Як сильно не поправитися під час вагітності?

Як сильно не поправитися під час вагітності?

Очікування материнства - це найпрекрасніший період для жінки, проте багатьох цікавить, як не погладшати під час вагітності. Як правильно харчуватися, щоб зберегти фігуру і не нашкодити майбутній дитині?

Причини зайвої ваги

Для того щоб розробити ефективну програму збереження форми, необхідно знати, чому жінки поправляються під час вагітності. Від зайвих кілограмів застрахуватися повністю не вийде. Лікарі вважають нормою 10-15 набраних кг. У цей вага входять маса плода, навколоплідні води, збільшена матка, плацента, більший обсяг крові, накопичені жирові відкладення, які необхідні для вироблення великої кількості енергії.

Вагітність - це час, коли жінці необхідна додаткова енергія (приблизно на 20% більше, ніж зазвичай). Звідси стався міф, що майбутня мама повинна їсти за двох, ні в чому собі не відмовляючи. З цієї причини жінки сильно набирають вагу, забуваючи, що вживати необхідно не калорійні, а корисні страви. Деякі, дізнавшись про цікаве положення, починають уникати будь-яких фізичних навантажень. Якщо не рухатися, ти одужаєш. Звідси ще одна причина швидкого набору зайвої ваги молодими мамами. Однак не завжди відкладення кілограмів - це наслідок неправильного харчування. Можуть утворитися як зовнішні, так і внутрішні набряклості. Якщо до цього додалися ще й проблеми з серцем, необхідно негайно відвідати лікаря.

Вісім важливих правил

Вагітність - не час для строгих дієт, однак дотримуватися правил здорового харчування просто необхідно.

Сніданок - обов'язковий компонент. Через токсикоз багато майбутніх мам відмовляють собі у сніданку. Така дія неправильно, оскільки під час обіду можна з'їсти порцію вдвічі більше, а корисні речовини засвояться гірше.

Потрібно завести звичку складати меню. Це потрібно для того щоб не було спокуси перекусити чимось солоденьким, бутербродом і т. П. Апетит жінок в положенні непередбачуваний, тому потрібно складати раціон, в який заздалегідь будуть включені йогурти, фрукти, хлібці.

Прислухайтеся до свого організму. Дуже часто близькі друзі, родичі твердять, що вагітній потрібно багато їсти, так як в цей період вона повинна їсти за двох. Необхідно запам'ятати, що слухати потрібно тільки свій організм, а не поради інших людей.

Дійсно, майбутній мамі необхідно багато калорій, але тільки корисних. Потрібно стежити за харчуванням, ні в якому разі не переїдати. Якщо чоловік наполегливо підкладає добавку, краще замінити її яблуком. Найкраще порадитися з лікарем, який складе індивідуальний режим харчування. Тоді претензії родичів відпадуть самі собою. Якщо чогось дуже хочеться, а в меню такого продукту немає, краще з'їсти невеликий шматочок, щоб заспокоїти організм. Крім того, коли меню багато м'ясом, а мамі його не хочеться, то не треба себе гвалтувати.

Ряд продуктів, які не рекомендується їсти, щоб жінка в цікавому положенні не видужала - це копчена ковбаса, гострий сир, фаст-фуд, торти з кремом, тістечка, булочки, соління, консерви, паштети, напівфабрикати. Продукти, яких повинно бути помірна кількість - цитрусові, ананаси, інші екзотичні фрукти. Головне завдання - вживати потрібну кількість натуральних вітамінів, мінералів, мікроелементів.

Фізична активність. Пункт, про який не можна забувати. Якщо немає медичних протипоказань, можна сміливо займатися фізкультурою. Басейн, аеробіка, прогулянки на свіжому повітрі - все це невід'ємна частина гарного самопочуття і гарної форми. Необхідно щопівгодини робити перерви на роботі, щоб виключити перевтома.

Вагітність - це такий період, коли жіноча сила волі перевіряється на міцність, однак якщо дуже захотілося їсти серед ночі, то краще все-таки перекусити чимось легким. Виключити смажену, жирну, важку їжу.

Не голодати! У гонитві за тим, як не погладшати під час вагітності, багато матусь починають обмежувати себе в усьому. Це дуже шкодить як їх здоров'ю, так і майбутній дитині. Необхідно постаратися їсти по 5-6 разів на день. Як перекус можна використовувати фрукти, сухофрукти, горіхи. Це потрібно робити, щоб виключити переїдання і недоїдання.

Підсумки по темі

Головне завдання для вагітної - отримувати всі необхідні вітаміни з їжі. Їжа повинна бути здоровою, натуральною, без добавок, барвників. Нічого страшного, якщо жінка поправилась на трохи більшу кількість кілограмів. Налагодивши режим харчування, можна з часом вирішити цю проблему, адже головне - це здоров'я майбутнього малюка. Саме тому необхідно ретельно стежити за своїм меню.