Як підготуватися до пологів самостійно?

планування
вагітність
пологи

методи підготовки шийки матки до пологів

Чому якомога раніше потрібно починати готуватися до майбутніх пологів? Здавалося б, за довгі 9 місяців можна все встигнути, так навіщо поспішати?

Однак же, як показує практика, ці 40 тижнів пролітають практично непомітно. І ось вже зовсім скоро народжувати, а пологовий будинок ще не обраний, і сумка з найважливішими речей не зібрана. Щоб такого не сталося, потрібно заздалегідь спланувати все, що стосується появи вашого малюка на світ. Тим більше, що для кожна жінка може самостійно підготуватися психологічно і фізично до майбутніх пологів. В цьому немає нічого складного, просто потрібно слідувати деяким рекомендаціям, про які йтиметься далі.

Як правильно підготуватися до пологів?

Де шукати інформацію? Як варіант, заглянути на форуми в інтернеті - їх зараз безліч. Можна пошукати інформацію в книгах або ж попросити поради у свого гінеколога. До того ж при будь-якій жіночій консультації працюють спеціальні курси для вагітних. Там майбутній мамі розкажуть, як правильно підготуватися до пологів, що взяти з собою в пологовий будинок і як вести себе в самий відповідальний момент. Лекції ведуть не тільки гінекологи, а й педіатри, і ви зможете дізнатися для себе багато нового про догляд за новонародженим. До всього іншого на таких заняттях присутні досвідчені психологи. Вони допомагають майбутнім мамам впоратися зі страхом перед пологами і звести до мінімуму всі можливі тривоги з цього приводу.

Більшість страхів з приводу майбутніх пологів пов'язані з нерозумінням самого процесу. Зазвичай це властиво первородящей, але навіть жінки, які зважилися народити другу дитину, не застраховані від переживань. Ось чому для будь-якої майбутньої мами так важливо отримати хоча б мінімальну теоретичну підготовку.

Відвідуючи лекції на курсах для вагітних, читаючи відповідну літературу, ви зможете з'ясувати для себе, як же проходить весь процес пологів. Коли відкривається шийка матки і які відчуття при цьому відчуває породілля? Як поводиться дитина при проходженні по родових шляхах? Що відбувається після вигнання посліду? Відповіді на ці та інші хвилюючі вас питання допоможуть відчувати себе спокійно і впевнено.

Як підготуватися до пологів фізично?

Адекватна фізичне навантаження під час вагітності - запорука легких пологів. Як відомо, поява малюка на світ вимагає від жінки неймовірних зусиль. Без підготовки часом буває складно витримати незвичну навантаження.

Чи можна допомогти своєму організму справитися з важкою роботою в пологах? Звичайно, але для цього потрібно починати займатися вже під час вагітності. Фізична підготовка до майбутніх пологів є комплексом різних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини і тазового дна, а також дихальну гімнастику, масаж і загартовування. Найкраще буде тренуватися під наглядом досвідченого інструктора. На даний момент існує безліч програм для вагітних в фітнес-центрах. У групі, що складається з майбутніх мам, ви зможете ефективно займатися до самих пологів.

Якщо вам не до душі групові тренування, ви можете вибрати індивідуальні заняття з тренером. Спеціаліст зуміє підібрати програму особисто для вас, з урахуванням всіх особливостей вашого організму. Також тренер зможе вчасно помітити будь-які погіршення вашого самопочуття і при необхідності негайно надасть допомогу.

Відвідувати тренування варто тільки в тому випадку, якщо ви себе добре відчуваєте. При появі болю внизу живота, підвищення артеріального тиску заняття варто негайно припинити. Також слід здатися лікареві, якщо у відповідь на тренування ваш малюк став занадто бурхливо ворушитися - можливо, ви занадто старанно взялися за справу, і вам було б непогано знизити темпи навантажень.

Протипоказання для фітнесу при вагітності:

загострення хронічних захворювань,
застуда, грип або будь-які інші інфекції,
підвищення артеріального тиску,
загроза викидня,
низьке розташування плаценти,
токсикоз.

Відмінною практикою під час вагітності є дихальна гімнастика. Ці вправи відмінно засвоюються на заняттях під рахунок інструктора. Ви дізнаєтеся, як правильно дихати під час пологів - повільно, з довгими видихами. Дихальна гімнастика допомагає знизити біль в процесі пологів, заспокоїтися і відволіктися. Подібна техніка дуже стане в нагоді вам в момент народження дитини.

Деякі вправи можна виконувати і вдома. До них відноситься інтимна гімнастика Кегеля, спрямована на зміцнення м'язів тазового дна. Почати варто з короткочасної затримки сечовипускання, поступово переходячи на почергове скорочення і розслаблення м'язів промежини. Ці вправи рекомендується робити не раніше 16 тижнів вагітності за 30 раз в день. Для початку спробуйте займатися лежачи на боці, потім сидячи на стільці і нарешті на корточках і стоячи. Регулярні тренування дозволяють зменшити ризик розривів під час пологів, а також швидко відновитися в післяпологовому періоді.

Дуже корисні для майбутніх мам вправи на розтяжку. Для профілактики гіпоксії слід якомога більше гуляти (краще за містом). Не відмовляйтеся від масажу, а також можливості поплавати в басейні - це допоможе зняти навантаження з вашого хребта. У другій половині вагітності уникайте положення лежачи на спині. Розраховуйте свої сили і ні в якому разі не перевтомлюйтеся.

Як психологічно підготуватися до пологів?

Протягом всього періоду вагітності у жінки виникає безліч питань. Чи зможе вона терпіти біль під час пологів? Чи зуміє вчасно розпізнати сутички? В якому пологовому будинку краще народжувати? Почуття очікування, передчуття радості від зустрічі зі своїм малюком і страх перед пологами - все перемішалося в голові у майбутньої мами.Очень важливо, щоб кожна вагітна жінка ще до народження дитини змогла знайти відповіді на всі хвилюючі її питання. Це дозволить їй бути впевненою в своїх силах, набратися терпіння і спокійно очікувати найважливішого моменту в своєму житті. Навколишні люди теж, безсумнівно, оцінять умиротворений поведінку майбутньої мами.

Психологи для позбавлення від тривоги і негативних емоцій рекомендують вагітним жінкам аутотренінг і візуалізацію. Для цього потрібно влаштуватися зручніше, розслабитися і відпустити всі зайві думки. Уявити, як ви радієте зустрічі зі своїм малюком, як разом проводите час, гуляєте в парку з коляскою або ж спокійно спите будинку. Будь-які позитивні картинки вашого майбутнього дозволять вам бути впевненими в своїх силах і усвідомлення того, що ви з усім впораєтеся.

Можна розвісити по всій квартирі барвисті плакати з позитивними і надихаючими написами. "Я готова до пологів!", "Чекаю свого малюка!» «Все буде добре!» - Це якраз те, що допоможе вам налаштуватися на успішний результат. Найголовніше - вірити в себе і зберігати позитивний настрій до самих пологів. Непоганий результат дають групові або ж індивідуальні заняття з психологом. Можна взяти з собою чоловіка - його підтримка буде незамінна на всьому протязі вагітності. До того ж багато чоловіків хвилюються перед появою малюка на світ нітрохи не менше, ніж їхні дружини. Розмова з психологом допоможе вам обом впоратися з будь-якими страхами і сумнівами.

Методи підготовки шийки матки до пологів

У разі якщо жінка абсолютно здорова і не має проблем з гормональним фоном, на терміні після 38 тижнів шийка матки дозріє самостійно. Однак ж бувають ситуації, коли вашому організму потрібно трохи допомогти. Для цього протягом всієї вагітності майбутній мамі варто харчуватися здоровою їжею, їсти якомога більше жирної риби і не забувати про лляній олії. Ці продукти сприяють виробленню простагландину - речовини, що відповідає за підготовку організму до пологів. Крім зазначених продуктів, можна додати в свій раціон масло примули вечірньої, а також оливкова і інші рослинні масла. У цих продуктах знаходиться багато вітаміну Е, який також поступово розм'якшує шийку матки.

На терміні після 36 тижнів лікарі рекомендують не забувати про подружнє борг. Статевий акт без презерватива - дуже хороший спосіб підготуватися до пологів. Вся справа в тому, що в спермі є простагландини, які сприятливо впливають на дозрівання шийки матки. У разі, якщо домашні способи не допомагають, а термін вже наближається до 41-му тижні. жінці буде запропоновано лягти в стаціонар. В умовах пологового будинку майбутню маму підготують до пологів за допомогою медикаментозних засобів, серед яких також будуть препарати простагландину.

Готуємося до пологового будинку. Що потрібно?

Вибір пологового будинку - важливий етап в підготовці до майбутніх пологів. Краще зробити це ще до 36 тижнів вагітності, щоб до кінця терміну бути повністю готовою до зустрічі зі своїм малюком. Ви можете запитати поради у народжували подруг або ж у свого дільничного гінеколога і отримати всі необхідні рекомендації. Деякі сучасні пологові будинки влаштовують екскурсії для майбутніх мам. Це прекрасна можливість побачити пологовий зал зсередини, а також познайомитися з докторами, які прийматимуть у вас пологи. Тут же вам видадуть список необхідних засобів гігієни, які повинні бути у кожної породіллі.

За пару тижнів до передбачуваної дати пологів варто зібрати сумку з речами, які ви візьмете з собою в пологовий будинок. Паспорт та інші документи, обмінна карта, особисті речі, кружка, тапочки і рушник - все це знадобиться вам під час перебування в стаціонарі. Краще не відкладати збори в довгий ящик, адже пологи іноді можуть початися зовсім несподівано.

Чудово, якщо ви зуміли знайти час і підготувалися до майбутніх пологів ще під час вагітності. Не страшно, якщо ви упустите якісь моменти - все приходить з досвідом, і неможливо заздалегідь передбачити, що саме могло б вам стати в нагоді. Найголовніше, що ви нарешті зустрінетеся зі своїм малюком, який довгі дев'ять місяців жив всередині вас. Материнський інстинкт, що є у кожної жінки, допоможе вам прийняти вірне рішення в будь-якій ситуації.