Білкова дієта для вагітних меню на кожен день на тиждень відгуки

Правильне харчування жінки під час виношування плоду має велике значення, тому що з їжею майбутня дитина отримує вітаміни і корисні речовини, які йому необхідні для нормального розвитку і активного росту.

Правильне і збалансоване харчування мами протягом усіх 9 місяців - це гарант міцного здоров'я малюка.

Лікарі нашої країни вважають, що багато жінок не вживають достатньої кількості білка. У жінок, які незабаром стануть мамами, дефіцит протеїну може привести до уповільнення обміну речовин, неправильного розвитку у майбутнього малюка м'язової маси, накопичення ваги.

Дієтологи радять вводити в повноцінний раціон харчування вагітної жінки із зайвою вагою продукти, багаті на білок. Особливо в другій половині вагітності, коли настає ризик утворення анемії.

Жінка в період вагітності значно додає у вазі. Необхідно суворо стежити за тим, щоб не перевищувати особисту норму. Білкова дієта була розроблена спеціально для того, щоб контролювати індивідуальний вага і мати можливість знизити його надлишок. Це дуже важливо, тому що після пологів розлучитися із зайвими кілограмами завжди дуже важко.

Норма збільшення у вазі

Норма в додатку ваги - це строго індивідуальний показник, який залежить від ваги жінки до настання вагітності:

Якщо вага до вагітності був нормальним, то за весь період майбутня мама може набрати до 15 кг.
Якщо мав місце надмірна вага, то поправитися можна не більше ніж на 11 кг.
При ожирінні у жінки до вагітності лікарі не рекомендують збільшувати вагу більше 7 кг.

Всі відхилення від цих норм можуть призвести до розвитку у малюка різних патологічних захворювань, а у жінки - до ослаблення родової діяльності або до передчасних пологів.

Дієта, де переважають продукти багаті білком, універсальна і найчастіше організовується для швидкого зниження ваги. У класичному варіанті вона застосовується не менше 3-х місяців. Саме за цей час відбувається ефективне спалювання жирів, а не короткочасне зменшення ваги через втрату води, м'язової маси і вмісту кишечника.

Під час використання білкової дієти продукти найчастіше готуються на пару або відварюються. Білок в такому вигляді краще засвоюється і є найбільш цінним для організму. Дотримання білкової дієти під час вагітності - це оптимальний і збалансований режим харчування.

Основні принципи

Правила харчування

Білкова дієта при вагітності - це не жорсткі обмеження в їжі, а контроль добового споживання білка, який доводиться до 120 грам. Щоб наситити білком організм вагітної жінки, потрібно купувати певний набір продуктів. До таких продуктів відносяться: кисломолочні продукти, сир, яйця, сир, молоко. Але прийом молока потрібно обмежити до 0,250 - 0,500 мл в день.

Дуже корисні для організму риба і морепродукти, вони містять білки, які легко засвоюються в організмі. Якщо жінка не має алергії на рибу, то її можна зробити основним продуктом під час вагітності. Зберегти всі поживні речовини в рибі можна, якщо готувати з неї страви на пару. У раціон також повинні входити натуральні крупи, яйця, овочі, фрукти і цільнозерновий хліб.

При дотриманні цієї дієти за один прийом їжі можна з'їсти:

200 г нежирного сиру,
150 г морської риби або морепродуктів,
150 г м'яса птиці,
120 г нежирного м'яса телятини, яловичини, баранини, свинини,
250 г молока або кефіру.

Під час білкової дієти дуже важлива структура вживання білка, де частка тваринного білка повинна бути більше 60%.

Інша частина це рослинний білок, до якого відносяться бобові, соя і горіхи. Злаки можна сміливо включати в раціон харчування вагітної жінки, так як вони гіпоалергенні і не принесуть шкоди мамі і майбутній дитині.

калорійність

Добова потреба жінки в період вагітності стає більше приблизно на 600 - 800 кілокалорій. Вибирати продукти в цей час потрібно ретельно, враховуючи їх енергетичну цінність.

Вживання м'яса домашньої курки або жирної свинини краще уникати, перевагу потрібно віддати м'яса індички, кролика, молодої телятини або нежирної баранини.

Раціон харчування для вагітних жінок не потрібно обмежувати лише білками. Для розвитку дитини необхідні також жири і вуглеводи. У першій половині вагітності добове споживання вуглеводів має бути на рівні 400 г. У другій половині прийом вуглеводів скорочують до 300 г в день, виключаючи борошняні вироби з раціону. Щоб не зменшити калорійність їжі від прибраних вуглеводів, можна додати ще трохи білків.

Нестрогая білково-рослинна дієта для вагітних має на увазі 4 - 5 разове харчування в день невеликими порціями через рівний проміжок часу. Це дозволить білків і інших корисних речовин краще засвоюватися організмом.

При цьому раціональний розподіл калорій протягом дня має бути таким: 3/10 повинні доводитися на перший сніданок, 1/10 - на другий сніданок, 4/10 - на обід, 1/10 - на полуденок, 1/10 - на вечерю.

заборонені продукти

Білкова дієта під час вагітності відіграє роль правильного харчування. Існує ряд продуктів, які заборонені або не рекомендовані для вживання в цей період.
До продуктів, якими не варто захоплюватися під час вагітності можна віднести:

свіжий хліб ,

кондитерські вироби ,
згущене молоко ,
замість кава або чаю з цукром краще пити свіжі соки і їсти фрукти,
прийняття алкоголю під час виношування плоду абсолютно не припустимо,
йогурти з консервантами і барвниками, плавлений сир і сиркова маса можуть завдати більше шкоди, ніж користі. У цих продуктах частка натурального молока дуже низька, тому їх краще не вживати,
фаст-фуд та інші продукти громадського харчування .
виноград і банани (Сприяють підвищенню цукру в крові, а це призводить до порушення апетиту).

Плюси і користь білкової дієти

Дієтологи стверджують, що при виконанні всіх рекомендацій, така дієта може принести:

поліпшити обмін речовин,
дієта не призводить до зменшення м'язової маси,
жирові запаси спалюються недоліком вуглеводів і жирів,
білки здатні зміцнити плаценту і матку, сприяють відновленню функцій молочних залоз,
вживати в їжу можна різноманітні продукти, тому людина виходить з-за столу ситим, і немає необхідності чимось закусити.

У жінки в цей час підвищується метаболізм, а енергія витрачається не тільки на майбутню маму, але і на дитину. У цей період білкова дієта часто рекомендується лікарями, так як білки - це речовини, з яких складаються клітинні мембрани, вони беруть участь в утворенні ферментів, антитіл, гормонів, виконують функції гемоглобіну.

Меню білкової дієти для вагітних на кожен день

Зразкове меню вагітної жінки під час дотримання білкової дієти може бути таким:

1-ий прийом їжі.
Під час сніданку можна їсти їжу, в якій переважають вуглеводи.
2-ий прийом їжі.
Другий сніданок повинен бути приблизно через три години і повинен включати низькокалорійні молочні продукти та овочі.
3-ий прийом їжі.
На обід можна їсти супи, м'ясні і рибні страви.
4-ий прийом їжі.
Полудень повинен складатися з склянки соку або кефіру, можна випити зелений чай. Солодощі під час дотримання дієти виключені.
5-ий прийом їжі.
Вечеря. Під час їжі дієтичне м'ясо або риба поєднується з овочами.

Порції під час прийняття їжі повинні бути невеликими. Але якщо після вечері залишилося відчуття голоду, то за дві години до сну краще випити склянку кефіру або з'їсти трохи сиру.

У таблиці вказано зразкове меню на тиждень вагітної жінки, яка дотримується білкову дієту:
Протягом всієї дієти рекомендується дотримуватися меню. Але можна застосовувати продукти і в іншому поєднанні, з огляду на їх калорійність.

Рослинно-білкова дієта

При дотриманні рослинно-білкової дієти необхідно суворо дотримуватися всіх рекомендацій, щоб ефективно контролювати вагу і не набирати зайві кілограми:

Потрібно відмовитися від улюблених солодощів, смаженого і гострого, щоб досягти результату і закріпити його надовго.
Основним харчуванням при цій дієті стають продукти рослинного і тваринного походження, багаті білком. При цій дієті жінка не голодує, тому лікарі її вибирають саме в період вагітності.
Вітамінно-білкова дієта обмежує споживання тваринних жирів. Краще замінити ці продукти овочами, зеленню. З раціону варто виключити також картопля і макарони.

Таку дієту можна дотримуватися необмежений час навіть при вагітності, так як вона не ставить жорстких умов.

Обмеження і протипоказання

Починати дотримуватися білкову дієту необхідно під наглядом лікаря. Він повинен призначити медичне обстеження, щоб виключити захворювання нирок і печінки, при яких протипоказана білкова дієта.
Надлишок білка при дефіциті вуглеводів дає велике навантаження на печінку і нирки. Не правильно складене меню може привести до білкового отруєння, при цьому можуть постраждати внутрішні органи і сечостатева система.
Такий вид дієти також не рекомендується при хворобах шлунково-кишкового тракту, а також при подагрі .
Білок в надлишку погано впливає на судини і серце. тому весь організм може випробувати при цьому стрес. При появі перших ознак нездужання, рекомендується припинити дотримання дієти.

Але в цілому, дієта включає в раціон харчування кисломолочні продукти, каші, м'ясо, овочі та фрукти, які не можуть нашкодити здоров'ю матусі і дитини.

Ваші відгуки

Дієта насправді ефективна. Всі продукти доступні і немає необхідності витрачати багато часу на приготування. Після 2-х тижневого дотримання білкової дієти відчуваю себе відмінно і легко. Нормалізувався тиск, пішли набряки на ногах. Лікар рекомендує продовжувати дієтичний курс.

За два тижні дотримання білкової дієти зупинився вага. Задоволена досягнутим результатом, але потрібно його ще закріпити. Моя вага на сьогодні 72 кг. За 6 місяців набрала 10 кг, тому лікар порадив застосувати цю дієту. Сподіваюся, що дитина народитися здоровою, а я відновлю свою вагу.

Білкова дієта мені допомогла зупинити стрімке збільшення ваги. Дієту порекомендував дотримуватися лікуючий гінеколог. Зараз перебуваю на 15-му тижні вагітності. Пішов токсикоз і загальне самопочуття стало поліпшуватися вже після першого тижня дотримання дієти. Додала до дієти ще і фізичні вправи, тому очікую хороший ефект.