Заняття спортом і місячні
Мене ця тема наприклад хвилює. Ті, хто серйозно займається спортом знають, що перерва в тренуваннях не повинен перевищувати 4 дні, інакше м'язи все "забудуть" і все треба буде починати з початку.
А перерва "з технічних причин" деяким доводиться робити набагато довше, ніж 4 дні. Коли я була ще підлітком, советствие генекологи говорили однозначне НЕМАЄ физнагрузкам в критичні дні. А що зараз?Чи можна займатися спортом під час місячних, міняти чи ні графік тренувань, наскільки безпечні фізичні навантаження під час місячних – ці та інші питання хвилюють кожну жінку, яка завжди хоче залишатися у формі.
Насамперед, необхідно визначитися з метою ваших тренувань і станом здоров'я. Якщо під час місячних ви не відчуваєте дискомфорту, тягнуть болів внизу живота, у вас немає хронічних захворювань і протипоказань, значить можна практично нічого не міняти. Досить трохи зменшити навантаження, наприклад, скоротити тривалість тренування або кількість повторень.
У тому випадку, якщо ви здорові, але відчуваєте легку слабкість, оптимальний варіант – змінити вид тренувань.
Читайте також: вагітність і місячні
Так, якщо ви віддаєте перевагу серйозним фізичним навантаженням, під час місячних спробуйте перейти на пілатес або йогу.Головне не забувати про те, що під час місячних не варто робити різких рухів і піднімати тяжкості.
Якщо у вас є хронічні гінекологічні захворювання, зверніться за порадою до лікаря. Можливо у вашому випадку спорт під час місячних варто виключити зовсім.
Читайте також: лавровий лист і місячні
Але якщо ви не уявляєте своє життя без тренувань, грамотний лікар завжди підкаже, які вправи не принесуть шкоди в критичні дні.Крім того, деякі вправи здатні полегшити біль при менструації. Звичайно, якщо ви здорові і під час місячних у вас є бажання займатися спортом. Позбутися або зменшити передменструальний синдром можна за допомогою тренувань за системою Пілатеса.
Зменшити біль під час місячних можна за допомогою простих вправ на розтяжку, також допоможе підняття ніг на стіну, легкі вправи на розвиток м'язів верхнього преса. При цьому кількість виділень може значно збільшитися, але місячні стануть менш болісними. Тим дівчатам, які віддають перевагу силові навантаження аеробним варто відмовитися від гантелей і підняття важких предметів.
Регулярні заняття спортом здатні не тільки зменшити біль під час місячних, також завдяки тренуванням можна вирішити масу проблем зі здоров'ям, особливо в жіночій сфері. Перед початком менструації є сенс активно займатися на кардіотренажерах. Однак перестаратися не варто, адже в такому випадку ви ризикуєте залишитися без сил і під час місячних відчути ще більший дискомфорт.
При слабких м'язах преса під час менструації краще виключити вправи на нижню частину черевного преса. В іншому випадку можуть посилитися тягнучі болі внизу живота і спини. Зменшити дискомфорт можна за допомогою масажу.
Якщо ви стаєте на ваги до і після кожного тренування, варто зауважити, що у другій половині менструального циклу ви трохи набираєте вагу.
Читайте також: чи можна завагітніти під час місячних в перший день
Не турбуйтеся! Зайвий кілограм нічого не означає, адже гормони, які виробляє жіночий організм здатні затримувати воду. Саме тому ви бачите, як стрілка ваг додає вам «зайву вагу», який піде відразу ж після місячних.Стирено звідси: