Список продуктів для годуючої мами

Годувальниці важливо правильно і збалансовано харчуватися. Саме від раціону мами залежить багато в чому самопочуття немовляти. Тому важливо мати на замітку список дозволених продуктів, які допоможуть мамі, що годує в різних ситуаціях.

При виборі системи харчування годує мама повинна керуватися не стільки власними уподобаннями, скільки турботою про малюка. Адже все, що входить в її раціон, з часом з молоком потрапляє до дитини. Звичні для дорослого продукти можуть негативно вплинути на роботу незрілого травного тракту немовляти і викликати здуття живота, надмірне газовиділення, алергічні реакції і т. Д. Тому важливо точно усвідомити, які продукти можна і що не можна їсти мамі, що годує.

Проносні продукти для годуючих мам

Багато годують мами стикаються з проблемою запорів. Їх причиною може стати стрес, низька рухова активність, перенесене хірургічне втручання або неправильне харчування. У будь-якому випадку важливо щоб раціон містив необхідну кількість харчових волокон. Щодня слід вживати мінімум 400 г овочів, 300 г фруктів, кашу, стакан соку (краще свіжовичавленого).

У боротьбі з запорами допоможуть такі проносні продукти для годуючих мам: гарбуз, морква, буряк, абрикос, кавун, агрус, слива, різні рослинні масла (наприклад, оливкова). Хороший ефект може забезпечити прийом настоїв чи відварів із сухофруктів (кураги, чорносливу, інжиру). Проносну дію також надає деякі трав'яні збори (материнка, кропива, плоди фенхелю і горобини), але перед їх прийняттям важливо проконсультуватися з лікарем. Іноді допомагає прийом натщесерце 200 мл теплої води.

Гіпоалергенні продукти для годуючих

Всі продукти харчування можна розділити на три групи:

повністю безпечні, гіпоалергенні - входять в щоденний список продуктів для годуючої мами, вони практично ніколи не викликають проблем з боку травного тракту малюка,
середнього алергенної потенціалу - можна їсти в обмежених кількостях або вводити в харчування лише через 1,5-2 місяці (пшеничне або кукурудзяна крупи, бобові, жирне м'ясо, солодкий перець),
сильно алергенні - вживання таких продуктів в період годування неприпустимо (алкоголь, шоколад, гриби, яскраві несезонні овочі і фрукти, екзотичні продукти і ін.).

В період лактації в раціон жінки можуть входити:

пісне м'ясо або птиця, по можливості вибирати кролятину, яловичину, індичку, курятину,
крупи - гречка, вівсянка, рис. Вживати останній слід обережно - він зміцнює,
нежирна біла риба (пікша, короп, сайра, камбала, тріска, минтай, хек) - не частіше 1-2 разів на тиждень,
субпродукти,
кисломолочну продукцію - натуральний йогурт без наповнювача, кефір, біфівіт, сир (краще типу адигейського). Сир бажано вживати після термічної обробки (у вигляді запіканки, сирники та т. Д.),
оливкова або рослинне масло, вершкове - в невеликих кількостях,
хліб краще брати з висівками або цельнозлаковий,
макаронні вироби з цільнозерновий борошна,
овочі зеленого або білого кольору (брокколі, цвітна капуста, ріпа, кабачок, картопля), морква, городня зелень,
солодощі - галетное печиво, сухофрукти, пастила, зефір. Купуючи в магазині ласощі, слід звертати увагу на їх колір (уникати занадто яскравих, ненатуральних забарвлень) і склад (бажано брати без штучних барвників, емульгаторів і т.д.),
напої - компот із сухофруктів, зелений чай, мінеральна вода.

Вибираючи продукти на період лактації важливо пам'ятати, що гіпоалергенні продукти для харчування годуючої матері також слід правильно готувати. Не варто захоплюватися смаженим, краще варити, тушкувати або запікати. Більш корисна їжа, приготована на пару. Сирі овочі вживати в помірних кількостях. Наприклад, салат листовий або качанний, огірок без шкірки, терту моркву з рослинним маслом.

Особливе місце в раціоні годуючої мами повинні займати фрукти. Краще вибирати сезонні, починати з зелених та білих. Деякі педіатри радять почати з запечених яблук. Багатьох хвилює питання чи можна мамі, що годує хурму, ківі, фейхоа. Особливо він актуальний в зимовий час. Фахівці рекомендують вводити в раціон ці фрукти обережно, в невеликих кількостях або навіть у складі термічно обробленого страви. При цьому важливо стежити за реакцією малюка.

молокогонное продукти

Існує кілька способів як підвищити лактацію годує мамі. Серед них найбільш простий і популярний - правильне харчування і введення в раціон продуктів, які сприяють підвищенню виділення грудного молока.

Дуже важливо щоб харчування годуючої жінки було повноцінним. Рекомендується в день випивати не менше 2 л рідини, обов'язково є перші страви (крем-суп, прозорий суп без засмажкою), м'ясо або рибу (не менше 200 г). Хорошим живильним сніданком стане геркулесовая каша з молоком, горіхами і курагою. Також важливі молокогонное продукти для годуючих мам:

Перевіреним і дієвим способом підвищення лактації є різні напої:

теплий чай з материнки, меліси, кропиви, анісу, кропу, глоду. Перед вживанням краще порадитися з лікарем, так як деякі з них можуть викликати алергічні реакції,
за півгодини до годування пити теплий зелений чай з додаванням меду або неміцний чорний - з молоком, ячмінну каву або напій,
узвар із сушених яблук, слив, можна додати невелику кількість груш,
Імбирний чай,
соки - з ягід терну, морквяний, смородиновий.

Їх слід пити в розбавленому вигляді.

Годує мама повинна пам'ятати про правильне харчування. Раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Продукти слід вибирати зі списку гіпоалергенних, пити достатню кількість рідини, не зловживати смаженим, солоним, гострим. Завжди варто прислухатися до себе і спостерігати за реакцією малюка на новий продукт. Скористайтеся цими простими порадами, і період годування подарує вам тільки позитивні емоції.