Дієта для вагітних 2 триместру по днях

Починаючи з 13-14й тижні для матусь стає актуальною дієта по днях для вагітних 2 триместру, тому що в цей період у плода вже сформувалися внутрішні органи, і він починає активно рости.

Одночасно у жінки з'являється сильний апетит, тому саме в такий період важливо не переїдати зайвого, щоб не набрати багато надлишкової ваги, який не корисний ні мамі, ні дитині. Дуже важливо пам'ятати, що нормальної надбавкою до добової калорійності буде 300 ккал.

Не варто споживати більше 2800 ккал, так як вони почнуть відкладатися на стегнах, животі, руках і після пологів мамі буде важко їх позбутися. Ви це зможете легко забезпечити, якщо в раціоні буде як мінімум 60% сирих фруктів і овочів, які крім того, що дуже низькокалорійні, ще й наситять обидва організму всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Багато твердять про те, що в харчуванні вагітних у другому триместрі необхідна величезна кількість білка до 100 грам на добу, але Ви можете почитати цікавий матеріал про міфи про білок, які розвіюють всі типові уявлення сучасної людини.

Проаналізувавши ситуацію, Ви зрозумієте, що досить збільшити звичайне добове споживання білка на 30%. У підсумку вийде 55 + 16,5 близько 70-75 грам. Ми розповімо, в яких кількостях необхідні для вагітної вітаміни і з яких рослинних продуктах їх можна взяти.

Ідеальне збалансоване харчування для вагітних включає в себе обов'язково такі елементи як фолієва кислота або B9, вітамін В12, D, залізо, кальцій, білок.

Пам'ятайте, що 50-60% з перерахованого вище рослинного меню харчування вагітної в другому триместрі забезпечить Вас всіма важливими вітамінами і не буде потреби в аптечних штучні добавки. Якщо у Вашому раціоні присутній м'ясо, риба, молочна продукція, не варто ними дуже сильно захоплюватися, так як в них дуже багато білка, надлишок якого шкодить організму.

Віддайте перевагу смажене і копчене відварного або тушкованого, щоб було не дуже багато жирів і холестерину, від яких страждає печінка.

Зразкове меню на день:

Сніданок: мюслі з курагою, родзинками, заправлені медом, стакан свіжовичавленого апельсинового соку, 3 інжиру.
Перекус: коктейль з мигдального молока з бананом і ківі, приготований в блендері.
Обід: 150 г відвареної риби (або м'яса або бобів), 150 грам червоного рису (будь злак), 100 грам салату з помідорів, огірків, зелені. Шипшина і шматок чорного шоколаду.
Перекус: хурма, ківі або грейпфрут, виноград.
Вечеря: овочі на пару: броколі, брюссельська капуста, цибуля, морква, відварна сочевиця або квасоля, або проростки нуту, злаків. 100 грам сиру.

Їжте те, що Вам хочеться і будьте здорові!