Вітаміни під час вагітності які вітаміни потрібні при вагітності?
З перших днів вагітності вітаміни необхідні як жінці, так і її майбутній дитині. У день Ви повинні вживати близько 300 калорій. гарне живлення під час вагітності має важливе значення для росту і здоров'я Вашої крихітки.
Які з вітамінів необхідно вживати під час вагітності, і яка від них користь?
Головним і найважливішим з вітамінів під час вагітності є вітамін О 6. Він виробляє амінокислоти, з яких синтезуються білки. а також при його вживанні зменшує нудоту вагітної жінки.
білок - фундамент нових клітин, основний "будівельний матеріал", який сприяє зростанню дитини.
Білком збагачене м'ясо (птиця, яйця, риба, молочні продукти), а також зернові, бобові, горіхи, деякі овочі. У день вагітній жінці необхідно з'їдати близько 80-100 гр. білка.
Не менш важливим є вітамін В9 (фолієва кислота) - Життєво важливий вітамін.
Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку хребта, головного мозку і черепа дитини, особливо протягом перших 4 тижнів вагітності. Вона також сприяє збільшенню обсягу крові і зростання фетальних тканин, в тому числі дефектів нервової трубки.
Фолієва кислота оновлює і відновлює материнські клітини. А також відіграє важливу роль у формуванні плаценти.
Дефіцит вітаміну В9 зачіпає нервову систему плода, виникає ризик розвитку мозкових гриж у дитини, затримка розумового і фізичного розвитку у Вашої майбутньої крихти, а також він небезпечний передчасним перериванням вагітності.
Вітаміном В9 багаті: борошно грубого помелу, злаки, зелені листові овочі, банани, апельсиновий сік, ягоди, горох і боби. Потреба в цьому вітаміні у вагітної жінки становить 400 мкг на добу.
вуглеводи - Основне джерело енергії. Вони містяться в продуктах рослинного походження. Вуглеводи діляться на прості - моносахариди і складні - полісахариди. Прості швидко засвоюються і легко розчиняються у воді. Відносяться до цукру і мають солодкий смак. Складні ж навпаки.
Вуглеводи можна поділити на шкідливі і корисні. Шкідливі вуглеводи знаходяться в цукрі, борошняних, кондитерських виробах, (винятком є лише хліб з висівок). Корисні вуглеводи знаходяться в сухофруктах, овочах, ягодах, фруктах, молоці, пророслих зернах і в меді.
жири - Такий же важливий енергетичний резерв організму, як і білки і вуглеводи. У раціон вагітної жінки повинні входити близько 40% рослинних жирів, що містять вітамін Е і ненасичені жирні кислоти (оливкова і соняшникова олія). А також тваринні жири - топлене і вершкове масло.
кальцій - Один з найважливіших мінералів, необхідний для нормального фізичного розвитку ембріона, формування його сполучних тканин, речовина для будівництва кісток. Створює міцні кістки і зуби, запобігає утворенню тромбів, допомагає зростанню м'язів і нервової функції. Необхідний кальцій для згортання крові, для м'язового скорочення і передачі нервових імпульсів, що допомагає запобігти гіпертонію. При нестачі в живлення кальцію, плід починає черпати його у своєї мами.
Джерела кальцію - молоко, сир, сир, йогурт, рибні консерви з кістками (лосось, сардини), сухофрукти, арахіс і мигдаль. Потреба в кальції у вагітної жінки становить 700-800 мг в день.
Залізо - допомагає у виробництві гемоглобіну, запобігає анемії, низька вага при народженні та передчасні пологи. Формує клітини і гормони.
Джерело - червоне м'ясо, риба, яєчний жовток, цільне зерно, шпинат, квасоля, хліб і крупи. Потреба складає 700-800 мг в день.
Залізо краще засвоюється в поєднанні з вітаміном С.
Вітамін С - вносить вклад в формування нових тканин. Сприяє абсорбції заліза. Допомога в транспортуванні водню, речовини необхідного клітинному метаболізму. Потужний антиоксидант. Використовується для зберігання кальцію і фосфору в кістках.
Знаходиться, в першу чергу в цитрусових, ківі, чорній смородині, і перці. Вітамін С міститься також в полуниці і малині, помідорах, білокачанної та цвітної капусти, а також капусті брокколі, солодкому перці, щавлі і шпинаті.вітамін В - Вітаміни групи В містяться в кашах, особливо грубого помелу, в оболонці зерна, чорному хлібі, капусті.
цинк - допомагає виробляти інсулін і ферменти. Бере участь в діленні клітин, найважливіше значення для імунної системи. Допомагає загоєнню ран. Знаходиться в червоному м'ясі, птаху, бобових, горіхах, цільних зернах, устрицях, молочних продуктах.
Дефіцит під час вагітності несе відповідальність за дітей з низькою вагою при народженні.
Необхідна норма вагітної 7 мг в день.
Вітамін Е - Запобігає анемії, недоношеність і викидень, сприяє формуванню яєчок у дитини. Знижує ризик кровотечі після пологів і жовтяниці дитини. Захищає і зберігає вітаміни А і С в печінці, жінки і дитини. Знижує ризик розвитку діабету. Забезпечує високий рівень кисню в крові матері і дитини при народженні. Сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози і гіпофіза. Запобігає утворенню варикозного розширення вен. Регулює рівень холестерину. Запобігає грижі.
Вони знаходяться в авокадо, насінні, горіхах, рослинні масла, зародки злаків, овочах.
Необхідність щоденного вживання вітаміну Е = 10-25 мг.
Ми перерахували основні з вітамінів, які необхідні для вагітної жінки і її майбутнього чаду.
Здоров'я Вам і Вашим дітям.