Вопросответ з йоги для вагітних

Я планую вагітність, чи можна мені продовжувати займатися йогою в звичайній групі?

Відповідь на це питання залежить від того, яким саме видом йоги, в якому ключі, в якому стилі ви займаєтеся.

У нашому «йогічна» просторі є стилі і напрямки йоги, які по праву можна назвати «протизаплідними» і «антібеременнимі». Практикуючи їх, жінці буває складно завагітніти, а якщо вагітність настала - складно її зберегти.

Йдеться про тих стилях, які ґрунтуються на силовий, динамічної, підкреслено активної складової. В такому випадку в них переважають силові асани, часто з тривалою фіксацією і диханням під рахунок, інтенсивні дихальні практики, в тому числі із затримками, і, можливо, складні асани з метою освоїти їх за всяку ціну і бажано в найкоротший термін.

Якщо ж ми плануємо в найближчому майбутньому створити нове життя, то в практиці йоги має сенс зосередитися на більш м'яких стилях. Наприклад, це школа Калі Рей або Вини йога з їх м'якими віньяса в ритмі свого дихання, розумними фиксациями і загальним напрямком м'якого, але зсередини потужного потоку.

Не так давно отримало свій розвиток напрямок йогатерапіі для жінок. що включає в себе зазначені вище принципи в поєднанні з роботою з м'язами промежини і спеціальними дихальними техніками, спрямованими на оптимальну роботу жіночої репродуктивної системи.

До якого терміну можна займатися у звичайній групі і коли треба обов'язково перейти в групу для вагітних?

Не секрет, що саме в перші тижні і місяці вагітності з ембріоном відбуваються найдивовижніші і складні процеси: з однієї клітини розвиваються абсолютно різні тканини, які складаються в органи і системи організму, щоб потім працювати, як по годинах. Це період найбільш інтенсивного росту ембріона, його стрімкого і складного розвитку.

Звичайно ж, це не відбувається окремо від маминого тіла, яке також починає швидко адаптуватися до нових умов. Перш за все це виражається в зміні його гормонального статусу і роботи нервової системи. Тому не випадково більшість жінок помічають за собою часто накочує втома, небажання активних дій, прагнення до спокою і відпочинку. Це абсолютно природна реакція нашого організму у відповідь на настільки значущі і складні зміни.

У такій ситуації нам необхідно адаптувати свої заняття під новий стан організму і психіки.

Виходячи з цього - якщо нашими пріоритетами є здоров'я мами і дитини - є сенс переходити в групу для вагітних, як тільки Ви дізналися про те, що чекаєте малюка. При цьому необхідно пам'ятати про те, що акцент у практиці протягом першого триместру слід робити на практики, які сприяють розслабленню (асани на витягування, дихання з подовженим видихом, шавасана).

Чи допомагає йога в боротьбі з післяпологовий депресією?

Давайте розберемося в тому, які чинники в організмі і життя мами новонародженого можуть спровокувати появи післяпологової депресії .

По-перше, це різке і значне зміна гормонального фону в організмі мами. Пологи в нормі проходять на тлі справжньої «гормональної бурі» з окситоцину ( «гормону любові», прихильності) і ендорфінів ( «гормонів щастя»), трохи відтіняють в період потуг адреналіном, що спонукає породіллю до активної допомоги малюкові, просуватися по родових шляхах . Після такого «коктейлю» рівень гормонів різко падає, і на перше місце виходить пролактин, відомий своїм «слізливим» і «сентиментальним» дією. Окситоцин продовжує вироблятися за умови грудного вигодовування.

Це відбивається на емоційному стані мами, яка може відчути себе спустошеною - в прямому і переносному сенсі.

По-друге, в її житті з'являється багато нових турбот, вона відчуває на собі високу ступінь відповідальності

Крім цього, її тіло після вагітності і пологів потребує відпочинку і відновлення. Не секрет, що в разі розривів протягом декількох днів або тижнів після пологів жінка не може сидіти. Матка за кілька днів після пологів скорочується до колишніх розмірів, і це може супроводжуватися дискомфортними відчуттями. М'язи тазового дна можуть бути ослабленими, що може виражатися в мимовільному сечовипусканні. Тривають лохії - післяпологові виділення, які можуть бути досить великими. Режим дня новонародженого малюка поки не встановився, тому для мами в цей період день і ніч нерідко міняються місцями.

У цей щасливий, але часто непростий період йога може надати величезну допомогу «новонародженої» мамі.

По-перше, фізична активність сама по собі сприяє підвищенню настрою за рахунок підняття рівня ендорфінів у відповідь на навантаження.

По-друге, йога пропонує мамі новонародженого дихальні і релаксаційні практики, які дають відчуття спокою, внутрішнього «штилю», тихої радості й умиротворення. Наприклад, кілька хвилин Наді Шодхана пранаями приведуть молоду маму в стан внутрішньої рівноваги, а практика Шавасани (усвідомленого глибокого розслаблення) може замінити кілька годин сну.

Уміння швидко і природно коригувати свій емоційний стан важливо не тільки для мами, але і для її новонародженого малюка - Можливо, навіть більшою мірою! Адже йому насамперед потрібна спокійна, радісна і емоційно близька мама, а живе емоційне спілкування з мамою - запорука нормального психічного розвитку малюка. Саме в цей період закладається основи взаємодії малюка з навколишнім світом - через спілкування з мамою формується базова довіра світу, життя, почуття внутрішньої впевненості, захищеності, власної цінності.

До якого місяця вагітності можна займатися йогою?

Якщо майбутня мама протягом своєї вагітності регулярно займається йогою, то до моменту пологів вона підходить з хорошим самопочуттям - фізичним і психологічним і позитивним емоційним настроєм, а найважливіше - з відчуттям внутрішнього контакту з собою і з малюком, з умінням слухати і володіти своїм тілом і диханням, з умінням швидко і ефективно розслаблятися. Безумовно, все це можна віднести до ключових навичок під час пологів.

Крім того, регулярні заняття йогою в останні два-три тижні перед пологами цінні тим, що сприяють своєчасним пологам і благополучного входження в пологи.

Таким чином, регулярна практика аж до самих пологів не тільки можлива, а й дуже корисна для майбутньої мами. Звичайно, необхідно враховувати свій поточний стан і самопочуття, можливо, не повністю виконувати послідовність «активних» асан, робити більше пауз для відпочинку протягом заняття.