Харчування під час вагітності восьмий місяць

Харчування під час вагітності восьмий місяць

Особливості харчування на восьмому місяці вагітності

Якщо Ви працюєте, то на восьмому місяці вагітності Ви офіційно йдіть в декретну відпустку. Досить часто трапляється так, що жінка "тримається в формі" поки працює: чи не переїдає, рухається, стежить за собою.

І, як тільки йде в декрет, то повністю розслабляється, починає "їсти за двох", вести малорухливий спосіб життя, лінується за собою стежити. Це не найкращий сценарій.

Звичайно, якщо Ви не працювали, то у Вас не буде явного перепаду по активності на цьому терміні. А якщо працювали і пішли в декрет, то потрібен буде певний контроль. До пологів ще два місяці, і ці місяці потрібно провести з користю для себе і дитини.

Основний актуальне питання восьмого місяця - утримання ваги в рамках норми. Це, по -колишньому, залежить від правильного харчування і правильної фізичного навантаження, дивіться статтю Спорт під час вагітності.

На восьмому місяці можливі прояви пізнього токсикозу вагітних (гестозу). Потрібно уважно стежити за тим, щоб у Вас не виникало набряків.

Ви іноді можете відчувати судоми в литкових м'язах. Це нормальне явище під час вагітності (особливо на цьому терміні). Але, часті судоми свідчать про те, що Ваш організм відчуває нестачу калію, магнію і кальцію.

Рекомендовані пропорції (співвідношення білків / жирів / вуглеводів) на добу:

Примітка. Якщо Ви до вагітності ніколи не пробували вести рахунок калорій, то можна зараз спробувати. Особливо, якщо Ви стрімко набираєте вагу, і Вам при цьому здається, що Ви "нічого особливого не їсте". Якщо немає набряків (ні зовнішніх, ні внутрішніх), то причина набору ваги завжди в двох речах: або це висококалорійна їжа, або відсутність фізичного навантаження. Або обидві причини відразу, що найчастіше. Порахуйте споживані за день калорії. Це складно тільки спочатку. Зараз в інтернеті є інформація про калорійність абсолютно всіх продуктів, які можна собі уявити, тому можна порахувати будь-яке поєднання. Тільки для точних розрахунків потрібні будуть кухонні ваги. До речі, кухонні ваги це дуже корисне придбання (не тільки під час вагітності), так як для будь-якого "я зовсім мало їм" або "я так багато їм" будуть зрозумілі конкретні цифри, і можна буде скорегувати харчування.

Рекомендації щодо особливостей харчування на восьмому місяці вагітності

    Вашому організму обов'язково потрібні ті 120 г білка, про які писалося вище. Це необхідний матеріал для зростання плаценти, молочних залоз, матки. Крім того, у Вас сильно збільшується обсяг крові, і для цього теж потрібен білок. Тобто, є білкову їжу, - обов'язково. Нагадаю, які це продукти (будемо перераховувати нежирні варіанти, щоб не нарощувати калорійність раціону):
  • Відварене або запечене нежирне м'ясо (телятина, яловичина, кролик).
  • Відварна або запечена нежирна птах (індичка, курка).
  • Відварна або запечена нежирна риба (минтай, хек, крижана, тріска).
  • Молоко, кисле молоко, кефір, сметана, сир (нежирні).
  • Сир (не жирний, не гострий).
  • Варені яйця (або омлети), з курячих або перепелиних яєць.

Пам'ятайте, що порції білкової їжі повинні бути невеликі (м'ясо, птиця, риба 100-150 г в день). Рекомендації по вибору і приготування продуктів дивіться в статті Як вибрати і приготувати продукти під час вагітності.

  1. Уважно дивіться на терміни придатності продуктів, так як прострочені продукти можуть призвести до харчових отруєнь.