22 Тиждень вагітності харчування для здорового розвитку малюка

У другому триместрі майбутню маму очікують зміни. Дитина вже досяг ваги в 400 грам і зростання в 28 сантиметрів. Животик мами помітно збільшився і став помітним для навколишніх.

Сформувалися всі органи, плід схожий на справжнього чоловічка, якому тепер необхідні вітаміни для остаточного і повноцінного розвитку головного мозку, нервової системи і травного тракту. А сприяє цьому правильне харчування.

Основні правила харчування

Харчування майбутньої мами на даному терміні повинно обов'язково містити в собі продукти, багаті залізом. Саме цей елемент зараз найбільш необхідний для підтримки рівня гемоглобіну в нормі. За рахунок нього дитина отримує свою порцію кисню і поживних речовин, які допомагають йому народитися здоровою і не страждати гіпоксією.

На 22 тижні вагітності харчування необхідно робити дробовим. Якщо їсти маленькими порціями по 5 разів, то їжа буде добре засвоюється, а вага збільшуватися по нормі. Не можна забувати, що правильне харчування при вагітності забезпечує не тільки повноцінний розвиток малюка, але і хороше самопочуття матері. А зайві кілограми приведуть до депресії, невдоволення власного виду, задишки і набряків.

Необхідні продуктиБлюда для вагітних обов'язково повинні містити продукти, багаті клітковиною і вітамінами. А найбільш багаті цим овочі. Помідори, огірки, капуста, кабачки, морква обов'язково повинні входити в харчування на 22 тижні вагітності. Не можна забувати і про буряки, яка не тільки містить величезну кількість вітамінів, але і допомагає уникнути запорів.

Щоб заповнити запаси заліза в організмі, майбутній мамі варто включити в харчування гречану крупу, печінку яловичу, червоне м'ясо і рибу, соєвий сир, курячі яйця, квасоля, яблука і сухофрукти.

Все це, приготоване в спеціальному блюді для вагітних (звичайно, по-окремо), допоможе підтримувати оптимальний рівень гемоглобіну.

Особливу увагу в харчуванні майбутньої мами повинна приділятися напоїв. Кількість рідини, що вживається доведеться скоротити до 1,5 літрів в день. У літній період цей показник можна збільшити до двох літрів. Рідина краще отримувати зі свіжих фруктів, молока і рідких супів. У другому триместрі вагітності харчування має обмежувати рідина щоб не допустити набряків. До того ж, сечовипускання стає і так частим, а зайва рідина тільки збільшить кількість позовів.

Якщо дуже хочеться пити, то не варто дотримуватися цього правила. Воно поширюється тільки в тих випадках, коли вагітна, намагаючись дотримуватися правильне харчування буквально вливає в себе рідину протягом усього дня.

Якщо термін 22 тиждень вагітності, харчування не повинно містити какао, газовані і алкогольні напої, міцний чай, кава. Краще робити фруктовий відвар, компот або кисіль. Дуже корисні морси зі свіжих ягід.

Особливе значення в харчуванні в другому триместрі вагітності повинна віддаватися молочним продуктам. Вони містять кальцій, необхідний елемент для розвитку кісткової системи малюка. Нестача вітаміну дитина заповнює кальцієм з організму матері, роблячи її нігті ламкими, волосся слабкими, а зуби гнилими. Щоб цього не сталося, потрібно їсти тільки корисні страви для вагітних, в які додавати сир. А за день рекомендується випивати не менше півлітра молока.

Жири Вуглеводи і тваринні жири - це те, що обов'язково має містити харчування вагітної в другому триместрі. Ці важливі складові допомагають розвиватися головному мозку малюка і формувати підшкірну прошарок.

Тільки вагітним не варто вживати страви виключно з жирів. Крім зайвої ваги це нічим не закінчиться. Все повинно бути збалансованим. Щоб організувати правильне харчування, вагітної необхідно раціонально використовувати продукти, щоб вони легко засвоювалися і поєднувалися один з одним.

Страви вагітної необхідно готувати кожен день, щоб вони завжди були свіжими і корисними. Необхідно чергувати супи зі злаковими кашами і макаронами. Можна готувати і перше, і друге. Головне, не забути про маленькі порції. Якими б корисними не були страви при вагітності, у великих кількостях вони порушать роботу шлунково-кишкового тракту і приведуть до зайвих кілограмів. Харчуватися правильно потрібно завжди. І не важливо вагітна жінка чи ні. Але коли вона носить довгоочікуваного малюка, їй особливо ретельно потрібно підбирати страви для свого меню.