Харчування в перший триместр вагітності

Після того, як ви побачили на експрес-тесті другу смужку, і вляглася перша ейфорія від цього факту, саме час задуматися про здоровий спосіб життя і, звичайно, про правильне харчування.

Адже вагітність, а особливо її перший триместр, це час відповідальності за життя і здоров'я свого майбутнього малюка. І не останню роль в цьому відіграє те, як саме ви будете харчуватися.

Відомо, що всі необхідні речовини для побудови організму дитини надходять по крові з материнського організму. А значить, взятися їм більше немає звідки. І якщо у вашому харчуванні буде чогось не вистачати, то вагітність буде погано розвиватися, а в особливо важких випадках справа може закінчитися навіть викиднем.

Харчування в перший триместр вагітності - особливості

Під час вагітності не слід сідати на дієту або намагатися скинути вагу іншим способом, якщо тільки ви не набираєте більше кілограмів, ніж це необхідно. Але в цьому випадку ви повинні будете діяти строго за вказівками лікаря, не проявляючи ніякої самодіяльності.

У раціоні вагітної жінки повинні бути представлені продукти не менш ніж чотирьох груп: молочні продукти, м'ясо, овочі та фрукти, а також хліб і вироби з усіляких круп. В цьому випадку ви можете бути впевненими в тому, що дитина отримує все необхідне, а ваше харчування досить різноманітно.

Не менше 50% щоденного раціону вагітної жінки повинні складати білки тваринного походження, з них близько 25% припадає на м'ясо, 20% - на молоко і

близько 5% в раціоні обов'язково повинні займати яйця. 40% - це овочі, фрукти і свіжа зелень, а решта займають крупи.

Як харчуватися в першому триместрі

Харчування в перший триместр вагітності має особливе значення, як і все, що стосується цих перших місяців. Чи не прислухайтеся до порад доброзичливих родичів, які напевно будуть говорити вам, що майбутній мамі потрібно їсти за двох. Малюкові, який росте всередині, зайві калорії абсолютно не потрібні, та й їсть він поки ще не так вже й багато. Від продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, і зовсім зараз слід відмовитися, вони в вашому нинішньому положенні тільки шкідливі. Йдеться про такі продукти, як кондитерські та здобні вироби, ковбаси і сосиски, магазинні пельмені, копченості та навіть крабові палички. Слід виключити зі свого раціону солодку газовану воду, що містить штучні барвники, і взагалі намагатися вживати менше цукру. Їжу потрібно не смажити, а готувати на пару, варити або тушкувати.

По суті, раціон майбутньої мами в перші місяці вагітності, нічим не відрізняється від звичайного здорового збалансованого харчування, якого рекомендують дотримуватися, наприклад, спортсменам. Особливу увагу приділяйте продуктів, що містять фолієву кислоту - вітамін В9, вітаміни С і Е, йод. Це - морська капуста і риба морських порід, оливкова олія, зелений салат, морква, капуста, ріпа, буряк, болгарський перець, огірки. Фолієва кислота допоможе майбутній мамі справлятися з токсикозом, вітамін С забезпечить нормальну роботу серцево-судинної системи і, до речі, підтримає серце малюка, яке вже активно б'ється на другому місяці першого триместру.

Вкрай необхідний для росту малюкові і кальцій, який міститься в молоці і в кисломолочних продуктах, сирі. Крім того, в кисломолочних продуктах містяться біфідобактерії, які допоможуть вашій травній системі і позбавлять вас від закрепів, якими страждає більшість жінок під час вагітності.

І по можливості, постарайтеся не піддавати фрукти і овочі термічній обробці, яка вбиває більшість вітамінів, найкраще вживати їх в їжу свіжими, або у вигляді салатів.

Інші статті по цій темі: