Зайва вага при вагітності що робити і як не набрати

Доброго времени суток, наші читачки. Продовжуючи тему про вагітність і пологи, не можна пройти повз таку важливу і поширеною проблеми, як зайва вага.

Така проблема сама по собі не несе в собі нічого доброго, але для вагітних це підвищений ризик погіршення стану здоров'я подвійно! Доведено, що надмірна прибавка під час виношування дитини має ризикованим наслідкам. Погано позначається на родової діяльності, а також призводить до погіршення стану здоров'я малюка - він може народитися з схильністю до алергічних захворювань і навіть з цукровим діабетом! Якщо у вас зайва вага при вагітності що робити? Найголовніше, не панікувати.

Які показники «нормального» ваги при вагітності?

Нормальна надбавка на протязі всієї вагітності становить 12-15 кг. Якщо ваша вага до вагітності злегка перевищував норму, то за весь період норма надбавки буде не більше 8-12 кг. Якщо буде двійня, то «дозволяється» набрати не більше 20-22 кг.

У набрану величину входить:

Немовля (не хочеться писати "плід") - 3-4 кг,
Навколоплідні води - ок. 1кг,
М'язова тканина - не менше 1,5 кг,
Плацента - ок. 700 гр,
Збільшення матки та молочних залоз - не менше 1,5 кг,
Жирова клітковина - ок. 3 кг,
Збільшений об'єм крові - ок. 1 кг.

Самий мінімальний набір відбувається в 1 триместрі. У цей період у дівчат, часто, токсикоз, зміна гормонального фону, свого роду стрес (особливо у тих, хто буде народжувати перший раз).

У першому триместрі вагітні іноді не те, що не набирають, вони навіть скидають кілограми. Тут немає нічого страшного - плід ще дуже маленький і все корисне він зможе набрати у організму з мами.

Починаючи з другого триместру, починається активна надбавка. Чому набирається вага? Тому що дитина починає інтенсивно рости і йому потрібно все більше органічного харчування.

І ось тут-то більшість майбутніх матусь робить найнебезпечнішу, але найпоширенішу помилку - починають їсти «за двох». Це небезпечне захоплення, і лікарі закликають до здорового харчування навіть вагітних.

Якщо постійно хочеться їсти, то краще вибирати легкі, корисні продукти. Адже на цьому етапі дуже важливо вживати їжу розумно, не переїду.

Починаючи з 16-18 тижні (у кожної жінки це індивідуально) тижневий набір ваги повинен складати від 300 до 400 грам. Все, що понад - це зайве, і неодмінно відкладеться на тілі. Якщо в тиждень йде набір близько 1 кг, то тут потрібно бити на сполох - це вже небезпечно.

Ризики ожиріння при вагітності

Зайві кілограми, часом додаються так непомітно, що не встигнеш озирнутися, а вже стрілка вагів пішла вправо більше, ніж потрібно. Щоб цього уникнути, рекомендується стежити за собою і своєю вагою завжди, адже після пологів хочеться якомога швидше прийти у форму. Але самі розумієте, чим більше наберете зараз, тим більше скидати в майбутньому.

Якщо ви думаєте, що це єдина причина, чим небезпечний зайву вагу, то ви помиляєтеся. Насправді, у вагітних така ситуація загрожує серйозними наслідками і для здоров'я.

Зайва вага навіть в звичайному стані провокує початок численних хвороб, а у вагітних тим більше.

Перші з'являються хвороби - це гіпертонія, задишка, збільшується навантаження на хребет, що призводить до сколіозу, викривлення, болях в спині, защемлення сідничного нерва, навантаженні на внутрішні жіночі органи (що загрожує зниженням родової діяльності), а також навантаження на нирки.

Ниркова недостатність навряд чи розвинеться так швидко, але ось ослаблення їх діяльності цілком можливо - в результаті з'являються набряки, погіршується аналіз сечі через збільшення в ньому білка, і вагітну можуть госпіталізувати для спостереження лікарями. А найважливіше - надмірна вага викликає ризик переривання вагітності.

Крім цього наслідки ожиріння можуть позначитися і на дитину. Розвиток цукрового діабету, алергічних реакцій, анемія і м'язова слабкість, а також високий ризик того, що дитина, виростаючи, також буде страждати ожирінням.

Як боротися з ожирінням і що робити із зайвою вагою

Дівчатам, які перебувають в положенні, вкрай важливо постійно стежити за вагою, але робити це потрібно дуже акуратно, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині. Дієта, в повному розумінні цього слова, неможлива. Правильніше буде сказати, вагітним доступна лише скорочена її версія під назвою «обмеження».

Як не набирати вагу? Так просто обмежено вживати продукти, не дозволяючи собі частої причини набору - переїдання. В першу чергу, необхідно припинити вживати:

Цукор, сіль, газовані напої, кава, чай,
Шоколад (тобто можна чорний 72% какао), борошняні вироби (булочки, печиво, торти),
Копчені, смажені, солоні і гострі продукти,
Тваринні жири (домашня сметана, вершкове масло).

Обов'язково пити не менше 5 склянок чистої води в день. Навіть якщо у вас набряклість, то зменшите кількість уживаних соків або чаю, а ось воду потрібно залишити в старій кількості. Справа в тому, що вода вимиває з організму все зайве, тому лікарі рекомендують збільшити кількість води при набряклості, але пити її на ніч.

Також рекомендується їсти більше фруктів, овочів, зелені. Замінити рослинне масло оливковою або лляним. Перейти на зерновий хліб замість білого. Вживати кисломолочні та молочні продукти, йогурти, сухофрукти.

А тим, у кого вже є зайва вага, прибрати його, або, хоча б, скорегувати фігуру можна буде фізичними вправами. Щоб зрозуміти, як скинути вагу правильно, без ризику для здоров'я, краще всього проконсультуватися у лікаря. Він підбере для вас індивідуальний комплекс вправи з урахуванням фізіологічних особливостей і терміну вагітності.

Легкі дихальні вправи, спеціальна йога, маленькі навантаження в басейні цілком можливі до кінця вагітності, якщо немає протипоказань від лікаря.

Також рекомендується більше рухатися. Я згадую, як на 9м місяці перебувала в русі по 6-8 годин, з перепочинками. Ми якраз робили ремонт у новій квартирі, і доводилося нескінченно навідуватися в будівельні магазини.

Є ще така думка, хто багато ходить під час вагітності, той потім легше і швидше народжує.

Зберегти фігуру на колишньому рівні (як до зачаття) при вагітності вам не вдасться, і це природно. Не треба засмучуватися від того, що набираєте вагу і з кожним днем ваш животик стає все більше. Дотримуючись здорового харчування, ви легко повернетеся в свою форму, практично відразу після пологів. І станете ще красивіше!