Спорт під час місячних - правила тренувань
Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".
Менструація – це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менш напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з'являються болі внизу живота, в попереку і ногах, турбує слабкість, нудота, розлади травлення.
Але чи є ці зміни приводом для того, щоб переносити або скасовувати тренування? Більшість гінекологів сходяться на думці, що помірні фізичні навантаження можуть поліпшити самопочуття жінки в критичні дні.
Звичайно, не варто вирушати в спортзал, якщо ви ледь можете встати з ліжка. Але якщо ви відчуваєте себе терпимо, заняття можна не пропускати.
Які вправи можна робити під час менструації?
У деякому роді місячні – це стрес для організму, тому від деяких видів навантаження на цей період краще відмовитися. Уникайте наступних типів вправ:
- будь-яких вправ з обтяженням: в критичні дні ні в якому разі не можна піднімати тяжкості, навіть сумку з продуктами краще передати чоловікові,
- вправи на прес: такі навантаження призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску, що можете спровокувати напад сильного болю,
- високоінтенсивних тренувань: вони занадто сильно стомлюють і викликають перегрівання організму.
Обов'язково прислухайтеся до свого організму під час заняття. Слабкість, запаморочення, нудота, тремтіння в кінцівках, підвищене потовиділення свідчать про те, що тренування краще припинити.
Які навантаження підходять для критичних днів?
Під час місячних ви можете робити будь-які вправи, крім перерахованих вище. Найбільш щадними вважаються наступні види фізичної активності:
- піші прогулянки в середньому темпі,
- йога,
- пілатес,
- біг підтюпцем,
- плавання.
Вони покращують кровообіг, попереджають застій лімфи в організмі, насичує тканини киснем. Півгодинний тренування буде достатньо, щоб відчути полегшення, позбутися від болю і набряків. А ендорфіни, які виробляються під час занять спортом, поліпшать ваш настрій, зарядять енергією і повернуть високу працездатність.
Наостанок я хочу поділитися з вами самим головним правилом тренувань в критичні дні: йдіть у спортзал, басейн або на стадіон тільки в тому випадку, якщо вам дійсно хочеться. Вправи, виконані з-під палиці, неефективні та можуть призвести до травм.
Здоров'я завжди повинно бути для вас на першому місці, і воно точно не погіршиться, якщо ви на кілька днів перенесете тренування або зовсім її пропустіть.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 поширених помилках дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніки і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити стосунки з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити самі солодкі і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба – просте у приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, настав час взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Між тим, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає задушливо. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження.
Читайте також: таблетки від болю під час місячних
Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.Приєднуйтесь до нас!
Інформація imisychni.kievbalet.in.ua – клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
