Перші дні після пологів
Перші дні після пологів
Після народження дитини однією з головних турбот молодої матусі стає налагодження повноцінного грудного вигодовування. Мами вчаться правильного прикладання, годують малюків на вимогу і піклуються про те, щоб молочка завжди вистачало.
І не останнім питанням для годуючої мами стає харчування і питний режим в перші, найвідповідальніші дні годування грудьми, що можна їсти і пити в перші дні і тижні годування, чи варто обмежувати себе в певних продуктах, чи може харчування вплинути на лактацію?
У перші дні після пологів жінці необхідні поживні речовини та енергія для відновлення після пологів і на виробництво спочатку молозива, яке висококалорійне і дуже жирне, а потім і для виробництва молока в наростаючих обсягах. Однак, під час пологів жінка перебуває у стресовому стані, що впливає на всі органи і системи, і взаємини самих органів в черевній порожнині змінюються за рахунок того, що матка перестає тиснути на них. Травлення працює ще не настільки активно і повноцінно, як це було до вагітності і харчування має бути особливим.
У першу добу після пологів не всі жінки відчувають голод, організм втомився, і жінка хоче просто відпочити. Однак, варто пам'ятати про те, що потрібно обов'язково їсти, щоб швидше відновити сили. У перший день це може бути легке харчування - овочевий суп або суп-пюре, м'ясне або рибне суфле, овочеве блюдо з тушкованих овочів. У міру поліпшення стану можна поступово повертатися до звичного харчування, яке було під час вагітності за винятком подразнюючих, газообразующих і алергенних продуктів.
Склад молока і вплив харчування
Грудне молоко синтезується в клітинах молочної залози з плазми крові - воно складається з води з розчиненими в ній солями і вітамінами, білків, жирів і вуглеводів, а також різних біологічно активних речовин. Склад молока змінюється в міру часу - перші два-три дні це густе і калорійне молозиво, потім перехідне і вже зріле молоко. Різні продукти харчування, які вживає мама, можуть певним чином впливати і на травлення малюка, викликаючи у нього іноді небажані або негативні реакції. Особливо чутливо травлення дитини до цих речовин в перші тижні життя, коли кишечник малюка ще дуже ніжний і ферментні системи ще незрілі. Від деяких продуктів харчування у дітей можуть виникати коліки, здуття живота і метеоризм, виражений дискомфорт і запори, можуть виникати шкірні реакції - висип, почервоніння або лущення. Деякі з продуктів харчування можуть надавати грудного молока відмінний від звичного запах або смак, що також може не сподобатися дитині. Деякі компоненти харчування матері можуть надавати збудливу дію на нервову систему (наприклад, кофеїн, що міститься в каві і чаї).
Вплив харчування на маму
За час пологів, особливо в потугах, жінка витрачає величезну кількість калорій, і активно витрачає запаси жирів, сформовані за вагітність. Крім того, пологи - це нешвидкий процес і в результаті виходить, що приблизно добу жінка практично нічого не їсть. Тому, травні процеси сповільнюються і організм перемикається на режим витрачання своїх поживних запасів. Крім того, під час пологів жінка втрачає ще й певний обсяг крові і з ним певні речовини (залізо, вітаміни). Тому, з перших же днів після пологів необхідно активно поповнювати втрачені речовини за рахунок харчування. Але відразу після пологів апетит знижений - тіло втомлено і травлення не готове приймати великий обсяг їжі. Повноцінно апетит відновиться приблизно на третю-четверту добу. До цього потрібно просте і легко засвоюється харчування.
У перші три дні після пологів основним правилом харчування буде помірність в кількості і якості. Ідеальним буде харчування як при виході з голодування і дієти - поступово збільшуючи обсяги і щільність їжі. З перших же днів харчування жінки також йде і на виробництво молока, тому виключаються всі дратівливі і алергенні компоненти. Можна почати з пиття теплих морсів і настоїв, компотів і відварів трав. Корисними будуть легкі бульйони з сухариками або грінками, картопля-пюре, м'ясний фарш або невеликі котлетки на пару. У перші кілька днів стоїть не варто налягати на щільну їжу, особливо при наявності швів - це може привести до запору. До третьої доби можна вживати повноцінну дієтичну їжу не менше чотирьох-п'яти разів на день, але всі страви мають бути розвареними і напіврідкими.
Харчування з четвертої доби
Поступово в харчуванні з'являються все більш щільні продукти - корисними будуть каші і круп'яні гарніри. Вони дають поживну цінність, стимулюють роботу кишечника і мають низьку алергенність. Найкориснішою для молодих матусь буде вівсяна і гречана каші, але варити їх потрібно на воді і без цукру. Також можна урізноманітнити харчування фруктами, які пройшли термічну обробку - печеними яблуками і грушами, бананом. Можна вживати овочі в відвареному або тушкованому, запеченому вигляді - крім редиски, редьки, капусти. Поступово можна додавати для активізації перистальтики салати зі свіжих овочів з маслом або нежирною сметаною. Це буде свого роду джерелом вітамінів і профілактикою запорів.
У харчуванні обов'язково повинні бути присутніми білкові продукти - м'ясо та риба, молочні продукти, але не саме незбиране молоко - його потрібно обмежити приблизно 100-200 мл в день при приготуванні їжі або для додавання в чай. Велика кількість молока має специфіку викликати алергію у дитини, так як білок коров'ячого молока може проникати в грудне молоко жінки.
Що пити в перші дні?
Під час пологів жінка втрачає багато рідини, крім того, відбувається ще й виражена крововтрата і перерозподіл крові по судинах. Тому, з перших же днів необхідно поповнення запасів рідини і профілактика зневоднення. Додатковий обсяг рідини потрібен і для лактації - в молоко йде на добу до 400-800 мл рідини.
У перший день після пологів краще пити дрібними ковтками і дуже часто звичайну або слабо мінералізовану негазовану воду, орієнтуючись на спрагу. До кінця першої доби можна пити неміцний чай без цукру, відвар сухофруктів або компот. Обсяг рідини в добу повинен бути збільшений - в середньому це близько 2-2,5 літрів. Годуючим мамам заборонений міцний чай і кава, газовані напої і високоалергенні какао. Обережніше треба бути і з цільним молоком, покупними коробковими соками.
Корисними будуть кисломолочні напої - кефір, питний йогурт без добавок, кисле молоко, ряжанка. Для регулярного пиття корисними будуть мінеральна вода без газу, питна вода, трав'яні чаї та компоти. Пити їх потрібно в теплому вигляді, бажано в перервах між прийомом їжі невеликими обсягами, близько 50-100 мл, але часто. Це дозволить організму жінки отримувати достатню кількість рідини для виробництва молока і прискорить його прихід. Багато жінок відзначають, що склянку теплої рідини, прийнятий за 10-15 хвилин до годування стимулює прихід молока.
Варто в перші дні після пологів відмовитися від міцного чаю з цукром - він може порушувати малюка і порушувати його сон. Також не рекомендуються магазинні соки і соки-фреш - вони алергени, можуть дратувати травлення і містять занадто багато цукру.
У міру того, як дитина росте, харчування жінки має поступово розширюватися, не можна сидіти на суворій дієті все місяці годування грудьми - це призведе до того, що ваш організм виснажить всі свої ресурси. Тому, так як годування грудьми процес цілком фізіологічний, то обмежень у харчуванні і життя в цілому накладати він не повинен. Потрібно плавно повертатися до свого зразковому раціону, який був у вас вагітної і до цього, але, природно, з усуненням з нього потенційно шкідливих і алергенних продуктів, харчової хімії і фаст-фудів. Годування грудьми - це саме час для переходу на раціональне правильне харчування, і закріплення цієї звички на все життя.
Ще статті на тему "Харчування вагітних і годуючих":
Риба в харчуванні годуючих мам.
Чи потрібні овочі годуючим?
Хліб, здоба, млинці в харчуванні годуючих
Харчування годуючих - ласуємо насінням і горішками
Різні соуси в харчуванні годуючих
Харчування годуючої мами - солодощіГодування грудьми і спеції, трави, прянощіЗдорове харчування жінок, які годують і не тільки
Здорове харчування мам. продовження
Харчування вагітних з 1 по 8 тижні.
Харчування вагітних з 9 по 13-у тижні.
Харчування вагітних з 14-го по 20-й тиждень.
Харчування в другій половині вагітності.
Що не рекомендується вагітним?
Чого варто побоюватися вагітним в харчуванні?
Я в перші три місяці після пологів не їла такі продукти:
- бобові, тому що викликають здуття живота і підсилюють газоутворення,
- капусту (здуття живота і газоутворення), - сливи та чорнослив (викликають діарею + болю в животі), - груші (викликають запор),
- цитрусові (алергенні), - цибуля зелена і часник (змінюють смак і запах молока).
У 3-6 місяців не їла тільки цитрусові і обмежувала шоколад. Про такому харчуванні мені розповіла моя мама, а їй її бабуся (моя прабабуся), яка народила і вигодувала грудьми 13 дітей.
А жирну, смажену і важку їжу ми вже давно обмежуємо, тому що намагаємося дотримуватися правильного здорового харчування.