Правильне харчування при вагітності щоб не поправитися
Правильне харчування при вагітності щоб не поправитися
Дуже часто після пологів жінки страждають ожирінням. Адже в першому триместрі вагітності відбувається гормональна перебудова. Таким чином, у жінки виникає сильний апетит.
Не потрібно споживати велику кількість калорій, бажано контролювати спожиті продукти. Треба їсти продукти багаті поживними речовинами, і які не містять багато калорій. Вони підтримують вагу мами і дитини в нормальному стані. Під час вагітності жінки повинні обмежити споживання жирної, солоної їжі, випічки, солодощів, напівфабрикатів, жирних соусів, які дуже висококалорійні. Вагітні жінки повинні включати в свій раціон багато рослинної продукції, нежирне м'ясо і рибу, молочні продукти, крупи, горіхи, рослинні олії. Вони забезпечують організм білками, корисними вуглеводами, жирами, вітамінами, клітковиною і мінеральними речовинами.
Як харчуватися, щоб не погладшати під час вагітності
Під час вагітності жінки не повинні різко набирати вагу. Ожиріння негативно впливає на розвиток плода і на материнський організм. Тільки правильне харчування може регулювати набір маси тіла. Жінки, які зловживають шкідливими продуктами, швидко набирають вагу. Тому потрібно контролювати свій раціон харчування щоб після пологів не боротися за наслідками висококалорійного харчування. Прочитайте нашу статтю "правильне харчування під час вагітності".
Вагітні жінки повинні з продуктами харчування отримувати комплекс поживних речовин. Тому потрібно включати в раціон досить різноманітну продукцію. Однак потрібно уникати шкідливих продуктів, які призводять до ожиріння це:
- солодощів,
- випічки і хлібобулочних виробів,
- солоної, гострої, жирної і копченої їжі,
- маринованих і консервованих продуктів,
- напівфабрикатів,
- солодких, газованих напоїв і кави.
Щодня майбутня мати повинна отримувати з їжею білки, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміну. Без даних корисних речовин неможливе нормальне розвиток дитини. Білки необхідні для побудови дитячого організму. Щодня майбутня мати повинні споживати до 120 г білка. Більше половини білка має надходити з тваринної продукції (м'яса, риби, молочних продуктів). Для вагітної жінки потрібно невелика кількість жирів (до 100 г на добу). Жир необхідний для забезпечення організму енергією і підтримання еластичності судин. Вагітні жінки повинні віддавати перевагу продуктам містять корисні жири (морська риба, рослинні масла, горіхи, насіння). У щоденний раціон жінки повинні включати і продукти багаті вуглеводами. Добова норма вуглеводів для вагітних становить 250-350 рр. Вуглеводи забезпечують вагітних великою кількістю енергію. Тому лікарі рекомендують споживати вуглеводну їжу в першу половину дня. Вагітні жінки повинні віддавати перевагу кашам, овочам, фруктам, ягодам, злаків і хліба з висівками. Не бажано в раціон вагітної включати легкозасвоювані вуглеводи (солодощі, випічку) вони відкладаються про запас у вигляді жирової тканини. Детально про раціоні можете прочитати тут.
Вагітні повинні контролювати свою вагу. Для цього потрібно купити ваги і щотижня свешиваться. Якщо на двадцяту тиждень вагітності набрано чотири кілограми це нормально. Протягом всієї вагітності жінки повинні набирати до 15 кг ваги. Така надбавка ваги вважається нормальною. Однак якщо спостерігається під час зважування стрімкий набір ваги потрібно скорегувати свій раціон харчування. Переважно жінки поправляються через зловживання борошняними виробами і солодощами. Дані продукти можна їсти лише рідко і в обмежених кількостях. Обов'язково прочитайте нашу статтю "режим харчування при вагітності".
Правила харчування вагітних, які не хочуть поправитися:
Протягом всієї вагітності жінки повинні стежити за своїм харчуванням. Не потрібно переїдати адже всі зайві калорії відкладаються у вигляді жиру. Вагітні жінки повинні складати раціон харчування, таким чином, щоб забезпечувати дитини усіма потрібними речовинами і кардинально не міняти масу тіла. Якщо дотримуватися правильного і раціонального харчування вагітним не доведеться після вагітності думати, як позбавитися від зайвої ваги.