Харчування під час вагітності
Харчування під час вагітності
Поки ти відповідаєш тільки за власне здоров'я, себе можна і побалувати різними смаколиками (цукерками, тістечками, морозивом). З зародженням ж всередині іншого життя все кардинальним чином змінюється - з цього моменту піклуватися належить також і про майбутнє малюка.
Зважаючи на це вкрай важливо переглянути своє харчування під час вагітності, і робити це слід вже з першого триместру. Це дозволить уникнути проблем зі здоров'ям і народити міцного дитини.
Як правильно харчуватися при виношуванні дитини
В першу чергу майбутнім мамам рекомендується якомога швидше перейти на 5-6 разовий прийом їжі. Є необхідно якомога частіше, але меншими порціями. Сніданок (обов'язково щільний!) Має припадати приблизно на 8:00 ранку, для легкого перекусу ідеальний період з 10 до 12 годин, а для обіду - 14:00.
Не варто забувати і про полуденок, який зобов'язаний перепадатимуть десь на 16:00. Остання трапеза для дівчат, які перебувають в положенні, може відбутися ближче до 18:30, але не пізніше ніж за 3 години до сну. Вставати з-за столу краще з трохи порожнім шлунком, ніж пере. Ще одна обов'язкова правило - забути про смажене, гострому і копченому!
Продукти, корисні при вагітності:
- риба. Це джерело фосфору і вітаміну D, які необхідні для формування нервової системи малюка. Майбутнім породіллям краще готувати нежирну рибу (тріску, хека).
- м'ясо. Вживання яловичини, телятини, курячого філе дозволить забезпечити правильне харчування під час вагітності на всіх її терміни. Для нормального формування плоду вітаміни групи В і тваринний білок дуже важливі.
- Молочна продукція. Це основне джерело життєво необхідного кальцію.
- Фрукти, овочі та ягоди. Малина, сливи, солодка груша, банани, яблука, гранат - все це, завдяки вмісту фосфору і калію, можна так само, як і кавун при вагітності на будь-яких термінах. Серед овочів акцент варто зробити на білокачанну і цвітну капусту, кольрабі, брокколі, морква, багаті на магній і вітамін С.
- каші. Вівсяна, кукурудзяна, пшоняна і гречана крупи - просто ідеальні на сніданок як на молоці, так і на воді. Вони збагачують організм клітковиною і залізом.
Зразкове меню на день вагітних в першій половині
сніданок майбутньої мами може складатися з нежирного сиру зі сметаною. Запити його можна склянкою зеленого чаю. Між першим прийомом їжі і обідом корисно випити трохи ряжанки (з 1% жирності) або перекусити сирим яблуком. Всі ці правила потрібно чітко дотримуватися, тільки так харчування жінок під час вагітності буде правильним.
обід повинен бути набагато щільніше - в нього бажано включити перші страви (гаряче) на основі курячого бульйону з тоненькою вермішеллю, а як гарнір приготувати морквяні оладки. З рідини краще віддати перевагу свіжозварений сливовий компот.
У другій половині дня варто передбачити полуденок. На нього можна подати запіканку, приготовлену на пару з цвітної капусти. Доповнити її пропонується кухликом неміцного чорного чаю. Вечірня трапеза може включати в себе нежирний йогурт або стакан ряжанки.
Варіант меню на другу половину вагітності
Сніданок 1-й. манна каша, гранатовий сік.
Сніданок 2-й. стакан пастеризованого молока або кефір.
обід. бульйон з яловичими фрикадельками, запечена риба (хек) з овочами, компот з вишні.
Полудень. сирі яблука або свіжа полуниця.
вечеря. кисіль, сирна запіканка.
Раціон харчування в період вагітності
Для дівчат дуже важливо забезпечити повноцінне харчування дитини під час вагітності, що має на увазі отримання в необхідному обсязі мінералів і вітамінів. Їх повинно бути достатньо і для матері, і для дитини. Постачати організм ними можна за допомогою харчових продуктів. Добова норма для вагітних цих речовин виглядає так.
Раціон харчування на ранньому терміні вагітності
За добу в організм майбутньої мами повинно надходити не менше 110 г цих речовин, 50% з яких мають бути тваринного походження.
У раціон вагітної корисно також включати до 35 г тварин і 30 г рослинних жирів в день. Вони, беручи участь в утворенні простагландинів, мають прямий вплив на процес пологів. Тому що містять їх продукти харчування під час вагітності потрібно їсти обов'язково.
Щоб уникнути порушення розвитку плоду в результаті недостатнього його забезпечення білками необхідно, щоб в організм майбутньої матері надходило близько 350 г вуглеводів на добу.
Раціон харчування вагітних в другій половині
Харчування вагітних по тижнях
тижня 1-2
На перших тижнях вагітності слід повністю прибрати зі свого меню все напівфабрикати та іншу «швидку» їжу. Доведеться відмовити собі і в морозиві. Акцент потрібно зробити на зернові культури та салати зі свіжих фруктів і овочів. Це можуть бути персики, диня, абрикос, манго, сливи, морква, білокачанна капуста або кабачки. У кожному з них міститься багато вітаміну В9. Ця фолієва кислота при вагітності дуже корисна для малюка.
тижня 3-4
На цих тижнях важливо зовсім відмовитися від куріння, алкоголю та кави. Замість цього, вибираючи збалансоване харчування під час вагітності, краще насісти на продукти, багаті марганцем, цинком і кальцієм. Знайти ці речовини можна в вівсяної каші, бананах, капусті, моркві, шпинаті, броколі, мигдалі, сирі і молоці. Індичка і телятина - теж відмінний варіант.
тижня 5-6
тижня 7-8
На цих тижнях зі списку дозволених продуктів потрібно викреслити смажену картоплю, будь-яку капусту і сою. Все це сприяє посиленню газоутворення, що негативно позначається на малюкові.
тижня 9-10
Так як неправильне харчування під час вагітності може зашкодити дитині, то вже через перші місяці після його зачаття потрібно вживати якомога менше цукру. Макаронні вироби і хліб рекомендується замінити житнім батоном з борошна грубого помелу. Знайти аналог потрібно і рису. Як нього відмінно послужить гречана крупа.
тижня 11-12
Цей термін - ідеальний час прислухатися до потреб свого організму і малюка. Так, можна трохи розслабитися і захопитися улюбленими стравами, але тільки в міру.
тижня 13-16
Завдання №1 на цьому етапі - з'їдати на 300 калорій більше, ніж раніше. На особливу увагу гідний кефір, який допоможе впоратися з запорами, якщо вони трапляються.
тижня 16-24
У ці тижні малюк гостро потребує великого обсягу вітамінів групи В і А. Вони є в солодкому перці, капусті, моркві.
тижня 24-28
В даний період майбутню маму може почати турбувати печія і відчуття здавленості в шлунку. Для усунення цих симптомів харчування під час вагітності по тижнях не повинно включати в себе гострі і жирні страви. І важливо їсти невеликими порціями, але часто. Остання трапеза повинна припадати не пізніше, ніж на 19 годин.
тижня 29-34
Кальцій і залізо - на цьому етапі їх включення обов'язково в раціон харчування, так як вони впливають на розвиток кісток і зубів малюка. Потурбуватися варто і про його мозку, для якого важливі жирні кислоти. Для цього необхідно їсти дозволені фрукти і овочі, червону рибу, горіхи.
останні тижні
Безпосередньо перед появою дитини організм вагітної жінки гостро потребує складних вуглеводах. Джерелом цих речовин є овочі, злаки і непросіяна борошно. Ці продукти - джерело енергії, яка так необхідна під час пологів. Але, не дивлячись на їх користь, захоплюватися ними все ж не варто, щоб не обтяжувати шлунок.
Що не можна їсти при вагітності
Виношуючи дитину, слід відмовитися від копченостей, алкоголю, смаженої і сильно жирної їжі, вибравши здорове харчування під час вагітності з найпершої тижні. Виключити необхідно і кавові напої, газовану воду, здобу і інші продукти, що містять прості вуглеводи. Забороненими на всі 9 місяців вважаються гоголь-моголь і сирі яйця. Вони можуть спровокувати розвиток у жінки небезпечного для малюка сальмонельозу. За бортом також виявляються суші зі стейками, непастеризоване молоко і сири.
Накласти табу вагітним потрібно і на гострі, надто солоні продукти, що провокують набряки ніг і рук. Щоб не допустити гіпертонусу матки, не можна вживати редис, редьку і квасоля, що викликають підвищене газоутворення. З цієї ж причини, на питання: чи можна виноград при вагітності жінкам. лікарі найчастіше відповідають негативно. Не менш обережно слід ставитися і до меду. Щоб уникнути уповільнення синтезу білка в організмі в період вагітності важливо забути ще про тушонці і рибних консервах.
Як ми бачимо, повноцінне харчування під час вагітності дуже важливо для жінки, яка виношує дитину. Переглядаючи ж його, важливо грамотно продумати меню з урахуванням поточного триместру і включити туди максимально корисні продукти. Ще слід забезпечити постійний доступ до їжі, щоб малюк завжди був ситий. Слідуючи таким простим правилам, у майбутньої мами обов'язково народиться здорова дитина і самі пологи пройдуть без проблем!