Гімнастика для вагітних по триместрах
Гімнастика для вагітних по триместрах
Рух - це синонім здоров'я. Кожен з нас здоровий за умови, що буде регулярно займатися фізкультурою. І, звичайно ж, рух надзвичайно важливо для жінок, які чекають дитину, так як воно здатне зберегти форму і попередити появу відхилень у нормальному проходженні виношування дитини.
У статті мова піде про простих, дієвих вправах, які покращують самопочуття в період вагітності і попереджають розвиток ускладнень.
Чому вагітні потребують вправах
Багато представниць прекрасної статі думають, що період очікування появи на світ малюка - це жах. Тому вони ігнорують вправи для вагітних 1 триместру. Це неприпустимо, тому що жінці в відповідальний період обов'язково потрібно більше рухатися і не засиджуватися в чотирьох стінах.
Отже, чому жінці в період вагітності необхідно рухатися? Ось кілька відповідей на це питання:
- Регулярні вправи зменшують прояви токсикозу,
- Поліпшується кровопостачання ембріона,
- Нормалізується рух,
- Фізична активність запобігає появі ожиріння,
- Зміцнюються м'язи, а значить, жінці буде набагато простіше народити.
Чому вправи поділяються по триместрах
Це пов'язано з тим, що жінки мають різні розміри живота на різних термінах. Змінюється натяг і тонус м'язів, зв'язок. Всі ці причини вимагають серйозної корекції фізичної активності. Крім прогулянок на свіжому повітрі, доцільно також робити нескладні руху, які можуть тренувати м'язи, не даючи крові застоюватися.
Вагітні жінки поступово набирають вагу. Тому їм необхідно весь час стежити за рівнем навантаження, щоб могла нормально функціонувати серцево-судинна система.
Звичайно, в будь-якому випадку жінкам не треба практикувати різких рухів, піднімати важкі предмети. Їм також не можна качати прес і займатися на тренажерах.
Гімнастика для вагітних 1 триместр
Фізкультура в цьому періоді потрібно для коректного розвитку плода і недопущення його кисневої недостатності. Будь-яка жінка може самостійно підібрати собі гімнастику для вагітних 1 триместру і виконувати вправи в міру переносимості.
Розроблено багато вправ, які рекомендується робити в «стоячому» положенні. Це важливо, тому що в стоячому положенні не перетискаються судини, а матка може перебувати в фізіологічному стані. Дуже корисна розминка, в яку входять насамперед дихальна робота, а також легкі махи рук і ніг, колоподібні рухи руками.
Дуже важливо тренувати м'язи тазу, розвивати дихання. Слідкуйте за тим, щоб вдихати повітря носом, а видихати ротом. Правильне дихання збагачує кров киснем, що благотворно впливає на дитину.
Ви можете виконувати такі вправи для корекції фізичної форми в першому триместрі:
- Нахили. Їх можна робити з використанням фітболу.
- Перекати на м'ячі. При цьому стежите за подихом.
- Піднімання таза в лежачому положенні. Підведення тазу треба робити під час видихання повітря.
- Відведення ніг з опорою на грудну клітку. Ця вправа також робиться з використанням м'яча.
- Корисно робити вправу-велосипед.
- Повороти з м'ячем зміцнюють м'язи тулуба і регулюють дихальну активність.
Гімнастика для вагітних 2 триместр
Це час - золота пора для того, щоб продовжити помірні рухові навантаження і зберегти себе в здоровій формі. Гімнастика для вагітних 2 триместру
подарує багато хороших емоцій і благотворно позначиться на малюкові.
Зазвичай жінки в період виношування дитини відчувають деякий приплив сил. Так що жінки можуть дещо збільшити навантаження, головне - стежити за самопочуттям. Ось деякі правила, виконання яких збереже здоров'я і примножить сили:
- Вкрай важливо стежити за серцебиттям і не допускати почастішання пульсу до 130 ударів в хвилину,
- Потрібно відмовитися від тих видів спорту, які мають підвищений травматичний ризик,
- Не треба виконувати «сидячі» вправи,
- Не можна лежати на животі, так як ця поза погіршує харчування матки кров'ю.
Все ж в цей період жінка може серйозніше зайнятися фізкультурою. Ось кілька варіантів розробки рухової активності:
- Неспішна ходьба на місці з корекцією дихання.
- Необхідно приділяти увагу рухам кінцівок. Прості махи руками, відведення їх в сторони і тренування розтяжки зміцнять організм і підготують його до пологів.
- Як і раніше, потрібно робити вправи, стежачи за тим, щоб спина була рівною.
- Дуже важливо робити вправи для ніг, тому що це запобігає розвитку набряків.
- Не треба забувати і про вправи на спині. Вони зміцнюють м'язи спини і преса, в той же час не перенапружуючи останні. Тому матка знаходиться в оптимальному стані.
Роблячи такі вправи, не треба намагатися зробити багато повторів. Оптимальна кількість - не більш ніж шість.
Гімнастика для вагітних 3 триместр
Що потрібно знати про техніку безпеки
Жінка повинна пам'ятати, що вагітність - це не привід для того, щоб відмовлятися від фізичної діяльності і сидіти вдома. Але їй потрібно пам'ятати про те, що весь цей період можуть траплятися неприємності, які затьмарять здорове протікання вагітності.
Перед тим, як почати практикувати гімнастику, потрібно запитати про це лікаря. Він повинен сказати, чи припустимі вправи для вагітних 3 триместру. коли потрібно ретельно дотримуватися всіх лікувальних заходів.
Не потрібно намагатися зробити вправу, якщо воно не виходить. Так як живіт у жінки зростає, може бути так, що він просто не дозволить зробити колись звичний рух.
Жінкам треба відмовитися і від фізупражненія, що вимагають роботи вестибулярного центру, так як зростаюча матка зміщує центр ваги тіла.
Коли не треба виконувати вправи
- Передлежання плаценти,
- Загроза викидня,
- анемія,
- Нудота і блювання,
- Головний біль,
- Біль в попереку,
- Виділення різної природи.
Пам'ятайте, що фізкультура в період вагітності - це благо. Так що завжди беріть від них все корисне. Контроль над своїм самопочуттям і виконання порад лікаря - запорука здорових і успішних пологів.