Які вправи корисні вагітним для легких пологів

Час очікування малюка приємний і хвилюючий процес, який, як правило, викликає у майбутньої мами величезна кількість питань. Багато з них стосуються її фізичної форми і проблем з розтяжками, звичайно будь-яка жінка хоче виглядати приголомшливо відразу після пологів.

Давайте разом розглянемо варіанти можливих фізичних вправ які допоможуть максимально зберегти і підтримати до родові форми, а так само полегшать і сам процес родової діяльності.

Вправи під час вагітності

У своєму новому становище, звичайно ж вам більше не можна активно скакати по спортзалах і бігати десятки кілометрів. Але ніхто не відміняв, а часом навіть лікарі наполягають на легкої фізичної активності вагітної.

Перш, ніж почати самостійно вивчати ази вправ зверніться до лікаря для уточнення такої можливості саме для вас грунтуючись на вашому перебігу вагітності.

Так само відзначимо, що в багатьох пологових будинках практикують курси для майбутніх мам, де фахівець вам розповість про правильну техніку дихання і допоможе виконувати фізичні вправи без шкоди з дотриманням техніки.

Корисні і шкідливі вправи для вагітних

Звичайно ж для кожного триместру рекомендується свій вид фізичних навантажень, про це ніколи не варто забувати. Точно так само як і уникати заняття спортом на небезпечних тижнях вагітності. Але є ряд фізичних навантажень, які рекомендують фахівці при відсутності протипоказань:
• Йога для вагітних (не варто практикувати будинку самостійно, краще записатися в спеціалізовану студію),
• Аквааеробіка,
• Пілатес,
• Гімнастика для вагітних (проводиться на базі пологових будинків, відвідувати такі заняття можна навіть з батьком дитини).

Корисними вважаються ті види вправ, які можуть доставити приємне розтягнення м'язів і тим самим зняти навантаження з хребта, ніг і спини. К не рекомендованим вправ відносяться всі види силових тренувань, всі види фізичного навантаження які пов'язані з різкими рухами або виконуються на швидкість.

Які вправи потрібно виконувати вагітним

Пам'ятайте, перш за все в своєму прекрасному положення ви виконуєте фізичні вправи не для того, що б схуднути, а лише для того щоб підтримати форму і поліпшити свій стан, і звичайно ж в подальшому це прекрасно позначиться на родової діяльності. Ми вже з вами сказали, що вагітним протипоказані виснажливі силові тренування і все що пов'язано з різкими діями (стрибки, махи ногами, Берпом).

Зараз ви як ніколи повинні отримувати задоволення і розслаблятися під час тренування, що б відчувати прилив сил. Виконувати варто вправи які трохи потягнуть ваші м'язи, наприклад сидячи на підлозі потягніться в різні боки при цьому тримаючи поперек розслабленої, невеликі присідання (руками потрібно триматися за стійку опору), загалом будь-який легкий стрейчинг який допоможе вашим м'язам розслабитися.

По можливості постарайтеся відвідувати басейн хоча б пару разів на тиждень, він так само допомагає зняти навантаження з вашого тіла і поліпшить стан в цілому.

Найкращим і нешкідливим вправою на думку фахівців вважається ходьба, так, звичайнісінька прогулянка на свіжому повітрі або підйом по сходах.

Зарядка для вагітних

Рекомендовано виконувати невеликий комплекс вправ вранці для того, що б відчути прилив сил на цілий день і полегшити стан токсикозу. Якщо ви вирішили виконувати зарядку вранці, то для початку усвідомите одне правило, приступати до виконання тільки в провітреному приміщення.

Це необхідно для того, що б організм міг насититися киснем і уникнути стрибка артеріального тиску. Ваша зарядка повинна складатися з найпростіших вправ:
• Почніть її з перехресного кроку, з невеликим прискоренням (але не біг),
• Потім виконайте нахили в сторони і прямо (при цьому ви повинні бути розслаблені, не варто робити глибоких нахилів супроводжуються больовими відчуттями),
• Присідання (тримаючись обома руками за стілець або спинку ліжка),
• кругові рухи плечима, вперед і назад,
• Легкий прогин назад (в цей момент тримайте себе за поперек, прогин повинен бути мінімальним),
• Не забудьте про стопи, виконайте ними кругові рухи, це допоможе вам уникнути набряклості,
• Добре підійдуть вправи з м'ячами,
• Потім знову виконайте вправи з перехресним кроком.

Зарядка для вагітних не повинна перевищувати 30 хвилин. Закінчити тренування можна контрастним душем, якщо для цього немає протипоказань. Перш ніж ввести в своє денний розклад зарядку, порадьтеся з лікарем з питання, що б він рекомендував саме вам, а які вправи варто прибрати зовсім.

Вправи для легких пологів

Всі майбутні мами дуже чекають і одночасно боятися дня пологів, так як вже чули про те як це важко і боляче. Але в силах кожної з нас допомогти собі, ну або як мінімум полегшити задачу. Для цього давайте зробимо акцент на тих частинах які задіяні в пологах. В першу чергу це хребет, поперековий відділ і стегна.

Для того що б одночасно підготувати до пологів все їх відразу варто виконувати два легких вправи:
• Кішка. Ця вправа робиться на четвереньках, жінка згинає спину вгору (при цьому задіє стегна, так щоб вони не залишалися без руху) і знову повертаємося у вихідну позицію (рівна спина),
• Стінка. Для цього вам необхідно встати спиною до стіни (приблизно на п'ятнадцять сантиметрів) і дотягуватися до неї тільки стегнами.

Виконувати всі вправи необхідно плавно і повільно, без будь-яких ривків і надривів.

Не забудьте і про самих пологах, процесі вам доведеться дуже довго лежати з розсунутими ногами, щоб не відчувати в цьому стані дискомфорту намагайтеся протягом дня сідає по турецьки і трохи тягнути ноги до підлоги, так само ефективно буде якщо хтось із близьких буде тягнути коліна в верх, а ви чинити опору і притискати їх назад до підлоги. Протипоказання до фізичних навантажень

Є частина жінок, яким суворо протипоказані будь-які фізичні навантаження в період вагітності. В першу чергу до цієї групи ризику належать жінки:
• З загрозою викидня,
• З тонусом матки,
• Захворюваннями серцево-судинної системи,
• З захворюваннями щитовидної залози,
• Жінки після викидня або завмерлої вагітності.

Ще раз скажемо вам про те, що якщо будучи вагітною ви вирішили зайнятися спортом в першу чергу зверніться до свого лікаря для проходження обстеження на наявність патологій і загальним станом протікання вагітності.