюють над вирішенням таких проблем, вони будуть раді надати вам допомогу.