Вправи кегеля для вагітних

Кожна жінка під час вагітності повинна максимально відповідально ставитися до стану свого здоров'я. Крім уникнення різних шкідливих факторів навколишнього середовища та підтримання здоров'я майбутня мама намагається підготуватися до майбутніх пологів.

Для цього потрібно уважно слухати і виконувати рекомендації спостерігає гінеколога. Не зайвим буде придбання спеціальної літератури для вагітних або відвідування курсів підготовки подружньої пари до появи на світ малюка для отримання корисної та актуальної інформації. Останнім часом великої популярності набули вправи Кегеля для вагітних. Вони були розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем і з тих пір широко застосовуються при багатьох патологіях.

Для вагітної жінки дуже важливо ознайомитися з цим ефективним комплексом, однак перед виконанням вправ обов'язково потрібно порадитися з акушером-гінекологом.

Чим корисні вправи Кегеля для вагітних

Всім відомо, що комплекс вправ Кегеля при вагітності виконується з метою підготовки організму жінки до появи на світ дитини. Але, щоб підвищити мотивацію і бажання займатися регулярно, варто дізнатися, на що конкретно впливають ці фізичні навантаження:

М'язова тканина, з якої складається піхву, як і будь-яка інша м'яз нашого тіла, може зміцнюватися за допомогою тренувань. І хоча регулярні навантаження на інтимні м'язи не приведуть до значного збільшення їх обсягу, з часом ви відчуєте, що вони стали сильнішими і навчитеся ними управляти. Значення цих навичок при народженні дитини складно переоцінити, ви зможете усвідомлено і без зайвих витрат енергії контролювати перебіг родового процесу,
Регулярні тренування значно знизять інтенсивність больових відчуттів, якими супроводжуються пологи. Також це профілактика розривів, так як інтимні м'язи стають набагато еластичнішою і стійкіше до розтягування,
В ході виконання вправ, ви помітите, що ваше самопочуття стає набагато краще, зменшується дискомфорт і хворобливість в другій половині вагітності, коли плід робить відчутний тиск на м'язи тазового дна,
Регулярна гімнастика для інтимних м'язів під час виношування дитини допоможе швидше і легше відновитися після пологів,
Комплекс вправ Кегеля також покращує здатність контролювати процес сечовипускання, що стане в нагоді жінці в останньому триместрі і безпосередньо після пологів,
Більшість жінок відзначають, що після регулярних тренувань м'язів піхви відчуття під час сексу стають яскравішими і інтенсивніше,
Фізичне навантаження на інтимну мускулатуру побічно впливає на нормалізацію рівня жіночих статевих гормонів і поліпшення репродуктивного здоров'я,

Важливо, що жінки, які регулярно тренували м'язи піхви, відчувають себе набагато впевненіше і менше боятися майбутніх пологів.

Тренування інтимних м'язів

Найголовніше правило, яке необхідно дотримуватися, якщо ви хочете домогтися гарного ефекту - це регулярність виконання вправ. Не варто думати, що кілька тренувань на тиждень полегшать вам майбутній процес пологів. Тому потрібно виділити трохи часу і займатися щодня (за умови вашого доброго самопочуття). Приступати до регулярних тренувань треба відразу ж після того, як ви дізналися про свою вагітність. Однак не забудьте обговорити цю тему з гінекологом і дізнатися, чи можна вам робити вправи Кегеля при вагітності. Перш ніж освоювати вправи потрібно навчитися відчувати м'язи піхви і промежини. Зробити це дуже просто, під час сечовипускання спробуйте призупинити процес і відчуйте, які групи м'язів напружилися. Пам'ятайте, в затримці сечовипускання не повинні брати участі сідничні або стегнові м'язи. У початковий період тренувань у вас може скластися відчуття, що вам не вистачає сил, щоб ефективно виконати вправу. Але через два-три тижні ви помітите, що вам потрібно все менше часу для тренування, а сила вагінальних м'язів значно зросла. Не намагайтеся відразу виконувати комплекс вправ по максимуму, навантаження на інтимні м'язи слід підвищувати поступово, орієнтуючись на ваше самопочуття по ходу виконання тренування.

Будь-які неприємні або хворобливі відчуття повинні служити сигналом до припинення цієї фізичного навантаження і звернення до гінеколога.

приклади вправ

Для початку вправи потрібно виконувати лежачи, не є вищим 5 повторень кожного з них. Як тільки ви з легкістю впораєтеся з цим завданням, починайте поступово збільшувати кількість підходів (до 20-30) і пробуйте робити гімнастику сидячи або стоячи. Найефективніше для підготовки до пологів виконувати такі вправи:

Лежачи на спині з трохи розведеними ногами, зігнутими в колінних суглобах, спробуйте напружити м'язи піхви (як при зупинці сечовипускання) і залишіться в такому положенні 10 секунд, а після розслабте їх,
Для виконання цієї вправи уявіть, що піхву знизу до верху розділене на кілька частин. Спочатку напружте нижню частину, потім по черзі залишилися верхні частини. Розслабляти необхідно плавно і в зворотному порядку. Спочатку цю вправу виконати досить складно і процес займає багато часу, але воно чудово тренує здатність контролювати інтимні м'язи,
По черзі напружуйте мускулатуру піхви і заднього проходу. Виконувати вправу потрібно в швидкому темпі, спочатку напружте вагінальні м'язи, а потім м'язи ануса. Розслабте в зворотному порядку,
Наступна вправа імітує потуги, від ефективності яких залежить тривалість і тяжкість майбутніх пологів. Бажано виконувати його попередньо спорожнивши кишечник і сечовий міхур. Займіть комфортне для вас положення і повільно потужьтесь, намагаючись поступово досягти максимальної напруги вагінальних м'язів. Щоб перевірити правильність виконання можете в процесі прикласти долоню до промежини, якщо ви все робите правильно, то відчуєте, як напружується і рухається мускулатура,

Ви можете також виконувати ці вправи Кегеля після пологів, щоб не втрачати форму і швидше відновити м'язи піхви і промежини. Якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування, можете пошукати приклади інших вправ в спеціальній літературі або в інтернеті.

Вправи Кегеля в післяпологовому періоді

Якщо ви не встигли підготувати свої м'язи до майбутніх пологів або з яких-небудь інших причин не займалися під час вагітності, то вправи Кегеля для жінок після пологів допоможуть впоратися з виниклими неприємними наслідками. Найчастіше після народження дитини жінки скаржаться на розширення піхви і зниження еластичності і сили інтимних м'язів, що, згодом, може негативно відбитися на якості сексуального життя. Але іноді ситуація буває набагато серйозніше. Під час пологів нерідко відбуваються розриви піхви і промежини. Сам розрив, а також його подальша хірургічна корекція, серйозно зменшують силу м'язів піхви. Також під час пологів в деяких випадках спеціально виробляють розрізи, щоб полегшити проходження плоду по родових шляхах. Після відновного періоду жінці необхідно почати тренування інтимних м'язів. Для цього слід проконсультуватися з гінекологом і підібрати комплекс вправ, який поступово поверне вагінальної мускулатури колишню еластичність і силу. Але важливо пам'ятати, що краще запобігти ускладненням, ніж боротися з ними. Приділяйте небагато часу на підготовку до пологів протягом всієї вагітності, і процес появи малюка на світ не насупиться сумними наслідками для організму.