Які вітаміни для вагітних найкращі
Які вітаміни для вагітних найкращі
Постійний дефіцит вітамінів і мікроелементів в організмі може істотно погіршити самопочуття жінки і привести до авітамінозу.
У період вагітності ця небезпека загрожує не тільки жіночому здоров'ю, а й нормальному розвитку плоду в утробі.
На збалансовану кількість вітамінів в жіночому організмі впливає не тільки раціон харчування, але і спосіб життя, правильний обмін речовин, поточний час року, а також безліч інших чинників.
Уже на етапі планування вагітності бажано збільшити вживання продуктів харчування, багатих на фолієву кислоту. йодом, вітамінами A і E.
Треба зауважити, що надмірне насичення організму тими чи іншими вітамінами також може негативно вплинути на здоров'я жінки, як і недостатнє їх надходження. Під час вагітності щоденна норма вітамінів і мікроелементів зростає приблизно на 20%.
На різних етапах вагітності потреба в збільшенні норми тих чи інших вітамінів відрізняється і далі ви дізнаєтеся, які продукти харчування краще включити в раціон харчування для вагітної жінки в 1, 2 і 3 триместрах.
2. ЯКІ ВІТАМІНИ ОСОБЛИВО НЕОБХІДНІ ДЛЯ ВАГІТНИХ У 1 триместрі і ЩО КРАЩЕ ВКЛЮЧИТИ В РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ НА ранньому ТЕРМІН
Істотно впливає на формування зорової та нервової систем, а також опорно-рухового апарату дитини, що розвивається.
Щоденна норма на ранньому терміні - 2500 МО (приблизно 770 мікрограмів).
Які продукти найкращі для включення в раціон харчування вагітної в цей період, щоб і жінка і дитина отримали вітамін A в достатній кількості. морква, абрикос, ягоди горобини, шипшина, обліпиха, шпинат, селера, риб'ячий жир.
Відіграє важливе значення в нормалізації гормонального фону, у формуванні плаценти і знижує ймовірність викидня.
Добова норма в 1 триместрі - 15 мг.
Які продукти харчування містять вітамін E в достатній для вагітних кількості:
Кращі варіанти - обліпихову і соняшникову олії, шипшина, листя салату, горох, петрушка, шпинат, яйця, молочні продукти.
• Фолієва кислота (або вітамін B9):
Відіграє важливу роль у формуванні плаценти. плодового яйця, синтезі гемоглобіну. Допомагає точно передавати генетичну інформацію від матері дитині на ранній стадії розвитку плода. Бере участь у формуванні нервової трубки. Знижує ймовірність розвитку вагітності, що завмерла.
Для вагітної жінки і плоду, що розвивається добова доза B9 - від 0,5 мг до 0,8 мг.
Кращі продукти, що містять вітамін B9. сочевиця, шпинат, спаржа, бобові, брюссельська капуста, печінка тварин.
3. ЯКІ Мікроелементи НАЙБІЛЬШ КОРИСНІ ДЛЯ ВАГІТНИХ у 2 триместрі І ЩО КРАЩЕ ВКЛЮЧИТИ В РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ
Важливий для формування сечовидільної та ендокринної систем, відіграє істотну роль у формуванні скелета дитини.
Норма у 2 триместрі - 1500 мг щодня.
Міститься в наступних продуктах. брокколі, кольрабі, кисломолочна їжа.
Так як кальцій, що міститься в натуральних продуктах харчування, дуже погано засвоюється, то додатково треба приймати добавки з вітаміном D, марганцем, міддю, цинком, магнієм.
Покращує обмін речовин у вагітної і стимулює синтез гормонів щитовидної залози. Впливає на правильний розвиток мозку та опорно-рухової системи плода у 2 триместрі.
Норма - 250 мг щодня.
Міститься в йодованої солі, в морепродуктах.
Зменшує вірогідність розвитку підвищеного тонусу матки і появи анемії. Бере участь в синтезі білка та у формуванні м'язової системи малюка.
Норма у 2 триместрі. від 30 мг до 60 мг на день.Кращі продукти для заповнення запасу заліза в організмі. кролятина, телятина, яловичина, індичатина.
4. ЯКІ ВІТАМІНИ І МІКРОЕЛЕМЕНТИ ОСОБЛИВО НЕОБХІДНІ У 3 триместрі вагітності
У цей період важливо включити в раціон харчування майбутньої матусі продукти, що містять достатню кількість вітамінів A, C, D, а також заліза.
Покращує обмін речовин і імунну систему вагітної жінки, що особливо важливо на пізніх термінах.
Норма в 3 триместрі: до 100 мг в день.
Кращі продукти. морква, солодкий перець, капуста, ягоди смородини, картопля, петрушка, кріп, щавель, селера.
Запобігає розвитку рахіту і сприяє правильному формуванню скелета дитини на пізньому терміні вагітності.
Дозування - 400 МО щодня в 3 триместрі.
Найкращий спосіб заповнювати запаси вітаміну D в організмі, це приймати сонячні ванни. Але не забувайте про захисні засоби для шкіри, які обов'язково треба використовувати під час перебування під прямими сонячними променями!
5. ВІТАМІННІ КОМПЛЕКСИ ДЛЯ ВАГІТНИХ
Сподіваємося, що наші поради та інструкції по застосуванню вітамінних добавок для вагітних допоможуть вам зробити правильний вибір. Але добавки ні в якому разі не можуть замінити повноцінне і збалансоване харчування.
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖІНОК:
Наскільки важливий кальцій для вагітних жінокВагітність - це той період, коли жіночому організму необхідна додаткова кількість корисних речовин, і, звичайно ж, вітамінів. Адже в організмі жінки зароджується нове життя. І для того щоб її малюк розвивався нормально, і народилася здоровою, необхідно, щоб він отримував достатню кількість поживних речовин і мікроелементів.
ЩО ТАКЕ КАЛЬЦІЙ?
Кальцій - це головний компонент кісткової тканини, а також зубів, нігтів і волосся. Тому він так необхідний в період вагітності. Крім того, у вагітних дуже часто трапляються судоми в ногах. І завдяки кальцію, їх можна попередити. Також цей мікроелемент позитивно впливає на роботу м'язів.
КАЛЬЦІЙ У ХАРЧУВАННЯ МАЙБУТНЬОЇ МАТЕРІ
Майбутній мамі при необхідності лікар призначає лікарські препарати, що містять кальцій для вагітних. В основному - це вітаміни.
ДЕФІЦИТ КАЛЬЦІЮ під час вагітності
Недостатня кількість кальцію під час вагітності впливає на розвиток плода. При його дефіциті формування скелета майбутньої дитини порушується, тобто, його кістки стають дуже крихкими і це може привести до травм під час пологів. Але якщо дефіцит цього мікроелемента не заповнити і після народження малюка, то він не буде отримувати його в необхідній кількості з молоком матері. Це призведе до того, що розвиток малюка сповільниться, а саме, буде повільно розвиватися, ходити почне пізно, а заростання джерельця затягнеться.
Дефіцит кальцію при вагітності негативно впливає і на здоров'я майбутньої мами - у неї відбувається випадання волосся, зуби починають кришитися, а нігті стають тонкими і ламкими. Крім цього, недостатня кількість кальцію у вагітних також призводить до таких станів як еклампсія, прееклапсія або артеріальна гіпертензія.
Яке ж кількість кальцію для вагітних повинна отримувати жінка? Доросла людина в добу повинен споживати до 800 мг цього мікроелемента. Це допоможе уникнути йому дефіциту кальцію в організмі. У період вагітності потреба в кальції значно зростає. Природно і сам показник збільшується. Потреба кальцію для вагітної досягає до 1300 мг на добу.
НАДЛИШОК КАЛЬЦИЯ під час вагітності
Як бачите, кальцій відіграє велику роль при вагітності. Але як дефіцит, так і його передозування можуть завдати шкоди майбутній мамі і її дитині. Наприклад, якщо в організмі жінки в третьому триместрі надлишок цього мікроелемента, то це може привести до кальцинуванню плаценти. Тому, потрібно пам'ятати, що приймати потрібно тільки ті препарати, які призначає лікар. Самолікування при вагітності просто неприпустимо!