Вправи на фітбол при вагітності і пологах

Добре розвинені м'язи, загальна витривалість і фізична підготовка завжди є перевагою породіллі. М'язовий корсет і впевнене володіння м'язами преса, таза і внутрішніми м'язами гарантує легку вагітність і безпечні пологи.

Щоб досягти потрібного стану, немає необхідності проводити всі дні в спортзалі, досить легкою, але регулярної зарядки, піших прогулянок і періодичних запливів у басейні. Для підтримки своєї форми і зняття больових відчуттів також стане в нагоді фітбол.

фітбол - Це пружний великий гімнастичний м'яч. Він не може лопнути під вашим вагою, він не вибухне, якщо його випадково проколоти, фітбол просто здується. На цьому пристосуванні можна сміливо лежати, спиратися будь-якою частиною тіла, стрибати і присідати. Комплекс вправ, що проводиться з фітболом, допоможе позбутися від некомфортних відчуттів під час вагітності, запобігти появі розтяжок, вправи для тазових м'язів допоможуть уникнути розривів і інших травм під час пологів. Крім басейну, фітбол практично не має протипоказань, і лікарі настійно рекомендують майбутнім мамам не лінуватися і займатися своєю фізичною формою з гімнастичним м'ячем. Важливо пам'ятати, що підготовлений організм не тільки швидко переживе родовий процес, але і швидко прийде в форму після народження дитини.

Уміння контролювати м'язи і розслабляти їх - найважливіше для вагітної жінки. Якщо до цього моменту ви ніколи не стикалися з подібними вправами, саме час почати. Потрібно знайти зручну позу, можливо, ви сядете в глибоке крісло або розтягнеться на килимі, головне, щоб положення було комфортним і вас не бентежило. Тепер необхідно напружити будь-яку м'яз або групу м'язів. Підсильте напругу до максимуму, відчуйте, як м'яз стала тверда, відчуєте її тяжкість і тремтіння. А тепер розслабте її до стану невагомості. Повторити кілька разів. При частих тренуваннях ви навчитеся по своїй волі розслабляти і напружувати все тіло до єдиної м'язи, а значить, ви знайдете контроль над своїм тілом.

Перед тим, як виконувати будь- вправа на фітбол для вагітних. проведіть невелику розминку протягом 5 хвилин як мінімум. Це може бути розмірений крок на місці, потягування, нахили голови і несильні махи руками. Так організм буде підготовлений до подальшої навантаженні.

Фітбол під час вагітності цілком може замінити собою стілець. Сидите на ньому і злегка погойдуйтеся, коли дивитеся телевізор, читаєте книгу або просто милуєтеся видом з вікна. Завдяки структурі м'яча, він, на відміну від стільців і диванів, дозволяє розслабляти м'язи преса, тазового дна і спини.

Якщо під час занять ви відчули, що пульс помітно почастішав, дихання збилося, хоча ви не докладали особливих зусиль, і з'явилися некомфортні відчуття в животі, припиніть тренування. При виникненні запаморочення вийдіть на свіже повітря і намагайтеся дихати неглибоко і розмірено. Можливо, ви переоцінили свої сили, а може, просто втомилися в цей день.

Заняття на фітболі на повинно викликати болів в м'язах, відчуття втоми. Це не силове тренування, і наростити м'язову масу зараз все одно не вийде. Робіть всі рухи обережно, без надмірної активності. Не варто змушувати себе займатися, якщо зовсім не хочеться, але і лінуватися і лежати цілими днями теж не можна.

Насамкінець варто зазначити, що максимальна тривалість вправ в один захід - 40 хвилин. Можна робити їх вранці і ввечері, головне, щоб вони приносили задоволенням і полегшення. Якщо ви ніколи раніше не качали прес і не віджималися, то вже пізно починати, і зайнятися собою в повній мірі ви зможете після пологів. А поки досить простих, але ефективних вправ саме на зміцнення м'язового корсету і для релаксації.