16 Тиждень вагітності харчування

Прийдешня 16 тиждень вагітності може відгукуватися підвищеною тривожністю майбутньої мами про розвиток плода. Щоб виключити негативні емоції, слід розуміти, що здоров'я дитини, організація його харчування в основному залежить від раціону жінки під час вагітності.

З цієї причини необхідно продовжувати уважно вивчати рекомендації фахівців і виконувати їх.

Базові принципи харчування

Розуміння того факту, що правильно організоване харчування протягом 16 тижня вагітності сприяє подальшому розвитку плода, спонукає жінок виробляти особистісно орієнтовані принципи, яким нескладно дотримуватися кожен день. Щоб зробити харчування дійсно корисним, необхідно знати особливості кожного тижня вагітності.

До 16 тижня у дитини вже розвиваються основні органи чуття - слух, зір, нюх. Він може навіть порадувати маму ворушінням і навіть досить активним. Раціон на цьому етапі не повинен збіднюватися вітамінами. Особливого значення набуває вітамін А, тому в меню включаються такі овочі:

Харчування на 16 тижні вагітності залишається шестиразовим і максимально збалансованим. Розподіляючи продукти на день, доцільно найбільш поживні їх види планувати на першу половину дня. Після легкої вечері до сну повинно залишатися приблизно три години. Невеликі порції не перевантажувати шлунок, отже, не виникає тяжкості і надмірного газоутворення.

Небажані перекушування в проміжках між прийомами їжі, щоб не спровокувати непотрібний при вагітності набір зайвих кілограмів.

Є кілька принципів раціонального харчування, які допоможуть, коли йде вже 16 тиждень вагітності кожній жінці.

Займаючись при вагітності приготуванням їжі, потрібно запастися рецептами, орієнтованими на використання таких технологічних прийомів як варіння, тушкування, запікання або приготування на пару.
Необхідно уникати переїдання, яке відгукнеться згодом ожирінням.
Якщо виникає почуття голоду перед сном або в інший період, не потрібно насильно придушувати природне бажання що-небудь з'їсти. Позитивні емоції набагато важливіше під час вагітності, тому варто випити ряжанку, кефір або з'їсти улюблений фрукт.

Страви не можуть бути недовареними. Це правило дотримується неухильно, щоб не допустити небезпечного при вагітності кишкового зараження.

Перелік рекомендованих для раціону продуктів під час 16 тижня вагітності досить великий, що дає можливість складати різноманітне, поживна, корисне щоденне меню. Він включає в себе наступні різновиди:

нежирна риба,
м'ясо з невеликим відсотком жирності,
хліб - висівковий або з борошна особливого грубого помелу,
різноманітні каші,
горіхи,
бобові культури,
фрукти, переважно з ближніх регіонів,
овочі.

Якщо під час вагітності має бути тривалий переїзд, то можливості готувати їжу в колишньому режимі не випаде. В цьому випадку необхідно взяти з собою достатню кількість продуктів і намагатися приймати їжу не менше звичайного. У поїздках в магазини або з іншою метою в громадському транспорті з собою завжди повинні бути горіхи, сухофрукти, яблука. Чиста вода в сумочці у вагітної жінки має бути присутня постійно.

16 тиждень вагітності

Найбільш небезпечні продукти

Щоб грамотно організовувати режим харчування під час вагітності, необхідно мати уявлення про те, які з продуктів здатні завдати шкоди. Найбільш правильним на 16 тижні буде рішення повністю від них відмовитися. Якщо це неможливо через харчових пристрастей, то вводяться максимальні обмеження.

Солоні страви при вагітності є провокаторами затримки рідини, що тягне за собою підвищення тиску і набряклість. З цієї ж причини до мінімуму скорочується вживання солі.
На жирну і надмірно гостру їжу організм відгукується болісним печією. У вагітної жінки також може проявитися нудота, слабкість.
Борошняні, особливо здобні, вироби, солодощі здатні викликати набір зайвої ваги, що небажано при вагітності, так як ожиріння ускладнює в подальшому проходження пологів.

Виключати з раціону при вагітності консерви рекомендується через наявність в них консервантів, які є небезпечними для організму. Не потрібні поки маринади, копченості, смажені страви.

Шкода дієт для вагітних жінок

Протягом вагітності будь-які дієти здатні завдати шкоди, тому самостійно приймати рішення по певним обмеженням раціону недоцільно. Збалансоване харчування на шістнадцятій тижня вагітності дає можливість забезпечувати організм, як майбутньої мами, так і розвивається у неї в утробі плода. Будь-яке зниження надходження корисних елементів здатне стати відправною точкою в розвитку серйозних патологій.

Призначатися спеціальна дієта за медичними показаннями може тільки фахівцем з урахуванням стану здоров'я і прогнозу можливих змін. При цьому при вагітності складається раціон таким чином, щоб при виключенні якоїсь групи продуктів, що залишилася повністю компенсувала кількість всіх необхідних речовин, що надходять в організм майбутньої мами. Додатково може призначатися вітамінно-мінеральні комплекси, що сприяють досягненню потрібного балансу в харчуванні.

Дієта для вагітних

Зразкове щоденне меню

Щоб мати уявлення про те, як можна раціонально організувати харчування під час вагітності на 16 тижні, можна розглянути зразкову щоденне меню.

Відразу після пробудження випивається 200 мл профільтрованої води. При токсикозі в воду додається трохи лимонного соку. Після гігієнічних процедур корисно випити морс, склянку розбавленого натурального соку або зелений чай. Через 15 хвилин організм готовий до сніданку.

На полуденок готується сирна запіканка, до якої подається домашній йогурт і кисіль з бутербродом.
Другий сніданок може складатися з банана, бутерброда з легким сиром або вареним м'ясом, овочів. Неміцний чай або кисломолочні напої доцільно випити приблизно через годину.
На сніданок готується каша без молока (виключаючи манку), нежирний сир з додаванням в нього натертої моркви або яблука. Допускається з'їсти скибочку підсушеного хліба. Також подаються фрукти.
Обід мами під час вагітності повинен бути з традиційною зміною страв. Спочатку з'їдається овочевий салат, потім будь-який суп, приготований на не міцні бульйоні. Другим блюдом може бути тушковане м'ясо, запечена в овочевий шубі риба або овочеве рагу. Десертом стає компот або морс.
Вечеря можна урізноманітнити, готуючи тушковане, відварене або запечене дієтичне м'ясо або рибу, яку можна зробити на пару. Також під час вечірньої трапези можна з'їсти вінегрет, блюдо з квасолі, сир. Зелений чай, відвар шипшини випивається хвилин через двадцять після вечері.

Якщо голод дає про себе знати перед сном, то можна з'їсти апельсин, яблуко або персик, випити ряжанку, варенец або кефір з сухариками.

Пріоритети в раціоні

Прийдешня 16 тиждень вагітності характеризується необхідністю стежити за кількістю кілокалорій, що вживаються щодня. На цьому терміні цей показник диференціюється від 2770 до 2900. Зростає потреба у вітамінах, особливо А і D. Необхідне їх кількість призначає лікар.

Ще одним з важливих змін є збільшення кількості білка в харчуванні майбутньої мами, що обумовлено посиленням росту плода. Починаючи з 16 тижнів, буде потрібно щодоби не менше 95 грам білка. Більше половини з них повинні бути тваринного походження. Зразкове розподіл має наступну структуру:

Тваринні білки - 60%, з них:

молочні різновиди ≈ 25%,
яйця ≈ 5%.

Рослинні білки - 40% (овочі, бобові культури, каші, фрукти).

Необхідність білків пояснюється тим фактом, що вони під час вагітності безпосередньо відповідальні за нормальний розвиток плода і його зростання. Також з їх участю відбувається формування плаценти. Відповідають білки і за підтримку в здоровому стані молочних залоз і матки.

Оптимально накопичені в організмі майбутньої мами запаси білка стануть в майбутньому базою для повноцінної годівлі грудьми новонародженого.

Білки відіграють одночасно роль транспорту, переміщаючи вітаміни і корисні мікроелементи. Ще це потужний захист організму, що особливо важливо під час вагітності. Пов'язано це з тим, що з білків складаються антитіла, які покликані боротися з хвороботворними вірусами і бактеріями.

Завдяки білкам, забезпечується нормальне функціонування кровоносної системи, яке попереджає як кровотеча, так і утворення тромбів.

Якщо в раціоні жінки при вагітності буде недостатньо білкових продуктів, то може спостерігатися підняття рівня гемоглобіну і слабка збільшення ваги. Наслідком є затримка розвитку дитини. Симптомами нестачі білка є набряки, часте підвищення тиску.