Як схуднути після пологів? Яка дієта ефективна?
Як схуднути після пологів? Яка дієта ефективна?
Трохи більше року тому я прийняла рішення худнути. І навіть написала про це статтю.
Звітую - за рік я схудла на 9 кілограм, з 65 до 56. Сподіваюся, що це не остаточний результат і я досягну намічених 52-53-х.
1. Заткніть вуха
Ви помітили, що в більшості випадків спосіб життя і звички відбиваються на всій осередку суспільства? Ось йде сім'я товстунів - мама повна, тато товстий, діти колобки.
Потрапити до таких в гості людині, що сидить на дієті - засміють, вмовлять, нагодують, будуть твердити, що все залежить від конституції і про те, що у кого на роду написано. Мовляв, подивіться на них - зовсім мало їдять, але схуднути не можуть.
Найжахливіше, що їхні розмови діють і я не повірю тому, хто скаже, що він може легко протистояти їх атаці. Вони веселі, милі, гарні люди, але вони ТОВСТІ.
І вони не народилися такими, вони такими СТАЛИ.
Значить, є щось в їх раціоні і розпорядок дня неправильне. Аналіз декількох повних сімей переконав мене в цьому ще сильніше - так, вони їдять менше (або рідше), ніж я, але давайте вивчимо, що і у скільки потрапляє в їх організм.
Як правило, ці товстуни не їдять цілий день, але ввечері наїдаються до відвала. В рот летить все - бутерброд (поки готується гаряче), піца, потім ще перше з другим, а наостанок - чай. З тортом.
Зустрічала і інший варіант - дуже зайнята людина, весь час поспішає. Тут забіг і на ходу з'їв бутерброд, там проходячи повз з'їв печенюшку, потім сів за робочий стіл, випив гарячий солодкий кава з молоком (скільки в ньому калорій!). У людини залишилося враження, що він не їв цілий день, адже повноцінного обіду не було - але купа вуглеводів вже потрапили до нього в організм і зробили свою справу - знову прибавка в вазі - і це, зауважте, при постійному відчутті голоду, адже він не вечеряв і не обідав!
2. Чудес не буває
Печенюшка лише дратує апетит і після неї хочеться їсти ще більше (плюс вона сама набагато більш калорійна, ніж тазик овочевого салату).
3. Оточіть себе стрункими людьми
Мені подобається спілкуватися з красивими і стрункими жінками. Я в них закохуюся (абсолютно платонічно), я у них вчуся. Їх зовнішній вигляд, доглянутість, краса служать для мене стимулом і натхненням, навіть якщо я розумію, що ніколи не буду такою ефектною, як вони. Юнацька сором'язливість в їхньому товаристві (мовляв, - зараз, в 36 років, я прекрасно розумію, що красива жінка - це перш за все доглянута жінка. Скільки залишилося позаду ефектних в школі однокласниць, що стали до тридцяти років непривабливими бочонками?
Доглянутість - це те, чого можна навчитися. І значить, я буду вчитися у тих, хто цього вже досяг.
Я намагаюся дізнатися чого їдять мої знайомі красуні, як проводять час. Ще краще - сходити до них в гості. Вони ніколи не пригощають мене покупним тортом, вони готують овочі, свіжі салати, дієтичні десерти. І це смачно, ситно. Ми п'ємо вино і багато їмо, но НЕ гладшаємо.
З однієї такої дружньої посиденьки я винесла рецепт дієтичного вишневого щербета. з іншого - любов до оливкової олії (тепер я смажу тільки на ньому), сама поділилася з подругами рецептом найніжнішої сирної запіканки. разведанном на просторах інтернету і вдосконаленому протягом року.
Великим джерелом натхнення є для мене йога. От уже де багато струнких і красивих людей!
Є одна жінка, за моїми підрахунками їй сильно за 60 років. Вона струнка, як кипарис, і викладає молодим дівчатам йогу - те, що вона робить легко, ми, скриплячи і пихкаючи, не можемо зробити навіть напружуючи всі свої сили.
Пам'ятаю, що коли потрапила вперше на її заняття, точно вирішила для себе - так я хочу виглядати в старості. Старість може бути красивою, благородною, активною.
Йога тренує тіло, в нього повертається пружність, йде целюліт. Для мене ще важливо те, що я стала менше сутулитися, поступово розгортаються плечі.
5. Нова звичка
Я звикла до думки, що платити за торт - означає платити за власну надбавку у вазі.
Я звикла не їсти солодкого. Якось самі собою в холодильнику з'явилися овочі і зникли з мого раціону макарони, пельмені, крупи і картопля. Звичайно, я готую кашу дитині, але сама волію сніданок без вуглеводів.
Замість бутерброда вранці я стала готувати собі дивно смачну яєчню з м'ясом (бажано відварною, наприклад, з супу), цибулею, помідорами і, зрозуміло, на оливковій олії.
На запах смачної яєчні підтягнувся і чоловік :). До речі, він теж схуд, хоча нічого спеціально не робив для цього - це стало лише природним наслідком моєї дієти. Чоловік охоче їсть на сніданок яєчню замість бутербродів, салат замість макаронів / гречки і любить щербет і сирну запіканку на десерт.
Хоча він дозволяє собі торти, морозиво і печива, але їсть їх зараз рідше, ніж раніше, і тому худне. І йому це подобається.
Непомітно змінилося наповнення холодильника. Це сталося поступово, без революцій і воєн.
6. Свята
За цей рік було багато свят - новорічні тижні, дні народження, гості, події і т.д.
На жаль, привід відійти від дієти (іншими словами - нажертися) був у мене як мінімум раз на тиждень, а то і 2-3 рази за сім днів. Дійсно важливі приводи, з хорошим градусом веселощів і значимістю дати. І були дні, коли я їла торт (справжній солодкий торт).
Як же визначити момент, коли - і - кремень- що я люблю в повному обсязі види випічки. Наприклад, я не люблю пісочне тісто. Як би апетитно воно не виглядало, зараз я легко можу від нього відмовитися на користь тих випадків, коли трапляються справді улюблені тістечка.Так само мені допомагає моя консервативність - якщо я раніше пробувала торт, і знаю, що він неймовірно смачний, то я його з'їм з неприхованим задоволенням, з яким може їсти торт тільки людина, яка їсть його раз або два на рік.
Але якщо торт новий, мені невідомий і я не знаю, чи сподобається він мені чи ні - я можу знайти в собі сили відмовитися - адже якщо він виявиться не на висоті, я потім дуже засмучусь.
Мета досягнута - я отримала задоволення, але зайва кількість вуглеводів не потрапило до мене в живіт.
7. Для того, щоб схуднути, треба їсти часто
Це не помилка, їсти треба часто.
Навіть не сподівайтеся, що ви зможете проявити стійкість, коли дико голодні. Ваше завдання зробити так, щоб у вас ніколи не було гострого почуття голоду. Краще поїсти за день 6 разів потроху, ніж 1 раз але так, що потім тиждень походів в тренажерний зал не виправить справа.
Це клопітно - потрібно переглядати ваш день наперед і планувати прийоми їжі. Але це ДУЖЕ результативно.
Наприклад, вихідний. Ви всією сім'єю поїхали погуляти в парк. Потім вирішили де-небудь поїсти. Де поїсти недорого і швидко? Правильно, в Макдональдсі.
Немає жодних шансів голодній людині встояти перед запахами їжі всередині закладу, але якщо взяти з собою кефір, яблуко або навіть банан і під час прогулянки з'їсти, то до моменту приходу в Макдональдс ви зможете утриматися від чизбургера або біг-маку і обмежитися овочевим салатом з шістьма наггетсами. Вже перемога!
До речі, ніколи не пийте Кока-Колу і аналоги. В одному літрі цих напоїв міститься до 16 ложок цукру! Вони дуже збуджують апетит, про що власники Макдональдса відмінно знають, зробивши Кока-колу в кілька разів дешевше, ніж звичайний чорний гарячий чай (здавалося б - окропу пошкодували!). Але гарячий чай без цукру дає можливість вам наїстися, а це невигідно.
8. Старе нове плаття
Багато хто дивиться на мене, як на мученицю. Прийшла в гості і нічого не їсть (насправді я не їм тільки торт, але господарям так складно відмовитися від нього, що їм здається, що я просто супергерой). Але я не супергерой.
Якщо вдуматися, то я худла приблизно на 800 грам на місяць. Місяців чотири з моменту прийняття рішення було взагалі непомітно ніяких моїх зусиль, особливо людям, які бачать мене кожен день. Перші радісні - здається, похудела- почалися приблизно через півроку, причому саме в гостях - люди, які бачать мене рідко помітили тенденцію, що намітилася стрункість.
Не можу сказати, що було складно - коли рішення худнути було прийнято, далі все перешкоди тільки дратували. Дратували - з'їсти хоча б шматочок, дратували питання - не їм. Зате їм багато м'яса і овочів. І це набагато смачніше і різноманітніше, ніж просто їжа.
Так, я доїдаю за дитиною картоплю-пюре і котлетку. Але печиво вже не доїдаю ніколи. Я знаю про голод в Ефіопії, але навчилася безжально викидати недоїдені залишки солодкого. Це було складно, чи не поверталася рука (у мене завжди до їжі було дуже дбайливе ставлення, я завжди прагнула - щоб не пропало- я влаштовую собі свята, наприклад, у відпустці, коли хочеться спробувати стільки смачного і нового! Без цих гастрономічних новинок подорож вже не виглядає настільки привабливим. Але я намагаюся знати міру і не зриватися, домовляюся з собою. до речі, мої знайомі красуні не їдять тістечка навіть в подорож.
Якби я сиділа на строгій дієті і справді в усьому собі відмовляла, то я б схудла значно ефективніше і давно б уже перевиконала заплановане зниження кілограмів. Але в тому-то і справа, що я продовжую вести звичайний спосіб життя, насолоджуватися їжею і застіллями (саме це мені і допомагає залишатися в системі вже більше року), але проявляю твердість в надлишкових вуглеводах - крупи, каші, торти тепер у нас не в пошані.Я рідко ходжу на йогу - то дитина захворіє, то роботи вище даху-Якби я вибудувала свої заняття більш регулярно, то фігура була б вже більш стрункою. Але це життя, на жаль. Я намагаюся радіти тому, що вже досягнуто і не тужити за тим, що могло б бути.
Мені подобаються люди, які говорять - це занадто калорійно- вони чесні зі мною, вони прийняли мене в свої стрункі ряди. Раніше мені такого не говорили, мабуть, розуміли, що марно.
До речі, я пробувала не їсти після шести. Це жахливо ефективно! Але не для мене - ввечері у нас найприємніше час, коли всі збираються за столом і щось їдять - на жаль, тут моя сила волі мене підводить.
Нещодавно я поміряла сукню, яке купила за 2 місяці до вагітності, і яке 4 роки пролежало нове, з бирками, в фірмовому пакеті. Якимось дивом воно вціліло при черговій чищенні шафи (я віддала всю свою допологову одяг малозабезпеченим).
І уявляєте - воно мені якраз! І я із задоволенням одягаю його в гості.