Як схуднути під час вагітності відгуки вправи в період 3 триместрів
Як схуднути під час вагітності відгуки вправи в період 3 триместрів
Вагітність - особливий період в житті кожної жінки, коли здоров'я майбутньої дитини безпосередньо залежить від матері. Раніше акушери-гінекологи дотримувалися точки зору, що вагітним не варто акцентувати увагу на своїй вазі, а досить контролювати щотижневу збільшення маси тіла.
Дійсно, жорсткі дієти строго протипоказані майбутнім матусям, але при грамотному підході до зниження ваги, особливо дамам з надлишковою масою тіла або жінкам, які страждали ожирінням ще до настання вагітності, бажання схуднути повністю виправдано.
На скільки кілограмів потрібно поправитися вагітної
Збільшення маси тіла є неминучим наслідком виношування дитини, але це не означає, що всім жінкам обов'язково варто худнути.
Збільшення у вазі майбутньої матері в межах від 10-12 кг є фізіологічною і зумовлюють такі чинники:
- Вага плоду становить в середньому 3,5 кг.
- Навколоплідної рідини - 1 кг.
- Матка з плодовими оболонками - 900 г.
- Маса плацента дорівнює 700 м
З другого триместру вагітна набирає приблизно по 350-400 г в тиждень. Приводом для занепокоєння стає щотижнева надбавка ваги більше 500 м Таким чином, відстежуючи під час вагітності показання стрілки ваших ваг, ви можете контролювати вашу збільшення ваги.
Загальні правила зниження ваги при вагітності
плюси схуднення
Позитивними моментами схуднення при вагітності можна вважати наступні:
- Поєднання зниження маси тіла з фізичною активністю поліпшать нічний сон, зроблять його глибше і триваліший. Це сприяє підвищенню денної енергійності і працездатності.
- Фізичні вправи знижують ризик розвитку гестаційного діабету - небезпечного захворювання, при якому на всьому протязі виношування малюка рівень цукру перевищує нормальні показники. Діабет провокує патологічні ускладнення при народженні плода.
- Віддаючи перевагу свіжим фруктам і овочам, багатих на вітаміни, ви непомітно для себе будете втрачати зайві кілограми, запобігаючи набір ваги в майбутньому.
мінуси схуднення
Якщо ви маєте намір знижувати вагу за допомогою дієти, то вам варто відразу відмовитися від цієї ідеї. Варто дотримуватися виключно правильного харчування, позбавленого негативних наслідків для організму майбутньої матері, на відміну від дієт.
Єдиним недоліком можна вважати якийсь психологічний дискомфорт в перші два тижні при переході на правильне харчування. Пов'язане воно в першу чергу з пристрастю до солоної, жирної і солодкої їжі і звиканням до нового меню.
Деякі вважають мінусом правильного харчування повільну втрату кілограм на відміну від швидкого ефекту дієт. Дієтологи ж навпаки, дотримуються думки, що це не мінус, а безсумнівний плюс правильного харчування, поступове схуднення - запорука тривалого і надійного результату.
Жінкам з нормальною або недостатньою масою тіла. Жінкам з загрозою переривання вагітності.
При необхідності зменшення ваги вагітної здійснюється тільки під контролем фахівця.
Під суворою забороною знаходяться наступні методи корекції фігури:
- Під суворою забороною знаходяться всі види дієт і голодування.
- Прийом таблеток для схуднення, сечогінних препаратів, проносного.
- Прийом різних біологічно активних добавок (БАДів) з невідомим складом і небезпечні побічні ефекти (кава для схуднення, ягоди Годжі, «чарівні пігулки» і т. Д).
- Виключені важкі силові навантаження, вправи на прес.
Раціон харчування для вагітних
Під час виношування дитини жінки скаржаться на підвищення апетиту і постійне відчуття голоду. Щоб не завдати шкоди здоров'ю плода і свою фігуру, необхідно дотримуватися основних постулатів правильного раціонального харчування.
Під час гестації зростає потреба організму у вітамінах і макроелементів. У зв'язку зі збільшенням об'єму циркулюючої крові жінки, і розростанням кровоносних судин зародка і плаценти, з'являється необхідність в підвищеному утворенні еритроцитів. Для їх дозрівання в червоному мозку необхідне залізо в порядку 30 мг на добу і фолієва кислота.
Для розвитку міцної кісткової і зубної тканини малюка і його матусі життєво необхідні кальцій і вітамін Д.
У яких же продуктах містяться вищеописані вітаміни і мінерали:
заборонені продукти
Суворо варто виключити зі свого меню на період вагітності продукти, що володіють шкідливою дією на здоров'я малюка.
Під заборону потрапляють такі продукти:
Фізичні вправи
I триместр вагітності
Якщо ви вели активний спосіб життя ще до настання вагітності, то з дозволу свого лікаря, ви можете продовжити вести колишній рівень фізичної активності. Якщо ви маєте намір скинути кілька зайвих кілограмів, будучи в положенні, то вам підійдуть 3-4 заняття в тиждень середньої інтенсивності тривалістю мінімум 40 хвилин.
Якщо до вагітності ви не дружили зі спортом, то саме час це виправити. Для новачків прекрасним вибором стануть такі види спорту, як плавання, ходьба, заняття на еліпсоїді і аквааеробіка. Ці навантаження абсолютно безпечні для малюка.
II триместр
Фізичну активність в цей триместр ви повинні вибирати за своїм самопочуттям. Якщо ви енергійні і повні сил, то варто дотримуватися старого графіка занять: 3-4 тренування в тиждень.
III триместр
В останні місяці виношування дитини, незважаючи на бадьоре самопочуття, варто знизити свою колишню фізичну активність. У цей час заборонено будь-яке підняття важких предметів і силові тренування. Віддавайте перевагу заняттям йогою. стрейчингу, пілатесом.
Якщо ви відчуваєте брак рухів, витратьте свою енергію на повсякденну діяльність.
заборонена активність
Не всі види спорту корисні при вагітності. Деякі з них і зовсім небезпечні для здоров'я малюка і можуть стати причиною передчасних пологів.
Дайвінг, верхова їзда, баскетбол, волейбол, катання на ковзанах і лижах вважаються небезпечними в період гестації і підвищують ризик загрози переривання вагітності.
Бліц-поради
Найголовніша порада, який варто запам'ятати, що худнуть раз і назавжди, це те, що не варто ставитися до процесу зниження ваги, як до покарання. Підійдіть до вирішення цього питання розумно. Скористайтеся вищеописаної інформацією, і тоді схуднення стане не тільки безпечним для вас і вашого малюка, але і комфортним.