Які вітаміни для вагітних краще вибрати як збагатити раціон і забезпечити майбутню маму необхідними поживними речовинами для неї і малюка кріопорошкі як джерело натуральних вітамінів для вагітних

Як збагатити раціон майбутньої мами

Чи треба їсти за двох?

Отже, майбутній мамі не обов'язково подвоювати кількість їжі. Замість цього фокусируем увагу на якості харчування.

Основа раціону майбутньої мами на кожен день:

м'ясо / риба / яйця (краще тварин на вільному випасі)

каші з замочених заздалегідь цільних злаків (гречка, пшоно, овес, цільна жито і пшениця)

пророщені зерна, насіння і горіхи

багато овочів: сирих і термічно оброблених (краще на пару або запечених в духовці)

зелень по сезону або власної заморозки (в тому числі і дикороси: кропива, снить, бадилля редиски і т.д.)

нерафіновані олії холодного віджиму: лляне, кедрова, гарбузове, волоського горіха і т.д.

Солодкі фрукти і мед краще серйозно обмежити, а борошняні вироби, рафіновані продукти, особливо цукор і білу муку, виключити зовсім.

Не всі вітаміни однаково корисні

Чи потрібні майбутній мамі стандартні вітамінні комплекси для вагітних? Уважно вивчаємо етикетку. Якщо перед нами синтетичні вітаміни, то користі вони принесуть мало, а то й зовсім можуть виявитися шкідливими. Синтетичні вітаміни засвоюються гірше, викликають алергію, відкладаються в шлаки. Синтетичні мікро і макроелементи накопичуються в плаценті, порушуючи кровообіг. Акушерки скаржаться, що голови у теперішніх немовлят стають твердіше, ніж задумала природа, а це ускладнює пологи. Можливо, це відбувається через зловживання добавками кальцію. Вагітним не можна приймати препарати з кальцієм більше трьох місяців без перерви.

Відрізнити синтетичний вітамін від натурального можна за назвою. Синтетичний вітамін А називається Ретинолу ацетат, натуральний Ретинолу пальмітат, а найактивніша і засвоюється форма Вітаміну А - повний комплекс каротиноїдів - як у справжній морквині. Вітамін Е - найефективніша форма Tocotrienol (альфа, бета, гамма, дельта), а стандартний синтетичний токоферолу ацетат вживати не варто. Синтетичний Вітамін С у вигляді ізольованої аскорбінової кислоти приносить мало користі, а в вигляді комплексу з усіма біофлавонід або аскорбата магнію або натрію засвоюється набагато краще. Що стосується мінералів важливо уникати неорганічних форм як оксид або карбонат і віддавати перевагу хелатним формам: цитрат, малат, пиколинат, гліцинат і інші хелати.

В інтернеті є інформація по кожному натуральному вітаміну і мікроелементу і їх синтетичним аналогам. Матусі замовляють комплекси натуральних вітамінів в інтернет-магазинах за кордоном, наприклад на iherb. Натуральні вітаміни з'являються і в аптеках великих міст.

Пам'ятайте, ніякі вітамінні комплекси не можна вживати безперервно протягом всієї вагітності.

Правильні продукти корисніше, ніж вітаміни

Надійний спосіб не помилитися з вітамінами для вагітних - збагачувати раціон поживними харчовими продуктами. Добувати вітаміни з їжі організм навчився за мільйони років еволюції. У цій схемі не буває збоїв: потрібне всмоктується з усіма необхідними для засвоєння елементами, зайве виводиться.

Вводимо в раціон Суперфуд - продукти з підвищеною харчовою цінністю:

нерафіновані олії холодного віджиму

водорості (спіруліну, морську капусту, хлорелу)

ягоди (шипшина, лісову малину і суницю глід)

коренеплоди (топінамбур, буряк)